Ако искате да се почувствате малко по-уверени В малката си черна рокля този парти сезон, нашият 6-седмичен план за отслабване е чудесно място да започнете. Когато се опитвате да отслабнете, е важно да създадете калориен дефицит. Тук консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря в застой, което води до загуба на мазнини.

план

Нашата малка диета за отслабване с черна рокля включва набор от препоръчителни хранителни ястия, които да опитате по време на подготовката до Коледа (или по друг повод или цел, за която искате да отслабнете). След като настъпи сезонът на партитата, ще се почувствате още по-добре да се отдадете на няколко лакомства тук и там.

Предложените по-долу ястия съдържат здравословен баланс на протеини, въглехидрати и мазнини, за да ви помогнат успешно да отслабнете. Винаги препоръчваме да се консултирате с вашия лекар за отслабване в клиниката за отслабване, за да определите здравословен калориен дефицит, съобразен с вас. Ако се чувствате добре, упражненията (дори ако това е бърза разходка) също са чудесен стимулатор за отслабване.

Закуска

  • 1 филия пълнозърнест препечен хляб, покрит с 1 бъркано яйце и домати на скара и чай или кафе.
  • 130g каша, приготвена с полуобезмаслено мляко и 1 супена лъжица стафиди и 1 малка чаша портокалов сок.
  • 40g люспи от трици, покрити с 1 нарязан банан или друг плод, поднесени с мляко плюс чай или кафе.

Обяд

  • 70g печени пилешки гърди с 3 малки нови картофа и салата, залети с 1 супена лъжица дресинг с ниско съдържание на мазнини.
  • 3 сухари Ryvita, покрити с 1 супена лъжица хаус, поднесени със салата и 150 g нискомаслено мляко за десерт.
  • Оризова салата, приготвена от 3 супени лъжици варен ориз, 45 г риба тон, 1 супена лъжица сладка царевица, боб и чушки и 1 супена лъжица френски дресинг без мазнини. 1 парче плод за десерт.

Вечеря

  • Пакет от сьомга - поставете 1 филе от сьомга в квадрат от фолио, отгоре с резенчета лимон, билки. Запечатайте фолиото и гответе с газ 5 в продължение на 15 минути, сервирайте с 3 варени картофа и чиния салата.
  • Салата от домати и моцарела, приготвена с 2 домата, 50 г моцарела с ниско съдържание на мазнини, маруля 1/2 глава и шепа покълнали семена. Облечете се с 1 ч. Л. Зехтин и 1 ч. Л. Балсамов оцет и сервирайте с 2 филийки ръжен хляб или ролка. 150 ккал десерт.
  • Люти чушки и ориз, приготвени с 50g допълнително постна кайма, 2 супени лъжици боб, лук, чесън, накълцани домати и подправки. Сервирайте със 120г варен ориз и зелена салата. 1 много нискомаслено мляко за десерт.

За допълнителни съвети за диета за отслабване или въпроси относно нашия 6-седмичен диетичен план, свържете се с местната клиника за отслабване или попълнете нашата форма за контакт. Нашите експерти с удоволствие ще отговорят на всички ваши въпроси.