здравословни

За да поддържате здравословно възстановяване от зависимост, трябва да обърнете внимание на няколко неща, включително вашето емоционално, психическо и физическо здраве; това включва хранителния ви прием. Хранейки се здравословно, вие давате на тялото си необходимите витамини и минерали, от които се нуждае. Чрез това вие сте в състояние да ускорите възстановяването си от пристрастяването, да укрепите здравето си, да възстановите и поддържате енергия, да повишите настроението си и да поддържате правилно функционирането на жизненоважните си органи. По-долу са дадени различни храни, които ще ви помогнат да подобрите цялостното си здраве; като по този начин се възстановява след пристрастяване.

Здравословна храна за белите дробове

Често зависимите ще имат белодробни проблеми поради тютюнопушене, духане или липса на упражнения. Белите ни дробове ни позволяват да дишаме; този прост акт изисква много енергия, щетите, които една зависимост може да причини на белите дробове, плюс липсата на здравословен прием на храна, могат да имат някои вредни ефекти. Храните, богати на антиоксиданти, магнезий и омега-3, са чудесни за подобряване на белите дробове; затова подобрете дишането и притока на кръв. Опитайте да приемате повече зеленчукови листни зеленчуци като кейл, спанак и бокчой; всичко може лесно да се намери в повечето хранителни стоки. Ленените семена или маслото, сьомгата и семената от чиа са с много високо съдържание на омега-3, докато плодовете, бобът, бобът, артишокът и артишокът са богати на няколко антиоксиданта.

Здравословни храни за черния дроб

Пристрастявания като алкохол, инхаланти или друго инжектирано лекарство могат да имат сериозни ефекти върху черния дроб. Черният дроб е отговорен за детоксикацията на вредните химикали и свободните радикали, които човек поглъща. Недобре функциониращият черен дроб може да причини главоболие, лош дъх, алергии, кожни проблеми, умора и наддаване на тегло. Въпреки че пристрастяването може да причини необратими увреждания на черния дроб, често пъти голяма част от щетите могат да бъдат обърнати чрез оставане на трезви и ядене на храни, които могат да възстановят щетите. Храните с високо съдържание на сяра могат да помогнат за детоксикация на черния дроб, докато храни с високо съдържание на антиоксиданти могат да помогнат за излекуването му. Чесънът, лукът, броколите, брюкселското зеле, карфиолът, зелето, цвеклото и лимонът са детоксикатори и помагат за премахване на натрупванията, причинени от пристрастяването. Сините сливи, стафидите, плодовете, сливите, портокалите, розовият грейпфрут, пъпешът, ябълките и крушите са с високо съдържание на антиоксиданти.

Здравословни храни за мозъка ви

Всяка зависимост, особено дългосрочна, към наркотици или алкохол вероятно ще причини някакъв вид когнитивно увреждане; може да е от загуба на паметта, до невъзможност за изпълнение на умения или запомняне на неща. В повечето случаи тези загуби на когнитивни способности могат да бъдат възстановени чрез редица неща, включително терапия, решаване на проблеми и, разбира се, здравословни храни. Храните с омега-3 'включват лен и сьомга, докато храните с флавоноиди включват какао, зелен чай и цитрусови плодове са чудесни за засилване на мозъчната сила. Освен това авокадото, орехите, доматите, джинджифилът и лещата са пълни с минерали, витамини и здравословни мазнини, които могат да помогнат за възстановяване на мозъчните клетки и да стимулират възстановяването на пристрастяването.

Здравословни храни за вашата енергия

Не са редки случаите, когато зависим човек няма енергия не само докато употребява или пие, но дори и по време на възстановяването си. Липсата на енергия може да причини всякакви проблеми от проблеми със съня, до стрес и наддаване на тегло. Здравословните въглехидрати като пълнозърнест хляб и зърнени храни са чудесни за енергиен тласък, както и антиоксиданти и зелени листни зеленчуци (виж по-горе). Освен това медът е отличен източник на енергия и е зареден с най-важното, от което се нуждае тялото. Всички ядки като фъстъци, бадеми и шам-фъстъци са отлични източници на минерали и съдържат витамини А, В и Е, калий, калций, магнезий, фосфор и желязо.

Водата е абсолютно задължителна

Всеки човек зависи от водата за оптимално здраве и оцеляване. Водата промива тялото и елиминира токсините от жизненоважни органи като бъбреците. Вместо да чакате жаждата да започне, пийте вода през целия ден, особено преди и след тренировка и по всяко време навън е много горещо.

Доброто хранене и здравословното възстановяване от пристрастяването вървят ръка за ръка. Важно е да поддържате добре балансирана диета и да консумирате най-малко пакетирани храни или такива, които са заредени с изкуствен аромат и големи количества захар; енергията и безалкохолните напитки също трябва да се избягват.