запазите
6 съвета, които да ви помогнат да запазите резолюциите си за отслабване за Нова година

Когато преминем към 2020 г. и началото на ново десетилетие, какво е на върха в списъка ви за новогодишни резолюции? Ако подобряването на вашето здраве и фитнес винаги е в ума ви, време е да направите тази година повратна точка.

Независимо дали вече имате последователна рутина или се борите да постигнете сцепление, никога не е късно да работите върху личното си здраве. Приоритизирайте себе си първо и нека направим така, че вашето пътуване за отслабване или фитнес да останат в дългосрочен план.

Заедно с нашия екип HealthSPORT ние ви улесняваме да започнете, да останете мотивирани и да прескочите всяко препятствие.

Но започва първо с едно нещо - вашето собствено желание и ангажимент за промяна.

И така, откъде да започнете? Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да останете на път, докато смазвате новогодишните си резолюции за отслабване:

1. Бъдете реалисти относно целите си

Най-бързият начин да пуснем топката при всяка новогодишна резолюция е, когато си поставяме високи или почти невъзможни цели за себе си.

Например сключването на пакт никога повече да не ядете бърза храна, сладолед, чипс или шоколад, докато не достигнете тегло „X“, вече ви кара да се провалите.

Вместо това се стремете да постигнете по-малки постижими цели. Това може да е не ядене на чипс или бисквитки през седмицата, намаляване на броя закуски или преработени храни, които държите в къщата и т.н.

За да запазите силната си мотивация, напишете списъка за и против какво работи и кое не. Разработете списъка с течение на времето, така че ще имате към какво да се обърнете, когато трябва да преоцените следващите си стъпки или напомняне за напредъка си.

2. Създайте план за действие

Най-добрият начин да отслабнете? Започва с намирането на рутина и превръщането на упражнението в навик.

Независимо дали искате експертен съвет от личен треньор или искате първо да проучите възможностите си, започнете с разпознаването на три лоши навика, които ви възпират от целите ви за отслабване.

Това може да са вашите питиета след вечеря Netflix, да излизате да ядете няколко пъти седмично или винаги да се чувствате така, сякаш нямате достатъчно време.

След това създайте график за краткосрочни и дългосрочни цели със срокове. Като определя дата за загуба на мазнини по корема, тя ви насърчава да предприемете действия и да видите къде искате да бъдете след един, три или шест месеца по-късно.

Ако създаването на план за вашите фитнес цели ви звучи като обезсърчаваща задача, не забравяйте, че нашите програми за здравословно хранене HealthSPORT и лични треньори могат да ви помогнат да създадете персонализиран фитнес план, уникален за вашите нужди.

3. Получете поддръжка и отчетност

Споделете целите си за разрешаване и програмата за отслабване с най-обичащите си поддръжници (семейство, приятели, колеги, вашето куче и др.)

Дори и да са го чували преди, кажете им отново и продължете да говорите за това, за да бъдат там, за да ви държат отговорни.

Понякога всичко, от което се нуждаем, е някой да ни попита как върви фитнес планът или да ни развесели, когато сме постигнали загуба на първите 10 килограма.

Ако можете да намерите фитнес приятел със сходни новогодишни резолюции за отслабване, още по-добре!

Заедно можете да се вдигнете, да се регистрирате, за да сте сигурни, че и двамата се придържате към плановете си, или да бъдете там за подкрепа през по-тежките дни.

4. Останете постоянни и търпеливи

Ще има дни, в които всичко, което искате да направите, е да почивате или седмица, в която може да избягвате фитнеса като чумата.

Може да се стигне до неуспехи и е лесно да премахнем целите си до следващия месец.

Тук влиза в игра вашата самодисциплина и решителност - мисли ума върху материята.

Правете го по една стъпка.

Стремете се към напредък, а не към съвършенство.

Промяната не се случва за една нощ, така че ако се подхлъзнете и не видите напредъка, на който се надявате, не се отказвайте.

Проучванията показват, че средно са необходими 66 дни, за да се адаптирате към нов навик в зависимост от човека или обстоятелствата.

Така че, ако изведнъж останете без пара или мотивация след няколко месеца от новата година, все още не изхвърляйте обувките си за гимнастика.

Започнете отначало и се ангажирайте отново с плана си на следващия ден или следващата седмица. Нека всичко, което ви задържа, пусне своя курс, след това се върнете към методите, които зареждат мотивацията ви.

Преди да се усетите, ще се върнете отново на пистата.

5. Проследете напредъка си

Всяка стъпка във вашия план за отслабване добавя към това, което в крайна сметка искате да постигнете.

Може би не винаги си мислите, че напредвате (умовете и огледалата ни могат да ни изиграят), но когато видите напредъка на хартия или в календар, е по-лесно да разпознаете постиженията си.

И така, как можете да сте сигурни, че ефективно следите седмичния или месечния си напредък?

Стартирайте дневник, купете Fitbit или използвайте приложение за фитнес тракер, за да запишете пътуването си.

6. Наградете себе си за постигане на цели

Не забравяйте да се възнаградите, когато сте постигнали една от целите си за седмицата или месеца (това не нарушава вашата резолюция).

Ако сте на диета за отслабване, наградата може да бъде пазаруване на нови дрехи за тренировки, гледане на филм с приятел, поглеждане на спа ден и т.н.

Придържането към каквато и да е резолюция е достатъчно трудно, но що се отнася до усилията и енергията, свързани с подобряване на здравето ни, лесно е да изпуснете от поглед по-голямата картина.

Но докато сваляте тежестта и се трансформирате в по-добра версия на себе си, не забравяйте да се наслаждавате на живота си и да празнувате важните етапи по пътя.

Готови сме да започнем новата година точно в HealthSPORT?

Ако търсите различен тип фитнес програма, HealthSPORT предлага и разнообразни класове за групи, младежи и други.