блогът

Отслабването може да промени цялостната ви представа за себе си, като ви помогне да се почувствате по-добре за себе си и външния си вид. Но дори когато се придържате към плана си за отслабване и постоянно сваляте излишните килограми, подуването на корема може да развали резултатите ви. Как можете да получите плоския корем, който искате? Борба с подуването и свиване на корема, като се избягват тези често срещани причини:

1. Хранене бързо

Когато се чувствате много гладни, може да сте толкова нетърпеливи да задоволите апетита си, че да отслабвате храната си. Но когато ядете бързо, сте склонни да поглъщате много въздух заедно с храната. Въздухът в стомаха ви може значително да подуе корема ви. Излишният въздух в крайна сметка ще премине или ще се разсее, но за няколко часа може да ви остане с подути черва.

Бонус: Отделянето на време за дъвчене на храната и хранене бавно ви позволява да се наслаждавате повече на храната и, както показват проучванията, обезкуражава преяждането.

Пребройте хапките си, отслабнете?

2. Дъвка
Има много причини за дъвка. Той може да освежи дъха ви, да облекчи сухотата в устата и дори да помогне за предотвратяване на глада. Но когато дъвчете дъвка или смучете твърди бонбони, вие поглъщате по-често, отколкото бихте иначе. И тъй като няма храна за преглъщане, поемате дори повече въздух, отколкото когато ядете.

3. Сода за пиене
Карбонирането прави газираните напитки забавни, но мехурчетата могат да причинят подуване на корема. Дори диетичната сода или нискокалоричният ароматизиран селтер може да създаде мъка. Опитайте да пиете чай от мента - топъл или студен - тъй като подпомага храносмилането, като допълнително намалява риска от подуване. Искате помощ намаляване на содата? Можем да помогнем!

10 причини да се борим с коремната мазнина - и как да го направим!

4. Консумиране на изкуствени подсладители
Сорбитолът, ксилитолът и други подсладители, открити в храни без захар, са въглехидрати, за които някои се оплакват, че могат да генерират газове в храносмилателния тракт, оставяйки ви подут корем. Ако сладкото е това, което търсите, но искате да отслабнете, изберете храни, които са естествено сладки, като плодове. Ако искате да добавите малко сладост към сутрешната си чаша с Джо, поръсете малко Stevia, естествен подсладител без калории.

5. Ядене на пшеница и млечни продукти
Дори хора, които нямат алергии или непоносимост към храни, могат да получат излишни газове и подуване на корема от консумацията на обикновени храни, съдържащи брашно или мляко. Тъй като тялото ви остарява, способността му да усвоява пшеница и млечни продукти може значително да се промени, така че храната, на която сте се радвали в миналото, може да ви създаде дискомфорт сега. Ако установите, че коремът ви издухва малко след консумация на някоя от тези храни, опитайте се да намалите до минимум тяхната роля във вашата диета, за да видите дали това има положително въздействие върху средната ви част.

Показването на захарите: Добавено срещу естествено

6. Пресоляване
Солта е от съществено значение за вашето здраве, но твърде много може да накара тялото ви да задържа вода и да направи корема ви да изглежда по-голям. Солницата на вашата маса не е единственият източник на натрий във вашата диета - преработените храни също могат да допринесат с много натрий към вашата диета. Когато пазарувате хранителни стоки, проверете етикетите на продуктите, за да сте сигурни, че те, както програмата Nutrisystem, са в съответствие с препоръката на Министерството на земеделието на САЩ (USDA) за населението за възрастни - 2300 милиграма или по-малко натрий дневно. Насладете се на съдържанието на натрий в диетичните храни на Nutrisystem точно тук.

Жадувате за още съвети за взривяване на корема? Прочети тази статия за да разберете шест храни, които ще ви помогнат да се борите с мазнините по корема, вземете няколко рецепти, подходящи за корема тук, или опитайте тези пет йога хода за избелена среда. Все още не е достатъчно? Въведете думата „корем“ в лентата за търсене в горния десен ъгъл на тази страница и ще получите пълен арсенал от плоски кореми и съвети за отслабване!