Да имате всички жизненоважни хранителни вещества е много важно по време на бременност. Трябва да се консумират основни минерали и витамини, за да поддържате здравето си, както и да помагате на детето си да се развива и расте. Въпреки това, за да получите всички тези хранителни вещества, може да се наложи да ядете куп храни, което не е идеално, тъй като е важно също така да поддържате определено тегло по време на бременност. Добрата новина е, че имате невероятна алтернатива да поддържате здравето си в най-доброто състояние без компромиси и минус страха от напълняване - супа. Поради тази причина някои от производителите на електрически супи непрекъснато произвеждат рецепти за костен бульон, които винаги трябва да бъдат намерени в списъка на най-добрите диети за бременност.

здравословни

Защо е важно?

  1. Помага при гадене
    много е предизвикателно да държите гаденето далеч, особено през ранните седмици на бременността.
    Докато приемането на храна вече е трудно, запазването й в стомаха е много по-трудно.
    Не се притеснявайте повече, защото супата ще бъде вашият най-добър приятел в тази взискателна фаза на бременността. Костният бульон е много лесен за смилане и лесен, но въпреки това е с хранителни вещества, който отпуска стомаха и ума ви.
  2. Колаген-плътен
    Колагенът често се смята за „хранително вещество за красота“, което го прави един от най-търсените хранителни вещества на бременните жени. Жело (желатин) е наистина добър източник на колаген, но тъй като съдържа изкуствени вещества, това не е най-добрият избор. Супата е най-добрата алтернатива на Jello с висококачественото си съдържание на колаген, което работи перфектно за борба с един от най-често срещаните страхове на жените - отпусната кожа. Освен това колагенът е нещо повече от „хранително вещество за красота“ - поддържа костите и свързва тъканите в тялото ви.
  3. Богат на минерали
    Фосфорът, калцият и магнезият са само някои от основните минерали, които можете да получите от супата. Също така, вашето бебе се нуждае от тях за правилно развитие, така че ако вашата диета не е гъста с тези минерали, те ще бъдат „заети“ направо от собствените ви кости, за да осигурят вашето бебе. По този начин тези минерали са наистина полезни не само за вас, но и за вашето бебе.
    Хранителните вещества, намиращи се в супите, се усвояват по-лесно дори повече, отколкото от оралните добавки. Супата също е добър източник на калций без млечни продукти, който поддържа вашата костна плътност и ви помага да отделяте богато на калций мляко по време на етапа на кърмене.
  4. С високо съдържание на аминокиселини, градивните елементи на протеина
    Бременната жена се нуждае от поне 25 грама протеин. Е, една супа може да ви даде два пъти или дори повече от минималното необходимо количество. Аминокиселините са богати на пролин, глицин и аргинин, които помагат за насърчаване на съня, борба с възпалението, подобряване на храносмилането и засилване на имунната ви система.
  5. Съдържа глюкозамин и хондроитин
    Болки в ставите и болезненост, особено в областите, които тялото ви се огъва (лакти, колене, ханш и други подобни) са много чести по време на бременност. Глюкозаминът и хойдонтринът са двата ключови елемента за добре функциониращата става, като и двата могат да бъдат получени от супа.

Здравословни супи за ядене по време на бременност

Супата, за предпочитане извлечена от костите на органичния източник (хранена с трева), е най-хранителният тип супа. Ето няколко здравословни супи по време на бременност, които може да вземете под внимание:

  1. Мисо супа

Тази супа е традиционна азиатска супа, която се прави от ферментирала соя, наречена мисо. Соевите зърна са пълни с фибри и протеини, които са двете хранителни вещества, които са много полезни по време на бременност. Освен това мисото съдържа омега-3 мастни киселини, които са от съществено значение за ранното зрение и неврологичното развитие на бебето.

Също така, мисо супата съдържа морски водорасли от зеле и уакаме, които са богати на редица основни минерали и витамини, които са от решаващо значение за правилното развитие на вашето бебе, включително желязо и калций. Освен това желязото помага за предотвратяване на ниско тегло при раждане, както и преждевременно раждане.

  1. Супа от черен боб

Черният боб, основната съставка в супата от черен боб, е натоварен с фибри, които могат да помогнат за поддържането на вашата храносмилателна система здрава и да работи правилно. Яденето на диета с високо съдържание на фибри също е от решаващо значение по време на бременност. Това е така, защото запекът е често срещано оплакване на жените по време на бременност и фибрите могат да помогнат за намаляване на подобни симптоми.

Освен това, черният боб има тиамин, както и протеин, който е от решаващо значение за производството на аминокиселина и помага за възстановяването на клетките.

  1. Минестроне супа

Италианска основна храна, супата от минестроне е не само здравословно ястие, но и доста засищаща. Тази супа обикновено съдържа чесън, лук, зеле, домати и моркови, заедно с нахут, бял боб и тестени изделия, опаковани в тиамин.

Тиаминът помага за регулиране на нервната система, както и за повишаване на енергийните нива. Морковите, от друга страна, са богати на витамин А и бета-каротин, който помага за растежа на зъбите и костите. Зелето е чудесен източник на витамин В6, който е важен за производството на червени кръвни клетки. Също така, този вид супа е с изключително високо съдържание на антиоксидант, който предпазва вашата тъкан от увреждане, както и насърчава здрава и добра имунна система.

  1. Зеленчукова супа

Традиционната зеленчукова супа е толкова здравословна супа за бременност поради факта, че е заредена с различни зеленчуци, опаковани в различни хранителни вещества. Има обаче някои зеленчуци, които са от голяма полза за вас и за вашето бебе, затова се опитайте да добавите тези към следващата си зеленчукова супа.

Спанакът е с високо съдържание на важни хранителни вещества като калций и витамин Е. Чушките от друга страна са заредени с витамин С, който помага за по-добро усвояване на желязо и повишаване на имунната ви система. Броколите имат фолиева киселина, която помага за поддържането на плацентата и може да предотврати няколко вродени дефекта.

  1. Доматена супа

Доматените супи, като класическа рецепта за супа, са страхотна здравословна супа, която определено трябва да имате по време на бременност. Доматите са богат на витамин С и фолиева киселина, които са изключително важни за растящия плод.

  1. Рибена супа

Съществена част от всяка диета за бременни жени, рибата, особено рибата тон и сьомгата, дават на вашите здравословни омега-3 мастни киселини за правилното развитие на вашето бебе. Ако ви е гадно да ядете пържена риба, тогава можете да я опитате като супи с други здравословни съставки. Просто се уверете, че сте избрали риба, в която няма живак, тъй като тя е изключително вредна за вашето бебе. Има голямо разнообразие от рецепти за супи, които можете да намерите онлайн, публикувани от популярни готвачи, но ако ще ме попитат, трябва да кажа, че никой не познава вкуса ви толкова, колкото вие (като се има предвид вашето „придирчиво“ аз по време на бременност), което прави честно е да се каже, че вие ​​сте най-добрият производител на супи.

Заключение

Въпреки че е просто и евтино да се направи супа от кости, не можем да отречем факта, че тя може да улесни здравето на майките и бебетата в дългосрочен план. Като се има предвид това, трябва само да се спазва правилното хранене, тъй като е от съществено значение не само за вас, но най-важното за вашето бебе. Гадене, промени в настроението и болки в ставите са малко от многото пречки за поддържането на онова правилно хранене, което превръща бременността в един от най-взискателните етапи от живота ви. Супата обаче ще се превърне в най-добрия ви приятел, който винаги ще ви държи по гръб и е готова да се намеси винаги, когато тези пречки се намесят, за да се гарантира, че вие ​​и вашето бебе сте поднесени с това, което и двамата заслужавате.

Свързани публикации, които може да ви харесат: