От редакционния екип | Актуализирано: сряда, 25 ноември 2015 г. 11:02 ч

диета

Не получавате плосък корем за една нощ. Ето 6 съвета за диета, които да ви помогнат да стигнете по-бързо.

Когато шест и осем пакета са най-желаните активи днес, нормално е всеки да иска приличен корем, който да не стърчи. И не става въпрос само за външния вид. По-големият корем е един от показателите за много здравословни проблеми, свързани с начина на живот. Ето няколко начина, по които можете да направите корема си да изглежда по-здрав: & nbspПрочетете също - Световната седмица на кърменето: Знайте какво да ядете, за да осигурите оптимално производство на мляко и от какво да стоите далеч

Намалете солта: Твърде много сол в диетата допринася за отоци и подуване на корема. Придържайте се към препоръчания прием на 1500 mg сол на ден. Не слагайте сол на масата, за да добавите към вечерята си, и ограничете количеството по време на готвене. Избягването на готови ястия също е задължително, тъй като те са натоварени със сол за вкус. Ето как можете да намалите приема на сол с няколко прости съвета. Изчислете колко тегло можете да загубите за един месец тук.
& nbspСъщо така прочетете - Ето как упражненията с медицинска топка могат да ви помогнат да получите плосък корем

Яжте повече фибри: Храненето с комбинация от разтворими и неразтворими фибри е ефективен начин да поддържате форма и да избегнете подутото чувство, което идва със запек. Храните, богати на фибри, включват портокали, гъби, малини, броколи и зеле. Ето 10 причини, поради които трябва да ядете храни, богати на фибри. & nbspСъщо прочетете - Вземете плосък корем за 30 минути

Съсредоточете се върху богатите на калий храни: Тъй като натрият кара тялото да задържа вода, калият му помага да се отърве от излишната вода. Яденето на богати на калий храни като банани и сладки картофи може да помогне за минимизиране на средната талия. Но не забравяйте да се упражнявате правилно, тъй като те също могат да угоят. Ето 6 богати на калий храни, за да сте здрави.

Останете хидратирани: Пиенето на достатъчно вода гарантира, че фибрите също могат да си свършат работата, за да облекчат запека. Не пиенето на достатъчно вода може също да влоши нивата на натрий и калий. Ето 10 начина, по които можете да увеличите приема на вода.

Избягвайте храносмилателния стрес: Стойте далеч от храни, които са трудно смилаеми, като сладки или мазни храни. Вместо това се фокусирайте върху прости ястия, приготвени с пълнозърнести храни и зеленчуци на пара, за да излекувате храносмилателната система. Ето някои храни, които са трудно смилаеми.

Изхвърлете изкуствените подсладители: Намерени в ароматизирана вода, диети, храни с ниско съдържание на въглехидрати и без захар, изкуствените подсладители не се усвояват напълно от тялото. Бактериите в дебелото черво са склонни да ги ферментират, причинявайки газове и подуване на корема. Винаги проверявайте етикетите на храните, за да избягвате сорбитол, манитол, ксилитол и лацитол. Ето още няколко факта за изкуствените подсладители.

Източник на изображението: Getty Images

За повече статии за отслабване посетете нашия раздел за отслабване. За ежедневни безплатни здравни съвети се регистрирайте за нашите бюлетин.

Публикувано: Понеделник, 05 януари 2015 г. 12:16 ч. | Актуализирано: сряда, 25 ноември 2015 г. 11:02 ч