Зеленчуци за отслабване

подготовка

Медицински преглед от Spandana Nagulapally, магистър по клинично хранене и диететика

Известен факт е, че приемът на зеленчуци за отслабване особено зеленчуците, които не съдържат скорбяла, до голяма степен помага за отслабването.

Според надлъжното проучване, проведено от Моника Бертоя от Harvard TH Chan School of Public Health и Brigham & Women's Hos pital, Бостън, Масачузетс и колеги и публикувано в PLOS Medicine, увеличената консумация на плодове и зеленчуци без нишесте е обратно свързана с теглото промяна [1] .

Използването на зеленчуци за отслабване със сигурност е умна идея, тъй като те са с ниско съдържание на килоджаули/калории и съдържат витамини и минерали, заедно с високо съдържание на фибри и вода.

Съдържание:

  • Топ 6 зеленчуци за отслабване
  • Моркови
  • Гъби
  • Краставица
  • Целина
  • Карфиол
  • Листни зелени
  • Дъвчете повече, теглете по-малко

Диетолозите казват, че имат ниска плътност на килоджаули. Това буквално означава, че те осигуряват насипно състояние на чинията ви, без да вливат много калории в тялото ви, като по този начин подпомагат загубата на тегло доста.

Това буквално означава, че имате свободата да приемате зеленчуци с ниско нишесте за отслабване в толкова количество, колкото бихте искали, без да се чувствате виновни за преяждането и да се притеснявате за саботиране на диетичните си планове.

В допълнение, те са мощни елементи на антиоксиданти, фибри, витамини и минерали и ви карат да се чувствате млади и енергични.

Освен това изследванията казват, че хората, които ядат големи порции плодове и зеленчуци за отслабване, изпитват щастие, удовлетворение и благополучие [2] .

Бърз съвет

Обмислям и измислям какво да готвя и това е твърде здравословно ... ВСЕКИ ДЕН ... може да стане невъобразимо обезсърчително и по-скоро би помогнало да ги приготвите във вашия хладилник.

Съхраняването на пръчки от моркови, краставици, целина може да ви улесни живота. Можете също така да замразите пюре от спанак или може би тиквички, чери домати, гъби и др., Мариновани и готови за скара.

Малко планиране на хранене наистина би могло да спести времето ви и да поднесе вкусно лакомство всеки път, когато жадувате за нещо за ядене.

Топ 6 зеленчуци за отслабване

Ето зеленчуците, които може да лежат около кухнята ви и дори не сте знаели, че те всъщност могат да помогнат за отслабване.

1. Моркови

Пръчките от моркови правят идеална закуска заедно с това, че помагат за отслабването ви. Този хрупкав зеленчук с ниско съдържание на ниско съдържание на ниско съдържание на нишесте и ниско съдържание на хранителни вещества за отслабване е толкова гъвкав, колкото може.

Може да се използва в супи, салата, сандвичи (в настърган вид) и лесно може да се изцеди също.

Те също са с високо съдържание на бета-каротин и фибри!

Освен загуба на тегло, яденето на моркови поддържа кожата ви блестяща, а зрението ви непокътнато, спира загубата на памет, намалява холестерола и укрепва здравето на костите ви [3]. Какво повече бихте искали от скромен зеленчук като морков!

2. Гъби

Гъбите са друг гъвкав зеленчук, който лесно се смесва с каквото и да решите да го готвите, най-вече защото няма свой вкус.

Освен това има много начини да комбинирате този зеленчук с агнешкото, пилето, яйцето или рибата.

През зимната нощ можете дори да направите гъбено барбекю, комбинирайки го с някои зелени, жълти и червени чушки.

Можете дори да хвърлите нарязани гъби в яйцата си с малко сирене и лук и да погълнете пухкав омлет в закуската си.

Ето една вкусна сотирана рецепта за гъби и грах за вас. Можете дори да ги добавите към вашите пълнозърнести макарони за допълнителен вкус.

Консумацията на непреработени храни като гъби намалява риска от затлъстяване, диабет и сърдечни заболявания. Известно е също, че притежават противоракови свойства [4] .

3. Краставица

Краставицата е буквално само вода и пулп и нула мазнини или въглехидрати и е идеален зеленчук за отслабване.

Той запълва чинията и корема ви, без да ви зарежда с нежелани калории.

Той е един от зеленчуците за отслабване с най-високо съдържание на вода, което го прави отличен източник на основни витамини и минерали.

Краставиците поддържат храносмилателния тракт и помагат за прочистването на черния дроб, като премахват натрупаните токсини и отпадъчни материали от кръвта и червата.

Краставиците също са естествена диуретична храна, която пренася токсините от тялото.

По този начин краставиците помагат на тялото да се отърве от задържането на вода и намаляването на подуването на корема [5] .

Можете просто да отрежете краставицата си по дължина и да й се насладите с потапяне по ваш избор.

Можете дори да направите салата от краставица и сирене фета.

4. Целина

Подобно на краставицата, целината е друг зеленчук за отслабване, който е изцяло вода и фибри. Целината съдържа витамини, които действат срещу затлъстяването и ви помагат да отслабнете по-бързо.

Целината съдържа и диетични фибри, вид въглехидрати, които ви помагат да контролирате апетита си [6] .

Направете целина част от вашите ястия в различни форми. Можете просто да ги нарежете на ситно и да ги добавите към яйцата си. Можете просто да ги разрежете по дължина и да им се наслаждавате с потапяне.

Можете дори да ги сотирате с малко масло, да поръсите сол и черен пипер и да ги погълнете. Можете да направите целина част от вашите салати, пълна с пилешко месо или може би риба тон. Има много екзотични начини да имате този прекрасен зеленчук, без да инжектирате твърде много калории във вашата система.

5. Карфиол

Карфиолът е друга храна с ниска плътност, без мазнини и доста много фибри.

Един от гъвкавите зеленчуци за отслабване, предлаган на пазара, който може да се приготви в различни форми като супи, салати, може да се пюрира и дори да се комбинира с други зеленчуци като грах, моркови, лук, зеленчуци, наред с други, за да стане пълноценно хранене.

Той също е посочен от Truweight като един от брилянтните антиоксиданти, които трябва да бъдат включени във вашата диета. Можете също така да замените обикновената си картофена каша с каша от карфиол и тя е също толкова добра ... или може би дори по-добра.

6. Листни зелени

Зелените листни зеленчуци като спанак, мети (сминдух), листа от копър ни осигуряват много бета-каротин заедно с витамини А, С, Е и дори калций.

Известно е също, че са богат източник на калий и магнезий.

Зелените като рукола, айсберг, масло и листа от маруля правят чудесна зелена салата, която добавя необходимата част от храната ни, освен че ни оставя подмладени.

Най-хубавото тук е, че те не съдържат мазнини, а просто много фито хранителни вещества. Тук имаме вкусна и здравословна спаначена супа от нахут за вас. Опитайте и благодарете, като оставите коментар в раздела за коментари.

Дъвчете повече, теглете по-малко

Друг фактор, който добавя към предимството на използването на зеленчуци за отслабване, е, че сте склонни да дъвчете много, докато ги ядете (особено тези, които не съдържат скорбяла), което води до повече нива на ситост и са главно отговорни за успеха в отслабването.

Според проучвания, когато дъвчете храната си повече от обикновено, функционирането на свързаните с глада чревни хормони също се подобрява. Подобряването на дъвченето може да се превърне в полезен инструмент за борба със затлъстяването [7].

Затова облечете престилките си и започнете. Тук е вашият шанс да превърнете обикновените зеленчуци в интересни деликатеси.

Включете въображението и креативността си и ще бъдете изненадани от всичко, което можете да поднесете с помощта на прости съставки.

освен това,

Зеленчуков сок за отслабване | Отслабване Напитка Лечение

За повече информация относно храненето, отслабването и диетичните планове, свържете се с нашия диетолог Truweight днес! Първата консултация е за нас. Щракнете тук, за да се възползвате!

Получете БЕЗПЛАТНА здравна консултация днес!