6 СЕДМИЦИ КЪМ КРОССФИТ ВДЪХНОВЕНИ РАБОТНИ ДЕНИ: СЕДМИЦА 1

Никога не съм мислил, че ще се чувствам и ще изглеждам по-добре от всякога СЛЕД като имам 2 деца! Винаги съм живял здравословен начин на живот и съм се занимавал с лека атлетика, но въпреки че продължавах да правя CrossFit през цялата си бременност с Baylor, все пак качих 60 килограма ! КАК СЕ СЛУЧВА ТОВА. Направо хора ... нямам идея! Бременността беше едно от най-красивите, невероятни, славни благословии, които бях в състояние да изживея, но беше и едно от най-трудните неща, през които телата ми преминаха ФИЗИЧЕСКО .

дома

След като родих малкото си момче, знаех, че ми предстои дълъг път ... и след месеци и месеци чисто хранене и тренировки по CrossFit, теглото свали! ЗА ДА НАУЧИТЕ ПОВЕЧЕ ЗА МОЕТО ПЪТУВАНЕ (КЛИКНЕТЕ ТУК) След това, след като теглото на бебето ми беше изключено, си поставих нови цели и продължих да отслабвам! Това пътуване беше най-овластяващото и пълноценно преживяване!

Бил съм много умствени битки и въпреки че някои битки са загубени, войната за отслабване е спечелена! (да, добавям сиренен фигуративен език към тази публикация) Не съм почти свършен и с всяка постигната цел, ям кекс и поставям още голове ! Преди около 9 месеца със съпруга ми се сбогувахме с нашата фитнес зала CrossFit, която посещавахме и започнахме да изграждаме фитнес зала CrossFit в гаража си! (КЛИКНЕТЕ ТУК, ЗА ДА НАУЧИТЕ ПОВЕЧЕ) и (И ТУК!) Научихме ТОЛКОВО през последните 9 месеца и беше ТОЛКОВА забавно да споделим част от това с всички вас!

През октомври бях помолен да говоря за моето фитнес пътуване на Pinners Conference в Солт Лейк Сити, Юта ! Реших да направя в моя клас всичко за КАК ДА ОТСЛАБНЕМ С ВАШИЯ ГРАФИК! Прекалено добре знаех, че се опитвам да отслабна с всичко ВКЛЮЧИТЕЛНО на непълно работно време извън дома! Този клас беше начин за мен най-накрая да публикувам блог и да документирам всичко, което правех през последната година, за да преобразя тялото си! ПРОЧЕТЕТЕ ЧАСТ 1: ХРАНЕНЕ, ЧАСТ 2: УПРАЖНЕНИЕ, ЧАСТ 3: ПОСТАВЯНЕ НА ВСИЧКИ ЗАЕДНО

ЕТО ВРЪЗКИТЕ ЗА ВСИЧКИ ОСТАНАЛИ СЕДМИЦИ! НАСЛАДИ СЕ!

Колкото и да ОБИЧАМ своята гаражна зала CrossFit, скоро разбрах, че дори тези публикации за моята фитнес зала у дома не бяха толкова полезни, колкото биха могли да бъдат! Искам да кажа, че някои от вас жените може да нямат гараж за тренировка или съпруг, който има време да извади набиращ се бар „Направи си сам“ или може би сте домашно тяло и искате да намерите начин да постигнете резултати КОМФОРТЪТ на вашия собствен дом! Моя приятелка, Кристен от „Улавянето на радостта“ с Кристен Дюк (вие, момчета, трябва да отидете в нейния блог, за да получите 6 седмичен контролен списък за печат), ми изпрати имейл преди около 2 месеца с молба да съставя 6-седмичен CrossFit вдъхновен в- домашен план, който не изискваше никакво оборудване, освен някои ръчни тежести и въже за скачане!

Нека бъдем напълно честни тук, момчета, това беше трудно! Но с помощта на съпрузите ми, ние го превъзмогнахме и го изпратихме по нейния начин ! Сега, когато тя започна своето пътуване, нямам търпение да споделя с вас какво измислихме! Който и да сте, каквато и да е историята ви, този нов план PINFABLE 6 седмици вкъщи CrossFit със сигурност ще бъде от полза и за най-здравия човек!

Със съпруга ми лично сме събрали ВСЯКА ЕДНА от тези тренировки и нека просто да кажа точно сега, те са трудни ! Направих тренировката вече за днес и беше ХАРД ! НО, това е смисълът ! Искам всички вие да се стремите да правите всичко възможно по време на тези тренировки и ако трябва да го промените малко, отколкото можете!

Има 6 тренировки на седмица по този план ... ако не сте тренирали нито ден през живота си ... това ще ви убие. Искам да кажа, че физически ще те накара да умреш! HAHA JK ... но ще бъде наистина трудно, ТАКА ... най-голямата част от този план е да ЗАДАДЕТЕ ЦЕЛИ ! Поставете си цел да тренирате отначало 3 пъти седмично и след това да се увеличавате до 4 пъти седмично, докато преминавате през тази програма ! Ще бъда тук за вас на всяка крачка ! Изпратете ми вашите въпроси по имейл, ако не сте сигурни какво е конкретно движение или как да го направя! Когато не мога да стигна до фитнеса, ще направя една от тези тренировки с всички вас и ще публикувам за това! НЯМА ПРИЧИНА да не можем да черпим вдъхновение един от друг на всяка крачка! Последвайте ме в Instagram @simplysadiejane, за да спечелите малко мотивация и да шофирате!

Искам да проследя и вашето 6-седмично пътуване. Публикувайте за това, като използвате хаштага # 6weekstofab

Не забравяйте да ПИН това на вашия борд в pinterest и да ми изпратите имейл за всякакви въпроси!

ОГРОМЕН КРЪСТ на най-добрия ми приятел, Рейчъл, за това, че събра това УДИВИТЕЛНО изображение за мен! Тя е като кралицата на фотошопа!

ЗА ВСИЧКИ МОИ НОВИЦИ ОТ ТАМ.

WOD: означава Workout Of Day

и числовата последователност 5-5-5-5-5 или 21-15-9 означава колко пъти правите това движение, така че за Ден 1: СИЛА правите 5 кръга от 5 претеглени клека и за WOD частта направете 21 скокове, 21 лицеви опори, 21 планински катерач и 21 ситуации ... СЛЕД ... правите 15 от всички тези и след това 9.

EMOM: Всяка минута в минута! Така че, ако трябва да направите 10 burpees EMOM, започвате в началото на една минута и BUSTUTUT тези 10 burpees след това почивате ДО началото на следващата минута!

ДВОЙНО ДОЛНО: това е просто въже за скачане, но вие люлеете въжето за скачане два пъти под краката си, когато скочите нагоре! Това ми отне МЕСЕЦИ за овладяване! Синглите също работят чудесно!

Има ли смисъл? ... имейл, ако имате въпроси!

Загряване на CrossFit

Първо нека се загреем! Вашето загряване е толкова важно. Загряването ще помогне за предотвратяване на наранявания. Можете да използвате моята CrossFit загрявка или да изберете един от вашите собствени.

СЕДМИЦА 1

В крайна сметка направих видео, което обяснява всички движения, свързани с тренировките у дома! НАСЛАДИ СЕ!