Тук няма магически трикове. Просто реални начини, по които можете да свалите няколко килограма.

Споделя това

Присъединете се към бягането на жени

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

Присъединете се към бягането на жени

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

живот

Това е януари - месецът, в който интернет представя множество статии за това как да отслабнете. Всяка година се надявам да намеря някакви вълшебни съвети, които ще ми помогнат да сваля последните 5 килограма, само за да намеря винаги едни и същи съвети.

След години четене на този тип статии, той щракна с мен. Не намирам магически отговори, защото няма магически отговор, когато става въпрос за отслабване. Изисква промяна в начина на живот, независимо дали се стремите да свалите 50 кг или тези последни досадни, вероятно въображаеми, 5 килограма.

Ето шест от съветите ми от реалния живот, които ми помогнаха да отслабна в миналото и да запазя теглото си сега. Всеки път, когато отпадна от „начина на живот“ на фитнеса и здравето, теглото се връща - от време на време ми доказва, че фитнесът и здравословното тегло не са нещо, което удряте и го има за цял живот. Ще трябва да работите в него до края на живота си. Направете го забавно. Направете го приятно. Не правете нищо драстично. И правете малки промени, които добавят голямо време за седмици, месеци и години.

Пий повече вода.

Този съвет е в почти всеки списък за отслабване и с добра причина. Работи. Има няколко начина, по които водата може да помогне. Ако сте жадни, тялото ви може да обърка това с глад. Следващото нещо, което знаете, че натъпквате лицето си с тортила чипс, когато изобщо дори не се нуждаете от храна. Ако пиете газирана вода или вода с някакъв вид карбонизация, това може да ви помогне да напълните стомаха и да ви попречи да хапвате прекалено много между храненията. Понякога, когато тялото ви изпраща сигнал за глад, то е гладно и жадно. Пийте вода, така че да ядете нормална порция храна с човешки размер.

Смучете капка за кашлица.

Ето сценария - печете бисквитки и си казвате, че ще имате само един. Опаковате бисквитките, наслаждавате се на един и разговаряте само с още един. Сега са свежи и топли. Как можеше да го предадеш? След две бисквитки стомахът ви боли малко от цялата захар, но не можете да спрете да мислите за друга бисквитка. За много хора малките запои са основна реалност. За да спра подобно преяждане, хващам капка за кашлица, като Ricola. Той изважда вкуса на бисквитката от устата ми и ми оставя нулево желание да ям каквото и да било след, защото Ricola + Chocolate Chip Cookie = YUCK. Не ми вярвате? Опитайте следващия път, когато се окажете неспособни да спрете да ядете. Удвоете точките, ако първо изпиете чаша вода и след това смучете Рикола.

Приберете телефона си и седнете.

Винаги ли сте забелязвали как в киносалона можете да изядете почти цялата торба с пуканки, преди филмът дори да започне !? Когато сте разсеяни, е лесно да се храните. Направете храненето по време, когато седнете и премахнете всички разсейващи фактори. Съсредоточете се върху храната, която ядете - как ви кара да се чувствате? Сит ли сте, преди да изчистите чинията си? Точна ли беше тази сума? Многозадачността, докато ядете, трябва да бъде не-не, ако искате да отслабнете.

Престанете да катастрофирате.

Едно лошо решение не означава, че е изгубен цял ден. Моля, не си казвайте, че утре ще започнете да се храните здравословно и ще подредите живота си. Ако искате да си вземете кексче, непременно си вземете кексче. Не разполагайте с три кексчета и си кажете, че ще започнете утре, за да можете да ядете каквото искате днес. Това е ужасно мислене и ви настройва за безкраен цикъл от седмици да сте на път, а след това седмици или месеци извън пътя. Ако не сте доволни от избора, който сте направили, приемете го, продължете напред и се справете по-добре през останалата част от деня.

Спрете да мислите за това, което пропускате.

Лесно е да си помислите колко вкусни са тези чаши с фъстъци - защо не мога да ям - тези маслени чаши или колко ще ви липсва да ядете такива и такива. НО сменете мисленето си, за да мислите за всички неща, които ще спечелите - като увереност в новото си по-тънко тяло - вместо за всичко, от което смятате, че се отказвате. Докато сте в това, спрете да се самосъжалявате. Дори хората, които казват, че не обръщат внимание на това, което ядат и могат да ядат всичко, което искат, всъщност обръщат внимание на това, което ядат.

Натиснете бутона за прекратяване на следенето.

Обичам красиво подготвени акаунти за храна в Instagram. Те могат да накарат устата ви да напояват само като ги погледнат. Точно затова първото нещо, когато трябва да отслабна, е да изчистя емисията си в Instagram. Не искам да мисля за десерти или храна като цяло между храненията. Това е еквивалентно на това да видите бургер по телевизията и внезапно да искате да отидете при Five Guys. След като теглото ми е под контрол, следвам сметки, които служат като вдъхновение за здравословни ястия, които мога да създам у дома. Не следя тази прекрасна сметка, която представлява поток от кексчета, защото кексчетата са моята слабост.

Какви са вашите съвети за отслабване? Чуруликайте ми @mileposts и ми кажете!