Тук няма диетични трикове, прищявки или трикове. Този 60-секунден диетичен план за бързо отслабване се отнася до яденето на цели здравословни храни, които едновременно подхранват тялото и ви помагат да отслабнете бързо.

здраве

Стъпка 1 - Определете целевото си телесно тегло.

Повечето хора имат обща представа колко биха искали да претеглят, така че, моля, използвайте това число, ако знаете какво е то!

Ако не сте съвсем сигурни, просто вземете 10 паунда за всеки размер рокля, който искате да свалите.

Например, ако сте с размер 10, тежите 155 килограма и искате да стигнете до размер 6, вашата цел ще бъде да загубите около 20 килограма и да тежите 135 килограма.

Не забравяйте, че вашият идеален размер и форма ще зависят от вашите собствени личен тип тяло!

Стъпка 2 - След като постигнете целевото си телесно тегло, включете го в калкулатора по-долу.

В калкулатора ще можете да определите точния си прием на калории, включително дневните ви нужди от въглехидрати, мазнини и протеини.

Имайте предвид, че има раздел за загуба на мазнини, както и два други за поддържане на теглото и измерване на напредъка.

Тълкуване на вашите резултати:

Агресивна загуба на мазнини (2+ паунда на седмица) - Започни тук. Ако откриете, че преяждате или не можете да се придържате към диетата, преминете към редовна загуба на мазнини.

Редовна загуба на мазнини (1-2 паунда на седмица) - Това е по-нормален подход за загуба на мазнини и е по-бавен процес от агресивния подход.

Поддържайте текущото тегло - След като постигнете целта си за загуба на мазнини и целевото тегло, ще увеличите калориите си за поддържане и оптимално функциониране. Това е НЕВЕРОЯТНО чувство.

Бавно насипно състояние (1-2 паунда на месец) - Ако се интересувате от мускулна печалба, използвайте това изчисление. Максималното количество мускул, което можете да качите за един месец, е 1-2 килограма, така че това е правилното изчисление, което ще ви помогне да качите мускули, без да добавяте мазнини.

Ако мразите да броите калории, ние го разбираме. Просто се уверете, че ядете ПРАВИЛНИТЕ видове храни, докато се опитвате да отслабнете (големи количества протеини и зеленчуци много ниски количества здравословни въглехидрати).

Стъпка 3 - Яжте повече от тези храни.

Уверете се, че пълните чинията си, ще бъде източник на здравословни протеини и още по-голям източник на здравословни зеленчуци при всяко хранене.

Протеин

  • Постно пилешки гърди
  • Постно телешко месо
  • Цели яйца
  • Висококачествен суроватъчен протеин
  • Риба (сьомга, треска и тилапия са добър избор)

Зеленчуци

  • Много листни зелени
  • Броколи, аспержи, карфиол, лук, домати и др.
  • Всичко зелено, наистина
  • Зеленчуци с високо съдържание на въглехидрати в по-ниски количества (моркови, тикви, патладжани и др.)

Въглехидратите трябва временно да бъдат премахнати от диетата поне за седмица, за да помогнете за нулирането на хормоните и метаболизма.

Когато тялото е претоварено с нездравословни въглехидрати за продължителен период от време (години), то вече не може да преработи НИКАКВИ въглехидрати правилно и тялото става устойчиво на инсулин.

A временен детокс от въглехидрати може да помогне на тялото ви да стане по-чувствително към инсулина и да обработва по-добре хранителните вещества.

Също така е добре да ядете здравословни мазнини през това време, но внимавайте да не прекалявате, защото храните с високо съдържание на мазнини също са много калорични.

Здравословни мазнини

  • Кокосово масло и екстра върджин зехтин
  • Ядки
  • Авокадо
  • Рибено масло

Стъпка 4 - Създайте план.

Да знаеш какво да правиш не е достатъчно. Трябва да знаете КАК да приложите знанията по начин, който да ви помогне в действителност да го направите.

Всички знаем теориите за отслабването и че трябва да ядете повече от тези храни и по-малко от тези храни. Това не е проблемът.

Проблемът е прилагането на стратегиите на практика и наличието на мотивация и сила на волята да се пазите от тези храни, докато се опитвате активно да отслабнете.

Не е лесен подвиг.

Лорън Елиз

Последни публикации от Lauren Elise (виж всички)

  • Фъстъчено масло и бананово захранващо протеиново смути - 25 януари 2016 г.
  • Skinny Beef Stir-Fry - 25 януари 2016 г.
  • Пиле от ананас авокадо салса - 25 януари 2016 г.


Радвам се да се запознаем!

В Health and Happy Hour целта ми е да осигуря на жените надеждните и ефективни съвети за диета и хранене за щастливо и здравословно отслабване!