Дами, карате ли се във фитнеса и все още не получавате този горещ бод, какъвто желаете? А възлите в мускулите затрудняват процеса на отслабване? Е, тогава помолете вашия фитнес треньор да ви предаде валяк от пяна.

които

Валцуването с пяна идва на помощ по време на тренировка, защото поддържа метаболизма нагоре през цялата сесия и в крайна сметка губите повече калории.

Вземете вашата дневна доза уелнес Абонирайте се за нашия бюлетин

Ако имате валяк от пяна, който гние в килера, може би е време да го извадите. Ролката с пяна е инструмент, който подобрява мускулната работа и гъвкавостта, както и облекчава мускулната умора и болезненост.

Проучване, публикувано в NATA Journals, установи, че валцуването с пяна ефективно намалява DOMS (мускулна болезненост със забавено начало) и свързаните с това намаления в повечето динамични показатели за ефективност. Казах ти!

Валяк с пяна се използва като масажор на мускулите и ви помага да изтриете тесни места в различни части на тялото, като прасци, рамене и лати. Защо това е важно? Е, ако няма да разхлабите мускулите си, ще бъде наистина трудно да отслабнете.

Ето защо имаме шест упражнения с пяна, които можете да правите с този прост валяк.

1. Ролка отзад на бедрото
Ролката отзад на бедрото изглажда, стяга и уплътнява претоварените области на горната част на краката.

За да направите преобръщане на задната част на бедрото, трябва да седнете на пода с изпънати крака и след това да повдигнете дупето си и да поставите валяка към задната част на горната част на бедрата, точно над коленете.

Трябва да поставите ръцете си на пода зад вас за опора и да сложите тежестта си върху ръцете си. След това трябва да натиснете дланите и да вдигнете тялото си от пода. Трябва да бутате тялото си нагоре и надолу, така че то да се придвижва над ролката под задните части на бедрата десет пъти.

2. Елегантно търкаляне на ръцете
Това помага за намаляване на излишните мазнини от горната част на ръката и повишава тонуса в трицепса.

За да го направите, трябва да легнете на дясната си страна с ролката под мишницата, така че да е разположена перпендикулярно на дясната ръка. Сега трябва да се напънете, така че задната част на ръцете ви да движи ролката към лакътя и след това да се върнете в подмишницата. Направете го десет пъти, преди да смените страната.

3. Хип ролка
Кой не искаше добре закръглени бедра. Ако искате те да се опитат да направят това хвърляне.

Направете бедрото, трябва да легнете от дясната страна и да поставите ролката под десния си бедро, като през цялото време държите десния си крак удължен на пода. Сега, огънете лявото си коляно и го поставете на пода пред вас за опора и лост. Сега повдигнете торса си, изправяйки дясната си ръка. Водете тялото си нагоре и надолу върху ролката десет пъти, преди да превключите настрани.

4. Обратно връщане
Не може да има нищо по-трудно във вашето пътуване към стройно тяло от тези възпалени мускули и болки в тялото. Валцуването с пяна улеснява загубата на тегло, като насърчава по-дълбокото мускулно активиране и подобрява кръвообращението, което ускорява процеса на възстановяване и ви позволява да продължите по пътя си.

Трябва да седнете на пода с дунапренената ролка в долната част на гърба, отпускайки ръце зад главата си. Стегнете корема и бавно сгънете коленете, за да преместите ролката нагоре назад, точно под лопатките. Върнете се, за да започнете.

5. Четириъгълници се търкалят
Ежедневните упражнения често оставят мускулите стегнати, ограничавайки обхвата в движение и затруднявайки и болезнено тренирайки. Ролката с пяна ви позволява да разхлабите мускулите си - като загрявка. Също така, той увеличава гъвкавостта, като разгражда триенето между мускулните влакна и позволява повече кръв да се изпомпва през тялото, увеличавайки метаболизма.

Трябва да легнете с лицето надолу на пода и да поставите валяка с пяна под бедрата си. След като сте в позиция, навийте се нагоре и надолу от ханша до коленете.

6. Външните бедра се търкалят
Жените имат по-стегнати външни бедра поради анатомични разлики от мъжете, което им дава по-широки тазови ръбове. Подвижните външни бедра могат особено да помогнат на жените да ги направят по-стегнати и добре изваяни.

Поставете тялото си от дясната страна с валяк от пяна под дясното бедро и ръката се търкаля надолу от десния бедро до дясното коляно Повторете от другата страна.