Публикувано на 16 август 2019 г.

Оценявани юни 2019

теглото

Понякога спортист трябва да отреже няколко килограма, за да се подготви за състезание, особено за спортове като гребане и борба, които имат класове на тегло. Практиката за намаляване на теглото - драматична загуба на тегло за кратък период от време - не е здравословен начин за постигане на тази цел и не се препоръчва за млади спортисти.

Някои спортисти вярват, че намаляването на теглото ще подобри спортните им постижения, но драматичното и бързо отслабване често има обратен ефект. Прекаленото упражняване за бързо отслабване изразходва съхраненото мускулно гориво и може да остави спортистите изтощени, когато дойде време да се състезават. Екстремните диети или ограничаването на калории правят нужните хранителни вещества, като въглехидрати, оскъдни. А гладуването или липсата на храна за продължителен период може да доведе до дехидратация и загуба на сила и издръжливост.

Други начини за ускоряване на отслабването, като носенето на гумен костюм, „изпотяването“ в сауна или приемането на диуретици, могат да доведат до дехидратация. Докато дехидратацията ще доведе до загуба на тегло, тя също може да повлияе негативно на спортните постижения. Загубите на течности, надвишаващи два процента телесно тегло, могат да попречат на когнитивните функции и аеробните упражнения.

Здравословни начини за управление на теглото

Тайната на правенето на прекъсвания на теглото е поддържането на здравословно тегло през целия сезон. Следвайте тези шест съвета, за да останете готови за състезание.

Не забравяйте, че ако носите допълнително тегло, работете върху постепенното му отслабване през сезона, а не наведнъж, преди състезание или претегляне.

Jill Castle, MS, RDN, е регистриран диетолог/диетолог и експерт по детско хранене.