Подобряващите теглото са изминали дълъг път от предишните неща, които са имали вкус на течен цимент. Научете как и защо тези продукти могат да ви помогнат да растете по-бързо.

наддаване тегло

Ако сте твърдо решени да постигнете целите си за изграждане на сила и изграждане на мускули, има много голям шанс да сте обмислили или обмисляте да вземете наддаване на тегло.

Преди да направите това, има няколко важни неща, над които трябва да се замислите, така че не само да се възползвате най-много от набиращото тегло, което сте избрали да вземете, но и да видите ползите от пренасянето във вашите тренировки.

Ето някои важни неща, които трябва да знаете за набиращите тегло и защо трябва да помислите за използването му.

Има няколко важни неща, които трябва да се вземат предвид, когато се взема наддаване на тегло.

1. Спазване на изискванията за екстремни калории

Първото наистина страхотно нещо при наддаването на тегло е, че те улесняват задоволяването на вашите изисквания за калории. Ако вие сте това, което се смята за „спечелващ“, някой, който се чувства така, сякаш трябва да яде, да яде и да яде, за да наложи каквато и да е мускулна маса, също има голям шанс да сте някой, който се чувства така, сякаш трябва да погледнете друга чиния с храна, може би просто ще разгледате последната си скоро след това.

Посрещането на екстремните калорийни изисквания, които много мъже имат, се оказва невероятно опитващо и натрупването на килограми улеснява това. Ако вземете предвид факта, че има налични печалби за тегло, които съдържат над хиляда калории на шейк, можете бързо да видите колко по-ефективно бихте могли да постигнете вашите 4000+ калории на ден.

2. Специално формулираните мазнини ви помагат да останете по-слаби

Втората голяма полза от използването на наддаване на тегло е, че мнозина идват с определен вид хранителни мазнини, които помагат да сте по-стройни, докато се занимавате с изграждането на мускулна маса. Диетичните мазнини са може би най-голямата променлива макронутриентка по отношение на това какви са последиците от типа, който поемате върху тялото, следователно е изключително важно да сте сигурни, че приемате правилното от възможно най-често.

Винаги трябва да внимавате за повишаване на теглото, което съдържа средноверижни триглицериди и възможно най-малко наситени мазнини.

3. След тренировка и ежедневни сортове

Друго чудесно нещо при набиращите тегло е, че можете да намерите такива, които са по-формулирани за използване по-близо до вашата тренировка и други, които са предназначени да се приемат или като заместители на храната, или като допълнение към вече ядените храни, за да повишат нивата на калории по-висок.

Ако се надявате да използвате наддаването на тегло непосредствено преди или след периода на тренировка, потърсете такъв, който съдържа възможно най-малко мазнини и с по-високо съдържание на въглехидрати. Това е най-подходящото време за хранене на мускулите с бързодействащи въглехидрати, за да могат те да управляват инсулиновия цикъл и бързо да вкарват аминокиселините в мускулните клетки.

Не се страхувайте да приемате повече калории през това време на деня, защото в този момент тялото ви ще се възползва най-добре от тях. Ако ще добавите по-висококалоричен шейк за повишаване на теглото, сега е моментът да го направите, при условие че поддържате по-нисък прием на мазнини.

Super Mega Mass 2000 на Weider е идеалният пример за това, съдържащо 530 калории, 103 грама въглехидрати, 25 грама протеин и само 2 грама мазнини. Приемането на това след тренировка е сигурна стратегия за постигане на сериозен растеж.

4. Различни нива на калории

Отново се връщаме към фактора, че ви трябват само толкова калории, за да изградите ефективно мускулатурата, гейнърите се предлагат в различни и различни нива на калории, така че не забравяйте да съобразите подходящото с вашите нужди.

Има голяма разлика между наддаване на тегло от четиристотин калории и наддаване на тегло от деветстотин калории, когато се приема ежедневно в продължение на една седмица. Ако превишите приема на калории от натрупващото тегло, може да откриете, че започвате да качвате мазнини, което е нещо, което повечето момчета имат за цел да ограничат.

Повечето момчета трябва да открият, че се справят добре с разнообразие от четиристотин до шестстотин калории и тогава тези, които наистина се борят за натрупване на маса, могат да се впуснат в по-висококалоричните формули. Винаги грешка от консервативна страна, когато за първи път започнете и с натрупване на тегло, за да сте сигурни, че реагира положително на вашата система.

Тези, които са доста податливи на лошо храносмилане или приемат по-големи количества калории наведнъж, могат да се борят с по-висококалоричните прахове, така че си проправете път до по-големите калорийни нива.

5. Срещайте вашите нужди от креатин по-ефективно

Друга чудесна причина да помислите за добавяне на наддаване на тегло към вашата програма за добавки е, защото ще убиете няколко птици с един камък. Не само, че вече няма да се нуждаете от прав протеинов прах (освен ако не планирате да използвате и протеинови шейкове с по-ниско съдържание на калории), но много гейнери се доставят в комплект с креатин, елиминирайки необходимостта да купувате този продукт отделно.

Креатинът е идеалното допълнение към повечето набиращи тегло, защото за да може креатинът да работи възможно най-ефективно, жизненоважно е да приемате по-голямо количество бързодействащи въглехидрати, от което са направени много гейнери.

Ако забележите някакво първоначално наддаване на вода при първоначално стартиране на наддаване на тегло, имайте предвид, че това е от високия приток на въглехидрати (които носят допълнителни водни молекули в тялото), както и на креатина. Дайте му седмица или две и трябва да видите как това задържане на вода напуска тялото.

Креатинът е жизненоважен за приемане на по-голямо количество бързодействащи въглехидрати.

6. Възстановете се по-бързо с L-глутамин

И накрая, последната причина, поради която трябва да помислите за добавяне на наддаване на тегло към вашия микс от добавки, е поради подобрените темпове на възстановяване, които ще имате с него.

Възможността да се възстановите от тренировка до тренировка е също толкова важна, ако не и по-важна от това, което правите във фитнеса, така че ако не приемате оптимално количество калории, няма да гарантирате възстановяването си ставки.

Освен това, подобно на креатина, повечето набиращи тегло изпълняват двойно задължение и също така пакетират малко l-глутамин, който е определена аминокиселина, която наистина играе голяма роля за бързото възстановяване.

L-глутаминът ще работи и за поддържане на здрава имунна система, намалявайки риска, че трябва да пропуснете тренировките си поради заболяване.

Заключение

Така че не забравяйте да имате предвид тези точки. Когато се използват правилно, печалбите на тегло могат да ви дадат „предимството“, от което се нуждаете, за да издигнете мускулатурата си на съвсем ново ниво.