фитнес

Приемането на цялостен здравословен, подходящ начин на живот изисква глупаво посвещение, ангажираност, знания и точна преценка - и имам предвид много от всички тези неща. Необходим е начин на живот, изграден около основата на здравословни навици и рутини, а не временна диета или тренировка.

Фитнесът НЕ е цикличен.

95% от хората, които губят тегло, спазвайки диета, го възвръщат в рамките на 2-3 години

Точно затова създадох този списък. Да подчертая 61 ключови правила които, когато се комбинират, могат да култивират подход към начина на живот към фитнеса, здравето и диетата.

Според мен всяко едно от тези правила е СЪЩЕСТВЕНО. Мога да ви предложа едно обещание; повече правила се прилагат = по-добри дългосрочни резултати. Ако можете да ритате във всички 62, поздрави за вас - ще бъдете слаби, подли и люлеещи звездно тяло за нула време.

61 Правила за фитнес и диета за стройна, звездна физика

1. Закуската наистина е най-важното хранене.

Вашето тяло трябва да зарежда с гориво след гладуване за една нощ в продължение на 7, 8, 9 часа. Ще предотвратите разграждането на мускулите, ще ускорите метаболизма и ще доставите на тялото и мозъка си така необходимата енергия. Изисква се 100%.

2. СПА!

Твърде много хора приемат съня за даденост, ако един от тези хора ще те убие един ден. Лишаването от сън причинява стрес, затлъстяване, сърдечни заболявания, намалено умствено/атлетично представяне и много други неприятни състояния. Стремете се към 7-8 часа на нощ.

3. Фокусирайте се върху протеините.

Що се отнася до изграждането/запазването на мускулите, е от решаващо значение А) да приемате достатъчно протеин всеки ден и Б) да се натоварвате с протеин преди И след тренировки. Стремете се към 1g протеин на килограм LEAN телесно тегло на ден. Вземете 25% от това число 1-2 часа преди и след тренировка.

Ако тежите 160 килограма с 10% телесни мазнини, стреляйте по 144 грама протеин на ден; 36g преди тренировка, 36g след тренировка.

4. ... и яжте протеини толкова често, колкото можете.

Освен потенциала си за изграждане на мускули, протеинът също така изгаря до 30% от калориите си термогенно чрез храносмилане. Ако ядете протеини на стойност 1000 калории (250 грама), 300 от тези калории ще изгорят естествено - без да правите нищо. Протеинът също има силно въздействие върху ситостта. Фокусирането върху протеините е съществен аспект при изграждането на мускули, дори ако сте начинаещ, трябва да го вземете предвид, поради което изпробването на този цикъл на рязане за начинаещи може да е за вас. Има обаче много други източници на протеин, които можете да опитате в зависимост от целта си.

5. Изберете цели плодове вместо сок.

Той има по-високо съдържание на фибри и повече хранителни вещества, плюс това ще останете по-сити по-дълго.

6. Измийте зъбите си.

Никой не обича лошия дъх или бактериите, които идват с него. Ако имате лош дъх и кървене на венците, без значение колко си миете и почиствате конци, може да искате да посетите зъболекар в Нюмаркет или клиника близо до вас, тъй като това може да е признак на основен проблем, който може да повлияе на цялостното ви състояние здраве.

7. Вземете вашите мононенаситени и полиненаситени мазнини, смесете наситените и транс мазнините.

Казано по-просто: мононенаситените и полиненаситените мазнини почистват артериите ви и насърчават здравето на сърцето, наситените и трансмазнините запушват артериите ви като луди. Изрежете всички транс-мазнини и колкото се може повече наситени мазнини (тези от кокос са в ред).

8. Вземете рибено масло.

Това е полезно за сърцето ви. Харесваме тези марки.

9. Яжте и риба.

Мазните риби като сьомга и скумрия осигуряват омега-3 (здравословни мазнини за сърцето) и един тон протеин.

10. Отидете да гледате Забравянето на Сара Маршал.

Смеещи се дестери, освобождава ендорфини (които насърчават щастието), отпуска тялото и всъщност може да помогне да направите сърцето си по-силно.

Раздели: 1-10 | 11-20 | 21-30 | 31-40 | 41-50 | 51-61

Брайън ДиСанто

ELLO ELLO Аз съм Брайън ДиСанто. Аз съм основател и главен редактор на Наклонете го нагоре, CPT/CSN/фитнес треньор, готвач, обучен в Le Cordon Bleu - Париж, завършил Ню Йорк, бивш дебел хлапе и универсален фитнес наркоман.

Аз също допринасям за Списание за мъжко здраве.

Когато не работя върху корема си (или някой друг), разбивам рози от авокадо и препечен хляб от авокадо или пускам Tough Mudder, вероятно крещя някъде на игра на Carolina Panthers.