Тези домашни протеинови шейкове за отслабване са много лесни за приготвяне и използват естествени богати на протеини съставки, които ще намерите във всяка кухня, вместо синтетични протеинови прахове или добавки.

Шивангана Васудева | Актуализирано: 29 октомври 2019 г. 12:38 IST

шейка

Домашни протеинови шейкове за отслабване

  • Плодовете са чудесен източник на фибри, които ви помагат да отслабнете
  • Тофуто и ядковото мляко ви дават протеинов удар
  • Шоколадът и бананите правят чудесна комбинация

Отслабването не е лесно. Изисква много пермутация и комбинация от храни за ядене, храни, които трябва да се избягват и ефективна рутинна тренировка. Постоянните усилия са от ключово значение тук и ако разберете тези основи правилно, не само ще можете бързо да отслабнете, но и да поддържате загубата на тегло в дългосрочен план. Общ съвет, който повечето здравни експерти и диетолози ще ви дадат, е да добавите много качествени протеинови храни към вашата диета, за да отслабнете по здравословен начин.

"Едни от най-важните хранителни вещества за отслабване са протеините. Протеиновите шейкове са удобен начин за добавяне на протеини към вашата диета. Повишеният прием на протеини намалява апетита и потиска апетита ви. Това ви кара да ядете по-малко и да губите телесни мазнини, без да гладувате. Високото съдържание на протеини също засилва метаболизма ви, като ви помага да изгаряте повече калории от нормалното, тъй като много енергия се изразходва за смилането и метаболизма му “, споделя диетологът Харджит Каур от болница Amandeep.

Разбира се, храни като яйца, мляко, семена от чиа и киноа са чудесни източници на протеин, но ако искате да разчупите монотонността и да експериментирате, ето няколко домашни протеинови шейка за отслабване, които можете да опитате. Най-добрата част? Тези домашни протеинови шейкове за отслабване са много лесни за приготвяне и използват естествени богати на протеини съставки, които ще намерите във всяка кухня, вместо синтетични протеинови прахове или добавки.

Домашни протеинови шейкове за отслабване:

1. Протеинов шейк от фъстъчено масло

Този домашен протеинов шейк е орехов, кремообразен и вкусен. Не съдържа добавена захар и е с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини. Смесете 1 чаша кисело мляко, ½ чаша бадемово мляко, 1 до 2 супени лъжици фъстъчено масло и 15-20 зелено грозде. Охладете в хладилник и се насладете на охладено.

2. Шоколадов и бананов протеинов шейк

Вярвате или не, шоколадът и бананите правят чудесна комбинация. Те не само правят протеиновия ви шейк супер здравословен, но и добавят страхотен вкус. За този домашен протеинов шейк добавете 10 бадема, ½ чаша кисело мляко, ¾ чаша мляко, ½ чаена лъжичка канела, ¼ чаша варена киноа, 1 банан, нарязан на хапки и 1 супена лъжица какао на прах в блендер и смесете вашата вкусна напитка. Киноата съдържа всички основни аминокиселини и е чудесен източник на растителен пълноценен протеин. Дори използвате семена от амарант вместо киноа.

Шоколадът и бананите правят чудесна комбинация.

3. Бери протеинов шейк

Всички плодове действат като мощни антиоксиданти и са чудесен източник на фибри, които ви помагат да отслабнете. Можете да използвате ягоди, нос цариградско грозде (rasbhari) или къпини (jamun) във вашето смути. За да направите този сладък енергиен ускорител, използвайте 7-10 плода, ½ чаша разбита извара, ¼ чаша вода, 1 супена лъжица семена от чиа и малко мед, ако искате.

Плодовете са чудесен източник на фибри, които ви помагат да отслабнете.

4. Веган протеинов шейк

Това е за всички, които се опитват да избягват млякото и млечните продукти, но търсят високо протеинов шейк за отслабване. Смесете ¾ чаша копринен тофу, 1 чаша бадемово или кашу мляко, 1 банан, ¼ чаша варен овес, 1 чаена лъжичка мед и 1 чаена лъжичка ванилова есенция за вкус. Тофуто и ядковото мляко ви дават протеинов удар, а овесът добавя необходимите фибри към вашата напитка за отслабване.

Тофуто и ядковото мляко ви дават протеинов удар.

5. Суров яйчен протеинов шейк

Ако наистина се занимавате с изграждане на мускули заедно със загуба на тегло, опитайте този домашен протеинов шейк със сурови яйца. Но не забравяйте да получите яйца с добро качество. Смесете 1 сурово яйце (с жълтък), половин авокадо, 1/2 чаша мляко (можете дори да използвате кокосово мляко), 1 банан, 1 чаена лъжичка мед и ½ чаена лъжичка канела. Поставете всички съставки в блендер. Смесете добре и сервирайте.

6. Спаначен ленен протеинов шейк

За този зелен домашен протеинов шейк, предложен от диетолога Harjeet Kaur от болница Amandeep, можете да комбинирате 1 чаша неподсладено бадемово мляко (или каквото и да е), спаначени листа, 1/2 чаша парченца манго, 1/2 чаша ананасови късчета, 1/2 a банан, 1 супена лъжица ленени семена, 1 супена лъжица семена от чиа и смесете до гладка смес. Изсипете в чаша и сервирайте веднага.

Кога да има протеинови шейкове?

Най-доброто време да отпиете този усилвател е след тренировка, защото тогава тялото ви се нуждае от незабавно хранене за възстановяване и растеж на мускулите. Но трябва да го консумирате в рамките на 30 до 45 минути след тренировката. Този прозорец е много важен, защото усвояването на протеини е по-бързо веднага след тренировка. Можете също така да го имате половин час преди тренировката, за да се заредите с енергия и да повишите издръжливостта си.

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.