Всички знаем, че добрият нощен сън е жизненоважен за цялостното здравословно благосъстояние. Освен електрониката, стресът и други фактори, които може да ви държат в леглото, някои храни могат да повлияят и на съня ви. Винаги ни казват, че не трябва да ядем преди лягане, но се оказва, че това не е напълно вярно ... нещо като.

ядете

Изследванията разкриват, че някои храни всъщност могат да ви помогнат да спите по-спокойно, докато други (а именно тези, които са с високо съдържание на наситени мазнини и захар) могат да допринесат за часове на разбъркване. Ако се нуждаете от късна вечер, опитайте тези здравословни закуски, стимулиращи съня. Те ще ви заситят и ще ви помогнат да задрямате - без да стегате на килограми.

От череши до тиквени семки, тези закуски по-долу са идеални за консумация преди лягане!

Пуешки гърди
Турция съдържа високи нива на незаменими аминокиселини триптофан. Проучванията показват, че храните с триптофан увеличават производството на серотонин, което от своя страна насърчава съня. Освен това, няколко филийки от този постен протеин ще ви върнат само около 100 калории.

Череши
Черешите съдържат високи нива на фитохимикали. Всъщност те са единствените естествени хранителни източници на мелатонин, химикал, който помага да се контролира вътрешният часовник и моделите на съня на тялото ви. Ако пресните череши не са в сезона, опитайте сушени череши или черешов сок (без добавена захар, разбира се).

Авокадо
Завършване на нощта с gauc? Да моля! Авокадото е заредено с омега и магнезий, което е доказано, че има положителен ефект върху качеството на съня.

Ябълки и фъстъчено масло
Любимо от детството, тази класическа комбинация е пълна с протеини, фибри и сложни въглехидрати. Омегите в фъстъченото масло подобряват здравето на сърцето и също така повишават нивата на серотонин.

Бадеми
Всемогъщите бадеми са чудесен източник на протеини и магнезий, които насърчават мускулната релаксация и спокоен сън. Вземете шепа или заменете фъстъчено масло с бадемово масло с резените си ябълки!

Банан
Яденето на банан преди лягане наистина може да ви помогне да заспите? Да! Бананите са пълни с задоволяващи фибри, предизвикващ съня триптофан и естествени мускулни релаксанти, магнезий и калий.