отслабване

Снимка: Fitness Together

Ако се борите да отслабнете и да го спрете, не сте сами. Мат Стюарт беше с наднормено тегло през по-голямата част от живота си, преди да реши, че му е достатъчно. Знаеше, че е твърде плашещо да го направи сам - защото беше опитвал този маршрут отново и отново неуспешно - така че той започна да тренира в Фитнес заедно. С екип от експертни лични треньори Стюарт свали 60 килограма и откри новооткрита страст към фитнеса, която превърна в кариера.

„Разбрах, че тялото ми е като парче мрамор“, казва Стюарт. „Ако откъсна любовните дръжки и мазнините с диета и упражнения, бих могъл да се извая в каквото си искам.“

Днес Стюарт е сертифициран личен треньор и лицензиран масажист с елитно сертифициране на Национална асоциация за сила и кондиция на негово име. Използвайки историята си, за да вдъхнови другите, той предлага тези шест съвета за всеки, който иска да промени живота си към по-добро.

1. Подгответе предварително всичките си ястия

Отделянето на допълнително време за приготвяне на вашата храна през уикенда ще ви настрои за щастлива и здравословна седмица - и ще ви насърчи да избягвате нездравословни изкушения. „Приготвянето на храна е толкова важно“, казва Стюарт. „Изберете ден през уикенда, за да пазарувате храна и след това да приготвите протеините и зеленчуците си за седмицата. Неприготвянето на здравословни ястия ме караше винаги да се храня навън в ресторантите за бързо хранене. Яденето на хамбургери и пържени картофи всеки ден може да звучи забавно, но това ще съсипе всички цели за отслабване, които имате. “

2. Изрежете празни калории и запълнете здравословните закуски

Стюарт препоръчва да премахнете от вашата диета сладки напитки, които имат по-голямо въздействие, отколкото си мислите. „Всеки ден пиех голямо карамелено макиато преди работа“, казва той. „Когато погледнах хранителното съдържание, с ужас установих, че в него има повече от 350 калории. Това са 2450 калории на седмица! "

Можете да ограничите този апетит за калории, като замените допълнителни плодове и зеленчуци „Следващият път, когато вземете кафе, поръчайте го в черно и използвайте тези допълнителни калории, за да ядете малко плодове и зеленчуци. Ако се чувствате гладни, вземете чиния, заредете я със зеленчуци и се насладете! Мога да ви кажа от първа ръка, че не яденето на много зеленчуци ме накара да тежа повече от 250 килограма. "

Снимка: Fitness Together

3. Потърсете насоки и отчетност от личен треньор или треньор

„Всеки път, когато започвах да тренирам, се случваше едно от двете неща: или бих си навредил да вдигам тежести без надзор, или бих пропуснал тренировки“, казва Стюарт. „Наемането на личен треньор, който да ви предпази и да ви държи отговорни, е най-добрата инвестиция в себе си, която някога ще направите.“ Личен треньор ще бъде най-голямата ви мажоретка на вашето пътуване за отслабване. Тяхната подкрепа, опит и съвети са от съществено значение за поддържането на постоянство и избягването на наранявания.

Треньорите на Стюарт му помогнаха да преодолее собствената си несигурност по отношение на тялото си и го насочиха към постигане на целите му. „Когато бях тежък, ходих години наред, без никога да се погледна в огледалото“, казва той. „Накрая се обадих на„ Фитнес заедно “и не погледнах назад. Страхотните треньори никога няма да ви осъдят и никога няма да ви закачат за теглото ви. Те те приемат такъв, какъвто си, и работят с теб, за да ти помогнат да станеш такъв, какъвто искаш да бъдеш. “

4. Можете да се насладите на яденето и въпреки това да отслабнете

Отслабването не означава да се лишавате или да гладувате; всъщност, ако тренирате редовно, вероятно ще трябва да консумирате още повече храна поради изгарянето на повече калории. „Когато преминете към осъзнаване на вашите храни, като ядете постни протеини, здравословни мазнини, въглехидрати, плодове и зеленчуци, ще бъдете изненадани от това колко можете да ядете“, казва Стюарт.

И можете да ядете храни, които всъщност харесвате. „Храненето здравословно не означава скучна храна без вкус или едва ядене на достатъчно храна, за да оцелее“, казва той. „Когато се опитвах да отслабна, не ядях нищо, освен белтъци, варено пиле и броколи, което беше брутно. Моите треньори ми дадоха много страхотни здравословни рецепти, които използвам и до днес, като любимата ми беше подправка от пуйка и тако. "

Снимка: Fitness Together

5. Отидете лесно на упражнението и продължете напред.

Добре е, ако не можете да направите 100 лицеви опори направо. Започнете от малко и изграждайте пътя си до тренировки, които се чувствате комфортно. „След хранене станете и се разходете из блока. Всяка седмица увеличавайте разстоянието - това ще помогне за изгарянето на калории и ще помогне за храносмилането на храната ви “, казва Стюарт. „Ако трябва да отидете някъде наблизо, разходете се, вместо да вземете колата си. Излезте навън и тръгнете на поход; има много чудесни местни места, където да се движите. Ходенето е слабо въздействащо, така че никога не можете да го направите твърде много! "

6. Не се обезсърчавайте; поставете постижима цел.

Лесно е да се разочаровате, когато правите огромни промени в начина на живот и не виждате веднага резултати. Но това е нормално! Няма да достигнете желаното тегло след седмица, така че си поставете разумни краткосрочни цели, за да продължите да се движите към нещо. Винаги можете да имате предвид крайната игра като своя мотивация. „Няма бързи решения. Отслабването, натрупването на мускули и повишаването на енергийното ниво отнемат време “, казва Стюарт. „Помислете за причина, която ще ви принуди да отслабнете, и винаги се фокусирайте върху тази цел. Когато нещата станат стресиращи, това ще помогне да ви държим на път. "

Най-важното е, че Стюарт съветва всеки, който е достатъчно смел, за да започне да отслабва, за да има вяра в себе си. „Вярвайте в себе си“, казва той. „Вярвайте, че сте достойни за здраве и щастие. Повярвайте, че ако искрено искате да направите промяна към по-доброто, което можете и ще успеете. Можеш да го направиш!"

Трансформацията на Мат Стюарт

Fitness Together е личен тренировъчен франчайз, предлагащ напълно персонализирани, индивидуални сесии с експертни треньори в частна обстановка с план за тренировка, пригоден специално за вас. С 43 студия в Масачузетс със сигурност ще намерите удобно място. За повече информация посетете fitnesstogether.com.

Това е платено партньорство между Fitness Together и City/Studio на списание Boston