Повечето от нас ядат през целия си дълъг ден. Ние закусваме на бюрата си, похапваме пред телевизора и никога не си лягаме, без да участваме в четвъртото си хранене. И все пак, все още е много лесно да имаш недостиг на хранителни вещества.

имате

Може да изглежда невъзможно, с какво ядене, което винаги правим. Работата е там, че консумираме много празни калории, които не предлагат много начин на хранене. Храните с празни калории са с високо съдържание на захар или мазнини и не много повече, според Питър Джарет на WebMD.com. Толкова сигурно, ние закусваме, но често е точно това - закуски. Говоря за гевреци, бонбони, чипс и всички други вкусни неща, с които пълним, които са хранително нищожни.

Това, от което наистина се нуждаем, са храни, богати на хранителни вещества, като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и ядки, или в противен случай ще намалим с недостиг. Всъщност актуализираните диетични насоки за американците изтъкнаха 10 хранителни вещества, които може да ни липсват. Четири са толкова ниски в диетата на много хора, че дефицитът представлява реален риск за общественото здраве, отбеляза Джарет. Те включват калций, витамин D, калий и фибри. Много от нас също са с ниско съдържание на шест други ключови хранителни вещества, които включват витамини А, С, Е и К, заедно с холин и магнезий.

Но дори и да не сте закусвач, не мислете, че този риск за здравето не се отнася за вас. Хората, които са на катастрофални диети, както и дългогодишните вегетарианци, също могат да пропуснат здравословни хранителни вещества. И когато това е така, тялото има някои доста странни начини да го покаже. Ето някои (доста странни) признаци, че ви липсва в отдела за витамини и минерали и какво можете да направите по въпроса.

1. Наистина искате да изядете малко мръсотия (да, наистина)

Понякога, когато имате недостиг на хранителни вещества, тялото започва да жадува за определена храна като начин да сигнализира от какво се нуждае. Например, ако ви свърши нивото на витамин С, може внезапно да се стремите силно към вкусни, узрели портокали.

Но понякога тялото може да жадува за доста странни неща, какъвто е случаят с пика. Пика е необичайното желание да се яде нещо, което обикновено не се яде - обикновено мръсотия, чипс лед или креда. Тези желания са доста силни за хората, които ги изпитват и въпреки това никой не разбира защо се случва.

Авторът Sera L. Young предлага една хипотеза в книгата си „Craving Earth: Understanding Pica“. Йънг предположи, че това може да е начин хората да си набавят хранителни вещества, които липсват в диетата си. Това е особено в случая с жаждата за мръсотия и нуждата от желязо, отбеляза Адам Кирш на Salon.com. „Тази идея изглежда подкрепена от наблюдаваната връзка между яденето на мръсотия и анемията: Всъщност римски писател споменава връзката между„ бледия тен “и„ болезнен апетит към земята “преди около 2000 години“, каза Кирш.

Как да го поправя

За съжаление (за щастие?) Яденето на мръсотия не помага нищо за анемията, нито премахва тези причудливи желания. За да поправите истински недостига на желязо, ще искате да вземете добавка с желязо, както и да се уверите, че получавате достатъчно желязо в храната си, според WebMD. А за най-добри резултати приемайте едновременно добавка с витамин С, тъй като помага на тялото да усвои повече желязо.

2. В ръцете и краката ви има изтръпване

Когато имате изтръпване в ръцете и краката, това се дължи на нещо, наречено периферна невропатия, и това може да бъде наистина страшно чувство. Но преди да се побъркате, помислете, че вината за дефицита на витамини може да е виновна. „Периферната невропатия има няколко възможни причини, сред които липсата на витамин В12“, отбеляза Джоузеф Причард на LiveStrong.com. Това е така, защото според клиниката Майо витамините от група В (В6, В9, В12), както и витамин Е и ниацин са от решаващо значение за здравето на нервите.

Как да го поправя

Вие ще искате да ядете храни, пълни с витамини от група В, като риба, птици, яйца, обогатени зърнени храни и обогатено соево или оризово мляко. Но ако това не свърши работа, попитайте Вашия лекар за снимки на витамин В12.

3. Ъглите на устата ви са напукани

Това може да се дължи просто на вашата безкрайна зависимост от Chapstick или може да е подъл признак на недостиг на витамини. Според статия на уебсайта за начина на живот Details.com, може да получите пукнатини в ъглите на устата си, ако сте вегетарианец, който не получава достатъчно желязо, цинк или B12. Но това може да се случи и ако сте били на диета и сте пропуснали приема на протеини. Така че спрете го веднага с всичко по-горе и започнете да добавяте някои важни храни обратно към вашата диета.

Как да го поправя

Яжте много домашни птици, сьомга, риба тон, яйца, стриди и миди, за да получите тези полезни хранителни вещества. И ако сте вегетарианец, потърсете сушени домати, швейцарска манголд, тахан, фъстъци и леща. За да подобрите усвояването на желязо, вземете витамин С, както казах по-горе, или добавете в богати на С храни броколи, червени чушки, кейл или карфиол.

4. Чувствате се като тотално слаби

Когато не се храните правилно, тялото ви не може да функционира правилно. Така че наистина не е изненадващо, че недостигът на витамини може да ви накара да се почувствате като локва каша на пода. (Или, знаеш ли, малко по-уморен от обикновено.) Това може да се случи особено когато липсва витамин D.

Както отбеляза Карла Уолш Предотвратяване, "Въпреки че дефицитът на витамин D може да ви накара да се чувствате прекалено изтощени, дори когато сте в състояние да затворите достатъчно, правилният прием на витамин D ви помага да поддържате силата във всяко влакно на вашето същество, независимо дали сте млад или стар. "

Всъщност изследователите от Харвард свързват добавките с витамин D с повишен контрол на мускулите, което води до 20% по-малко падания сред възрастни на възраст около 60 години. Определено нещо, което да имате предвид, когато остареете.

Как да го поправя

Готиното при витамин D е, че не е нужно да бързате към аптеката в ъгъла в търсене на хапчета. Всичко, което трябва да направите, е да излезете на светло, тъй като тялото произвежда витамин D, когато голата кожа е изложена на слънчева светлина, според TheVitaminDCouncil.org. Това е естествен (и безплатен) начин за получаване на витамин D, но можете също да си купите добавки или да добавите храни като рибено масло, сирене или яйчни жълтъци към вашата диета. "Само в рамките на шест месеца след добавянето, свързаната с D мускулна слабост може да бъде премахната, според a Western Journal of Medicine проучване ", каза Уолш.

5. Косата ви пада

Ако косата ви пада, това може да е знак за произволен брой неща. Както Аманда Гарднър отбеляза в Health.com, изтъняването на косата може да се дължи на стрес, бременност, наследствено плешивост, хормони - наистина го наричате и вероятно може да накара косата ви да падне. Но понякога е толкова просто, колкото недостигът на хранителни вещества. А именно, недостиг на протеин.

Освен това има много общо с това колко добре се храните по време на фазите на растеж на косата. "Във всеки един момент около 90 процента от косата ви е във фаза на растеж. За всяка отделна коса тази фаза на растеж продължава две до три години. В края на това време космите навлизат във фаза на покой, която продължава около три месеца преди те се хвърлят и заменят с нова коса ", според Джоузеф Салинг в WebMD.com.

Ако не получавате достатъчно протеин, непропорционално количество косми може да премине във фаза на покой и това може да доведе до катастрофални резултати за вашите треси. "Типичният скалп има около 120 000-150 000 нишки коса и изхвърля около 50 до 100 нишки от тях всеки ден. Повечето хора дори не забелязват това малко количество. Но ако необичайно голям брой косми влязат във фазата на покой в в същото време загубата на коса може да стане забележима “, каза Салинг.

Как да го поправя

Ако косата ви пада, това може да е знак, че трябва да ядете повече протеини. Потърсете яйца, риба и птици. И за всички вас вегетарианци, помислете за ядене на повече грах, преработени соеви продукти, ядки, семена и боб.

6. Получавате болезнени мускулни спазми

Знаете ли, когато тренирате много, изпотявате се и след това килирате с крампи на крака? Това е така, защото тялото ви буквално боли за някои хранителни вещества, загубени по време на вашата тренировка. Според Естер Крейн за Форма, „Ако все повече ви удрят болезнени мускулни стягания и спазми и това се случва дори когато се движите много, това може да е знак, че нивото на магнезий - минерал, който помага за регулиране на функциите на тялото - обикаля изтичането . " Но отново това е лесно решение.

Как да го поправя

Вземете повече магнезий във вашата диета от банани, бадеми, кисело мляко, тъмнолистни зеленчуци и дори шоколад (да!).

Недостигът на хранителни вещества може да ви накара да се чувствате доста зле, така че направете всичко възможно да се храните разнообразно, пълно с цветни, здравословни храни. И определено говорете с Вашия лекар, ако имате някакви въпроси относно здравето си.