повече

Протеинът е от съществено значение за нашето здраве и здраве. Това бавно изгарящо хранително вещество се усвоява по-дълго, така че поддържа чувството за ситост: добра новина за хората, които се опитват да отслабнат. Освен това е шампион за вашите мускули, като помага на тялото ви да ги изгражда и поддържа.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика

Друго чудесно нещо при протеина е, че той е термогенен, така че помага на метаболизма ви. Това означава, че създава леко изгаряне на калории, докато се усвоява. В сравнение с богатите на въглехидрати храни, протеинът има по-голям термогенен ефект. Помислете за това като за осигуряване на добра, твърда работа на храносмилателната система.

Но знаете ли колко протеин имате нужда и кои са най-добрите източници? Регистрираният диетолог Кейт Патън, MEd, RD, CSSD, LD, обсъжда шест съвета, които да ви помогнат да използвате истинската протеинова сила.

1. Фокус върху „най-важното“

Протеинът се състои от незаменими и несъществени аминокиселини. Пълният източник на протеини е този, който съдържа всички девет основни аминокиселини, за да подпомогне хранителните нужди на човека.

Пълният протеин не само съдържа всички незаменими аминокиселини, но също така ги съдържа в перфектно съотношение по отношение на биологичната функция. Страхотни примери включват суроватка (млечни източници), постно месо, белтъци и соя.

2. Средно от 46 до 56 грама на ден

Протеинът трябва да представлява около 10 до 35% от дневните ви калории, в зависимост от общото ви здравословно състояние и ниво на активност. Средностатистическият здрав възрастен трябва да има по 8-1,0 g/kg протеин всеки ден. Това означава, че средностатистическа жена с тегло 150 кг. трябва да се стреми към 54 до 68 грама протеин всеки ден. Също така е най-добре да ядете постоянно количество протеини през всеки ден, вместо да зареждате на едно хранене и да не приемате други ястия. Вашето тяло обича консистенцията, особено при приема на протеини.

3. Не се притеснявайте от специални двойки храни

Казвахме, че всяко хранене трябва да бъде балансирано между пълни и непълни източници на протеини, но това не е необходимо. Най-важното е, че тялото ви получава балансирано хранене през деня, според проучвания, цитирани от Центровете за контрол на заболяванията.

4. Животинските протеини са най-„бионалични“

Това означава, че протеините, които получавате от животински продукти, се усвояват и използват най-лесно от тялото ви. Например, 20 грама протеин от яйца доставят повече протеинов удар, отколкото същото количество протеин от растителни източници. Това не означава, че не можете да си набавите необходимия протеин от неживотински източници. Това просто означава, че ако ядете протеин от животински източници, тялото ви може по-лесно да го използва.

5. Освен животинските протеини, опитайте и други източници

Други големи източници на протеини са бобовите растения (сушен боб и грах), киноа, ядки, семена и соеви продукти като тофу, темпе и едамаме.

6. Помислете за суроватъчен протеин на прах

Ако не харесвате други храни, богати на протеини, протеинът на прах е страхотен, особено ако сте в движение. Но внимавайте да не използвате протеин на прах в допълнение към хранене, за да избегнете напълняване. Използвайте го самостоятелно като напитка за възстановяване след тренировка или като бърза заместител на храненето.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика