Засилете потното си пот.

калории

Когато искате да влезете във форма, несъмнено мислите да завържете шнурките си и да ударите тротоара. Може би сте чували, че средният човек изгаря 100 калории на миля там, така че изглежда като ефективен начин за бързо изхвърляне на мазнини. И е - не ни разбирайте погрешно. Но има един малък проблем с пробиването на миля след миля ... тялото ви е програмирано да се подобрява. „Ако бягате три до четири дни в седмицата с едно и също темпо на един и същи терен, няма много физическа стимулация на тялото ви, така че то се адаптира и се чувства удобно“, казва Крис Добросиелски, C.S.C.S. в Monumental Results и говорител на Американския съвет по упражнения. Нещо повече, има само други тренировки, които се поддават на още по-добро изгаряне и идват и с бонус предимства. Опитайте едно от тези утре:

„Упражненията за горната част на тялото и долната част на тялото, извършвани с високи нива на интензивност с достатъчна почивка, са отличен начин за изгаряне на калории и подобряване на аеробното кондициониране“, казва Добросиелски. Искате да опитате бърза рутина? Направете осем до 12 повторения от следното в този ред: лицеви опори, скокове в кутии, издърпвания и изпадения (ще забележите, че редувате движения на горната и долната част на тялото). Правете почивка от 10 до 15 секунди между всеки ход. Повторете четири до пет пъти. Опитайте се да постигнете 90 процента усилия през цялото време.

СВЪРЗАНИ: Кой е най-добрият начин да се тонизирате бързо: Упражнения с телесно тегло или силови тренировки?

Устойчивото състояние на девет или 10-минутни мили ще изгори около осем до 12 калории в минута, казва Добросиелски. Но ако вървите усилено по време на тренировка с гиря, можете да изгорите 12 до 15 калории в минута, казва той. Най-хубавото при гиретата е, че движенията обикновено изискват от вас да работите с цялото си тяло или да запалите основни мускулни групи като краката си. И когато се съсредоточите върху поддържането на пулса с висока интензивност и малко почивка, изгаряте повече калории.

СВЪРЗАНИ: Тренировката с гиря, която ще ви помогне да изградите по-силна обувка

Можете да приложите същите принципи към вашия спинбайк, както и при вашата HIIT тренировка, казва Добросиелски. Педалирайте с 85 процента интензивност за 20 секунди и след това се възстановете с 50 процента усилие за 40 секунди. (За справка, 85 процента трябва да се чувстват наистина трудно, но не и невъзможно, почти сякаш не сте сигурни дали можете да продължите… но можете. 50 процента усилия са разговорни темпове за възстановяване.) Започнете с пет до 10 рунда работете до 15 до 20. О, и ако предпочитате елипсовидния или стълбищен стъпало, можете да вземете и тази тренировка там.

(Мазнини с факли, подгответе се и се чувствайте страхотно с DVD на All’s 18 на Women’s Health!)