От Nagina на 29 април 2019 г. · Публикувано в Блог, Съвети за отслабване

За толкова много хора нищо не казва сутрин като леко бръмчене на зърнени култури, удрящо порцеланова купа, последвано от поток мляко сутрин. Освен привързаността ни към зърнените култури като основен продукт от детството, много от нас обичат зърнените храни като възрастни, защото са толкова бързи и лесни. Но коя е най-добрата зърнена култура за отслабване?

Като цяло мисля, че ще сте на път да отслабнете по-бързо от желаното тегло, ако започнете деня си с по-обилно хранене като яйца, ниско съдържание на захар, високо протеиново смути или хляб с високо съдържание на фибри с авокадо и поръсване от кайен или кимион отгоре.

Въпреки това, не е като да не можете никога повече да имате зърнени храни и все пак да отслабнете, ако ви харесва.

В тази публикация ще ви покажа

  • Трите неща, които трябва да търсите във всяка кутия за зърнени храни, които правят зърнените храни по-добри за отслабване
  • Марки и аромати на зърнени култури, които са най-добри за отслабване
  • Сравнете най-добрите зърнени храни за отслабване с тези, които не са добри за отслабване

Най-добра зърнена култура за отслабване

Trifecta за намиране на най-добрата зърнена култура за отслабване търси варианти, които са:

  1. Ниско съдържание на въглехидрати
  2. Високо съдържание на протеини
  3. С високо съдържание на фибри

Това е така, защото твърде много бързо изгарящи въглехидрати и захари са основната причина зърнените закуски да получат отрицателни точки за отслабване. Протеините и фибрите помагат да се балансира това чрез забавяне на храносмилането и разграждането на захарите. (1)

зърнени
Захарите и изкуствените подсладители са двама основни виновници за влошаването на зърнените култури за отслабване. Прочетете захар или изкуствен подсладител в чая: Вреден ли е Splenda за отслабване? за да разберете повече.

Ето списъка на най-добрите зърнени храни за отслабване.


Ето списък на най-добрия крем за кафе за отслабване.

Здравословен списък със зърнени култури срещу не особено здравословен списък със зърнени храни

Очевидно е, че всяка зърнена закуска за деца с високо съдържание на захар не може да става, ако искате да отслабнете. Обикновените въглехидрати, много захар и изкуствени съставки са сигурен начин да блокирате загубата на тегло.

Нека сравним най-добрите зърнени храни за отслабване с някои варианти с високо съдържание на захар и въглехидрати.

Яденето на зърнени храни за отслабване

Наистина предлагам да се храните възможно най-противовъзпалително, за да отслабнете и да се почувствате най-добре като цяло. Противовъзпалителните средства са минимално обработени (1) и очевидно зърнените храни са силно преработена храна.

Но ако наистина ви харесва да ядете зърнени храни или искате да ги приемате няколко дни в седмицата, яденето на най-добрата зърнена храна за отслабване все пак ще ви помогне да отслабнете, просто ще бъде по-бавно.


Ако се опитвате да отслабнете, НЕ ГОЛЯДАЙТЕ СЕ ...?

Що се отнася до избора на мляко за вашата зърнена култура, неподсладеното бадемово мляко е добър вариант, защото е с ниско съдържание на захар. Ако получите неподсладена ванилия, тя също добавя малко сладост. Съветвам да не използвате захар или изкуствени подсладители, но винаги можете да поръсите сладката подправка на природата, канела!

Млечното мляко има протеин отстрани, но съдържа и естествени захари. Ако предпочитате млечно мляко, всъщност е по-добре да изберете 2% или пълномаслено мляко вместо обезмаслено мляко. Това е така, защото естествената мазнина в млякото забавя усвояването на захарите и ви помага да се чувствате сити по-дълго. (3)

Пълната млечна мазнина също помага на тялото ви да абсорбира витамин D и други витамини в млякото (3), както и евентуално да помогне за предотвратяване на диабет, сърдечни заболявания и рак. (4)

Просто не забравяйте да обърнете внимание на размера на сервиране както със зърнени храни, така и с мляко.

Можете също така да добавите поръсена канела за сладост и допълнително изгаряне на мазнини, без значение кое мляко използвате.

За каква зърнена култура от детството си все още мечтаете? Намерили ли сте алтернатива за възрастни в този списък, която ще ви даде тази задоволителна криза без добавените захари и тежкото въглехидрати наддаване на тегло?