добро

Сладолед, шоколад и бисквитки - три закуски, които могат да бъдат изкусителни при стресови условия. Или може би предпочитате солени и хрупкави закуски, когато искате да се отдадете.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика

Лош ден на работното място, неспокоен сън през нощта, битка с приятел или съпруг - всичко това може да предизвика желание за храна. Проблемът е, че при жените по време на менопаузата и в по-късните години негативните последици за здравето от този избор, когато се правят в излишък, се засилват.

Горещи вълни, нарушения на съня и промени в настроението - всичко това е част от „промяната“ - могат да накарат жените да посегнат към нещо сладко или солено, за да ограничат дискомфорта си.

Двойният удар е, че менопаузата настъпва в момент от живота на жената, когато метаболизмът й се забавя значително, като част от нормалния процес на стареене. Обръщането към висококалорични комфортни храни може да накара жената да се почувства по-добре в краткосрочен план, но тези храни също могат да доведат до наддаване на тегло, което е по-трудно.

Все пак има начини да се преборите и да компенсирате тенденцията към напълняване. Тук диетологът Андреа Дън, RD, LD, CDE, предлага 6 съвета:

1. Мислете за здравето на сърцето.

Фокусирайте диетата си върху по-малко преработените храни като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и постно месо. Включете и някои ядки, семена и масла на растителна основа, като зехтин.

2. Обърнете внимание на минералите си: калций и магнезий.

Калцият и магнезият са особено важни за здравите кости в средата на живота. Яжте две до три порции млечни продукти всеки ден за калций. Яжте ядки, боб, броколи, спанак и пълнозърнести храни за магнезий.

3. Избягвайте да избирате.

Бързите, предварително опаковани храни често са с високо съдържание на калории, които могат да се добавят бързо. Когато става въпрос за смеси от ядки и пътеки, калориите лесно се събират - помислете за една четвърт чаша като размер на порцията или изберете продукти, които са 150 или по-малко калории за лека закуска.

4. Комбинирайте групи храни.

Примери за вкусни и здравословни комбинирани храни включват ябълка с една до две супени лъжици фъстъчено масло, пълнозърнести бисквити и сирене (1 унция) или четвърт чаша хумус (или извара) върху пълнозърнест тост.

5. Зеленчук!

Включете зеленчуци в две или повече от вашите хранения (или закуски) всеки ден. Опитайте да добавите домати или авокадо в чинията си за закуска. На обяд хапвайте сурови зеленчуци със салса. С вечерята си вземете половин чиния варени зеленчуци или салата. (Чували ли сте някога да е преял зеленчуци?)

6. Не забравяйте, че малкият избор на диета може да се превърне в трайни промени.

Ако все още не сте яли разнообразни храни, може да бъде разочароващо да помислите за извършване на всички тези промени наведнъж. Казвам на пациентите си да правят по една промяна наведнъж - например да опаковат зеленчуци с обяда си. Всеки път, когато изпитате успех, това ще ви мотивира да направите следващата стъпка.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика