Имаме всички подробности за вас.

точните

За някои загубата на 10 килограма може да звучи като NBD. Но всъщност това е BFD.

Настрана съкращенията, загубата на теглото, необходимо да се впише обратно в панталона ви, без да се налага да ги разкопчавате, докато седите (борбата е толкова истинска), е доста трудна, като се има предвид, че вероятно не ядете пица три пъти на ден и ходите само от леглото си до дивана седем дни в седмицата (и ако сте, слава).

Работата е там, че точното определяне на промените, които трябва да направите, за да отслабнете 10 килограма, може да бъде много по-предизвикателно от коригирането на вашата диета, за да загубите, да речем, 50.

Ето защо помолихме шест жени да получат супер-конкретно за това какво ядат всеки ден, за да свалят 10 килограма и да го пазят.

Алисън Тибс

„Борях се да се отърва от 10-те килограма, които натрупах в колежа, и да го държа на разстояние през двадесетте си години, докато не смених фокуса си на чисто хранене, отказах се от броенето на калории и спрях да ограничавам определени хранителни групи от диетата си. Започнах да ям храни че готвих сам и се уверих, че спазвам основните принципи, като пазаруване от периметъра на хранителния магазин, готвене и приготвяне на повечето ястия и балансиране на чинията с протеини, здравословни въглехидрати, зеленчуци и здравословни мазнини. това пътуване вече шест години и не си върнах теглото. Сега имам свобода и увереност около храната и напълно й се наслаждавам. Публикувам много от моите рецепти в Instagram. "

Закуска: Зелено смути: 2 чаши кейл, 1 чаша кокосова вода, 1/2 чаша вода, 2 чаши ягоди, 1/2 банан, 1 супена лъжица пресен джинджифил, 1 супена лъжица кокосово масло, шепа лед
Обедна закуска: 3 яйчни белтъка кифли с козе сирене, пилешки наденица и спанак
Обяд: Салата от кейл с риба тон, моркови, зеле и твърдо сварени яйца
Средна следобедна закуска: Ябълка с масло от кашу
Вечеря: Crockpot пуйка и сладки картофи чили
Снек след вечеря: Един до два квадрата черен шоколад и шепа бадеми