Вземате ли новогодишни решения? Сега ГОЛЕМИЯТ въпрос ... пазите ли ги? Ако действително следвате своите резолюции, вие сте един от малкото. За съжаление 80% от нашите резолюции се провалят до втората седмица на 1 февруари. Ооо!

нищо

Всички със сигурност имаме добри намерения с целите си за Нова година, но понякога поставяме амбициите си твърде високи. За много от нас резолюциите водят до разочарование и разочарование, но не е задължително да е така.

Има резолюции, които всъщност можете да запазите! Най-добрата част? Те нямат нищо общо със загубата на тегло. Тези шест резолюции може да изглеждат опростени, но комбинацията от тези лесни стъпки може да има дълбок ефект върху цялостното ви здраве и щастие за 2019 г.

1) РЕШЕТЕ ДА СПЕТЕ ПО-ДОБРЕ

Много от предишните ни резолюции може да са включвали печелене на повече пари или работа по-усилено, но някои от тези цели идват с разходи, а именно по-малко сън. Работа, семейство и поръчки - всички те изискват нашето време и твърде често жертваме съня, за да впишем всичко в натоварения си график.

Липсата на сън може да доведе до всякакви проблеми в живота ни, включително преждевременно стареене, депресия, сърдечни проблеми, високо кръвно налягане, инсулт и диабет. Тогава не е изненадващо, че сънят между 7 и 9 часа всяка вечер може да направи сърцето ви по-силно, да намали стреса и възпалението, да подобри паметта ви и да помогне за предотвратяване на заболявания като рак 3 .

Тази година решете да спете повече. Вашето работно време ще бъде по-продуктивно и ще забележите по-здрави, което означава по-малко време в лекарския кабинет и повече време за правене на нещата, които искате да направите.

2) РЕШЕТЕ ДА БЪДЕТЕ ПО-БЛАГОДАРНИ

За съжаление на повечето от нас, чувствата на благодарност, които бяха в челните редици на съзнанието ни по време на Деня на благодарността, често отстъпват на заден план през януари, тъй като работните и училищните ни графици стават основен приоритет. Време е точно сега да възпитаме отношение на благодарност като една от най-добрите ни резолюции за 2019 г. (и всяка година след това). Благодарността не струва пари и не отнема много време, но ползите са невероятни. Освен отваряне на врати за нови връзки и подобряване на самочувствието, има и изненадващи ползи за здравето. Хората, които са постоянно благодарни, изпитват по-добро цялостно физическо здраве (по-малко болки) и по-добро психологическо здраве (по-малко негодувание, завист и депресия) 4. Да бъдеш благодарен подобрява и съня ти, така че ако се бориш с Резолюция # 1, запиши няколко благодарни мисли точно преди лягане.

3) РЕШЕТЕ ДА БЪДЕТЕ ДОБРИ КЪМ СЕБЕ СИ

Въпреки че винаги се стремим да бъдем по-добри към хората, с които общуваме, все още има един човек, към когото забравяме да се отнасяме със състрадание - този, който виждаме в огледалото всеки ден. Можем да бъдем наистина твърди към себе си, без дори да сме наясно с това. Склонни сме да критикуваме как изглеждаме, как възпитаваме децата си, качеството на работата, която вършим в работата си и т.н. Ако бъдем сурови към себе си, това може да повлияе на здравето ни.

Тази година, бъдете наясно с думите, които си казвате. Развиването на самосъстрадание може да намали сърдечната честота, да помогне за засилване на имунната ви система и да помогне при депресия и тревожност. Доброто отношение към себе си също ви помага да управлявате хроничната болка, защото когато смекчим нашата сурова, реактивна позиция, това може да намали количеството болка, което изпитваме 5 .

Като сложим край на биенето си по проблеми, изскачаме от непрекъснатата верига за отрицателна обратна връзка. Осъзнайте, че всички правят грешки и се отрежете. Вземете се и опитайте отново. Това не е краят на света.

4) РЕШЕТЕ СЕ НА ГРАФИК ВРЕМЕ ЗА СЕБЕ СИ

Въпреки че може да сме майстори в планирането на работното си време продуктивно, много от нас забравят да насрочат някакво „време за мен“. Трудно е да се повярва, но над половината от нас не използват всички предвидени дни за почивка. Американците губят приблизително 212 милиона дни в годината, което възлиза средно на около 561,00 долара в пропуснати ползи на служител 6 .

Тази година решете да планирате свободно време за себе си. Не мислете само за това да отделите време за себе си; всъщност го поставете в календара си, както бихте го направили за вашите срещи и срещи. Дайте си разрешение за това време и не го смятайте за загубено време. Важно е за вашето благосъстояние. Планирането на времето за себе си ще ви даде повече енергия, ще ви помогне да спите по-добре, ще ви помогне да се справите с депресията и тревожността и ще бъдете по-устойчиви на болест 7 .

Свободното време не означава празно време. Използвайте тези блокове от време, за да планирате това, което най-много ви харесва да правите и все пак подобрява живота ви. „Времето за мен“ може да включва четене на добра книга, творческо писане, провеждане на онлайн курс, планиране на семейно или приятелско събитие или започване на хоби. Възможностите са безкрайни.

5) РЕШЕТЕ ДА СЕ ОТПУСНЕТЕ ПОВЕЧЕ

Това, че сте решили да спите повече, не означава, че трябва да пропуснете тази резолюция. Отпускането е различно от съня. Ежедневният стрес може да повлияе на тялото ни. Научаването да се отпускате може да има много ползи за здравето, включително понижаване на кръвното налягане, подобряване на храносмилането, поддържане на правилни нива на кръвната захар и забавяне на сърдечната честота 8 .

Има много техники за релаксация, от които можете да избирате; дихателни упражнения, медитация, йога, тай чи, хипноза и др. Изберете тези, които се чувстват подходящи за вас, и след това планирайте известно време за релаксация през деня си (вж. № 4). Техниките за релаксация са ниски и без разходи и могат да се правят почти навсякъде. Започнете сега и наблюдавайте как стресът ви се стопява.

6) РЕШЕТЕ ДА ГРИЖИ ЗА ВАС

Имате само един вие и имате само едно тяло. Направете резолюция през 2019 г., за да се грижите по-добре за себе си. Ако отлагате ходенето на лекар, насрочете контролен преглед. Уверете се, че сте достатъчно здрави за упражнения, след това започнете умерена програма за упражнения или излезте и проходете. Яжте по-добре. Не казваме, че започнете драстично различна диета, но лекото намаляване на мазнините и захарите е чудесно начало. По-вероятно е тези промени да се придържат, ако са постепенни. Свикнете с промените, след това опитайте да се подобрите, докато вървите. Когато започнете да се чувствате по-здрави и имате повече енергия, е по-вероятно да продължите в положителна посока.

Друг чудесен начин да се грижите за себе си е да поддържате имунната си система *, защитната система на тялото си. Предпазва ни вредните за околната среда сили и е от решаващо значение за нашето оцеляване. Моля, прочетете 7 знака, че имате отслабена имунна система, за да видите дали имате някой от споменатите признаци.

Чудесен начин да подкрепите вашето имунно здраве * е с Bio-Active Silver Hydrosol ™ на Sovereign Silver. Използвайте като част от ежедневната си диета, за да поддържате здрава имунна система през цялата година. *

Не винаги се справяме добре с целите на Нова година, но спазването на тези шест лесни за запазване резолюции може да доведе до големи подобрения във вашето здраве, правейки 2019 г. много щастлива нова година за вас и вашите близки. Кой знае, може дори да отслабнете малко като бонус!

* Тези твърдения не са оценени от FDA. Този продукт не е предназначен за диагностика, лечение, лечение или предотвратяване на болести.