Не диета сама! Вместо това отслабнете с подкрепата на вашата социална мрежа и тези съвети от новата книга „Диетата в социалната мрежа“.

съвета

"Да си дебел не е твоя вина; да останеш дебел е." Това е известната мантра на треньора на знаменитости Джаки Уорнър и това е чудесен начин да обясните посланието зад новата книга „Диета на социалната мрежа“. И въпреки че подхода на Уорнър за твърда любов не е точно тонът, който приемат авторите на социалната мрежа Диета Мириам Нелсън и Дженифър Акерман, посланието по същество е същото. Причината, поради която толкова много хора са с наднормено тегло, казват авторите, не е защото са мързеливи или немотивирани, а защото тяхната среда - социална, семейна, икономическа - ги прави дебели и ги поддържат такива.

Ако вашият съпруг някога ви е купувал сладолед, за да ви „възнагради“ след седмица тежки тренировки, ако приятелите и семейството ви някога са ви притискали да ядете или пиете повече, или ако работата или пътуването ви отнема твърде много време, за да ви позволи време за фитнес, Диетата на социалната мрежа е за вас. По време на тома Нелсън предлага експертни, основани на доказателства съвети за това как да създадете и да се придържате към начин на живот за отслабване.

„Силно чувстваме, че е трудно за жените да намалят теглото си, след като са го загубили“, обяснява Нелсън. „И причината е проста: След като отслабнете, ако се върнете в идентичната социална и физическа среда, тя ще се върне. Нашето послание е свързано с това как да променим тази среда, за да помогнем не само на жените да се придържат към диетата си, но и да вдъхновим промени в другите. “

Ако сте готови да направите истинска промяна в живота си, прочетете няколко от най-добрите съвети на Нелсън за дългосрочно отслабване.

    Знаете фактите. За да направите първата стъпка към загуба на тегло, проучете какво е свързано с живота ви, което ви е накарало да наддавате на първо място. Например в книгата Нелсън цитира преживяванията на жена, живееща в Атланта, която е имала достъп само до пътища, направени за шофиране, а не за ходене и е отгледана в традицията на нездравословна южна кухня.

След това анализирайте подкрепата, която получавате от вашите приятели, съпруг и работа. Важно ли е здравословното хранене за вашия съпруг? Ами фитнесът? Имате ли достъп до фитнес съоръжения близо до работата? След като разберете ограниченията на вашия начин на живот, ще сте готови да направите някои промени към по-добро.

  • Разберете какво означава „здравословно“. За да знаете какво трябва да поправите, първо трябва да се справите с това какво означава да имате здравословен начин на живот. Нелсън препоръчва да се консултирате с диетичните насоки на USDA като основа за вашата нова, балансирана диета. Тя също така разделя дългите правителствени препоръки на четири основни принципа: Яжте по-малко, яжте повече храни на растителна основа, намалете приема на добавени захари, нездравословни мазнини, натрий и рафинирани зърнени храни и увеличете количеството си физическа активност.

  • Започнете от малко. За да се придържате към диетата си в дългосрочен план, започнете с цели, големи за хапка. Книгата предлага еднодневни предизвикателства, например 30 минути физическа активност в един ден, един ден без рафинирани захари и т.н., като ефективни стъпки към по-здравословен начин на живот. Нелсън предлага и прост седемдневен план за хранене, с който да започнете да отслабвате.

    Обградете се с подкрепа. Тук започва вашата социална мрежа. „Намерете мрежа със същите ценности и цели като вас“, съветва Нелсън. „Например, познавам една жена, която е отслабнала 100 килограма и се е интересувала от бягане и триатлон, така че тя се присъедини към група за бягане, за да я държи на пистата.“ Ако не сте готови да тренирате за триатлон, направете каквото ви върши работа. Например, сформирайте подкрепяща група за ходене с колеги или съседи и се облегнете един на друг за мотивация да продължите.

    У дома е от съществено значение да се създаде активна домашна среда. Ако имате място, съхранявайте оборудването за тренировки пред телевизора си, така че е по-вероятно да се поберете в няколко упражнения, докато гледате любимите си предавания. Ако живеете с други хора, работете за разработването на няколко здравословни скоби за вечеря, които всички харесвате, и които можете да приготвите по всяко време.

    Създайте ефект на вълни. Едно от най-вдъхновяващите неща, които можете да направите, открива Нелсън, е да използвате здравословните си усилия, за да помогнете на другите. Независимо дали новооткритата ви любов към зеленчуците ви вдъхновява да помагате в градина на общността или вашата ходеща група вдъхновява приятел да тренира за 5K, виждайки, че други успяват със здравето си, само ще стимулира вашите усилия.

    За повече новини за фитнес, диета и отслабване, следвайте @weightloss в Twitter от редакторите на @EverydayHealth.