които

Упражнението е ключов компонент на всеки план за отслабване, но е особено важно за хората, които са наследили склонността лесно да качват килограми. Резултати от проучване, публикувано в августовския брой на PLOS Genetics, добавя известна детайлност към тази максима, анализирайки 18 дейности по техния ефект върху наследения риск от затлъстяване.

Шест дейности излизат на върха, като победителят, който изследователите наричат ​​„редовен джогинг“. Първоначалното изображение е на съпруга ми Лари (отзад) и трима негови приятели (Лу Пелусо, Джон Лобос и Роб Колборн) от преди много луни, правещи това, което бих нарекъл бягане, което странно не беше една от 18-те форми упражнения в проучването. Предполагам, че ако „редовното джогинг“ минимизира най-добре риска от затлъстяване, бягането трябва да е поне равно на този ефект.

Стандартната мярка, използвана за класифицирането ни като поднормено тегло, добре, наднормено тегло или затлъстяване, е индексът на телесна маса (ИТМ), който е тегло, отчитайки височината (по-специално теглото в килограми, разделено на квадрата на височината в метри). Ето калкулатор на ИТМ; Световната здравна организация смята, че затлъстяването трябва да започне с ИТМ 30.

Но хората се предлагат във форми и размери, които не могат да бъдат намалени до едно число, така че се нуждаем от повече показатели, за да уточним ИТМ. Четири допълнителни мерки за затлъстяване са:

  • процент телесни мазнини
  • обиколка на талията
  • обиколка на тазобедрената става
  • съотношение талия-ханш

Добавянето на тези четири също има последици за здравето. Обиколката на бедрата прогнозира например повишен риск от диабет, а обиколката на талията и съотношението между талията и ханша отразяват коремната обиколка („централно затлъстяване“, известна още като „коремна мазнина“), което е свързано с по-висок риск от сърдечни заболявания.

Предишни проучвания не са определили кои видове упражнения са най-ефективни в борбата със затлъстяването, тъй като са взели предвид само ИТМ и/или не са разграничавали видовете упражнения. Уан-Ю Лин от Националния тайвански университет и колегите подреждат всичко това в новия си документ, като изследват 18 424 несвързани възрастни китайци от Хан на възраст 30–70 години, които са участвали в тайванската Biobank, база данни за биомедицински изследвания с големи данни. Участниците бяха помолени да изброят до 3 вида редовни дейности; около 41% съобщават, че са редовни трениращи.

Изследователите са оценили степента, до която генетиката допринася за всяко от петте измервания на затлъстяването, използвайки метрика, наречена полигенен риск, която отразява приноса на много гени, допринасящи с различна степен за дадена черта или заболяване. Как се променят резултатите на полигенния риск, когато се изчисляват за хора, които са правили един от 18-те вида упражнения, разкрива ефекта от дейността върху наследствената склонност към затлъстяване.

Съотношението между талията и ханша беше единствената от петте мерки за затлъстяване, които не реагираха на упражнения. Като цяло изглежда, че шест вида упражнения противодействат на генетичните ефекти върху поне една мярка за затлъстяване.

Редовният джогинг притъпи генетичните ефекти върху затлъстяването по три мерки: ИТМ, процент на телесни мазнини и обиколка на тазобедрената става.

Следваха планинско катерене, ходене, упражнения (известни също като силова) разходка, международни стандартни (известни още като бални) танци и разширена практика на йога (тип неуточнен).

Колоездене, упражнения за разтягане, плуване, музикалната видеоигра Dance Dance Revolution и Цигун, който звучи много като йога, но не съм сигурен, не противодействаха на генетичните ефекти върху затлъстяването.

Изследователите предлагат възможни обяснения за констатациите за това какво оказва и не влияе върху генетичния риск от затлъстяване:

  • Колоезденето, разтягането и чигонгът изискват по-малко енергийни разходи от 6-те печеливши упражнения.
  • Плуването, особено в студена вода, стимулира апетита и приема на храна.
  • Танцуването на музикални видеоклипове, показвани на екран, не отговаря на усилията, необходими за балните танци.

Не достатъчно хора съобщават, че са тренирали тежести, бадминтон, тенис на маса, баскетбол или тенис, за да оценят по същество тези дейности, добавят изследователите, но тенисът на маса и Тай Чи са свързани с намалена обиколка на корема, вероятно поради многократно завъртане на талията.

Може би по-важното послание за вкъщи е, че „Ползите от редовните физически упражнения са по-въздействащи при субекти, които са по-предразположени към затлъстяване. Тези резултати показват, че въпреки че наследствените фактори са от решаващо значение за затлъстяването, извършването на различни видове упражнения може да промени тази връзка в различна степен “, заключават изследователите.

Подобно проучване, използващо информация от британската Biobank, определи бързото ходене като фактор, който най-вероятно се противопоставя на наследствената тенденция за затлъстяване, и това е подобно на джогинга. Така че резултатите от китайското проучване вероятно са приложими за други популации.

Констатациите са добра новина! Генетиката не е съдба, когато става въпрос за склонност към прекалено голямо тегло. Излизайки извън ИТМ и оценявайки 18 форми на упражнения в голяма група, изследването добавя към това, което знаем за полезните ефекти на определени упражнения.

Изпитвам особено (и малко дребно) удоволствие от факта, че в този списък няма нито един отборен спорт. Никога не съм бил фен и ми бяха нужни години, за да осъзная, че въпреки презираните класове по фитнес, всъщност харесвам движение и активност, стига да няма отбори и да не се проверяват точки или цели.

Не можех да се съглася повече! Обичам да се движа, мразя да се състезавам. Особено го мразех в класната гимнастика в училище. Бих харесал походи в гората, а не отборни спортове. Благодаря за писането!

Играта на футбол (футбол тук) в Азия е единственият начин да поддържам форма и активност през тийнейджърските си години. Сега не спортувам, но не съм със затлъстяване, наднормено тегло или нещо подобно. Всяка сутрин следя някои ежедневни дейности, за да бъда здрав и здрав. Правете 20-30 лицеви опори веднага щом се събудя сутрин. След това направете стречинг за около 2 минути минимум. Следва строга диета. Взимам шепа накиснат суров нахут, напоен с вода, 1 литър, 2 яйца и чаша мляко всяка сутрин. Това е моят ритуален начин да поддържам форма.

Харесвам режима ви на нахут, ям ги и тях често. Хората имат различни комбинации от генните варианти, които допринасят за тенденцията за натрупване и задържане на тегло и ние също така намираме комбинации от дейности, които работят най-добре за нас. Ходя 90 минути на ден. Намирам, че проследяващите дейности наистина помагат за поставянето на цели. Бих описал режима си и като ритуален. Опознавате тялото си и как реагира на различни форми на дейност/упражнения и различни храни. Благодаря за писането! Тази публикация получи много отговори на продуктите за отслабване и е хубаво да прочетете истински.