Вземете максимално изгарянето на мазнини с план за хранене, който съвпада с обучението ви, за да постигнете резултати.

Обучението е само половината от картината, когато става въпрос за получаване на постно. Другата половина е това, което влагате в тялото си. Както казва старата поговорка, „вие сте това, което ядете.“

хранене

Този диетичен план, който придружава План за тренировка на HIIT 100s, е доста проста. Тъй като времето за почивка между интервалите намалява всяка седмица, намалява и приемът на въглехидрати. Двамата ще работят заедно, за да ви натрошат.

Всяка седмица в тренировъчната програма ще отделяте 10 секунди почивка. Всяка седмица от тази диета ще изпускате по едно и също количество въглехидрати всяка седмица - приблизително .10g на килограм телесно тегло. Например, ако започнете диетата с 0,6 грама на килограм телесно тегло през седмица 1, ще се окажете на близо нула грама на килограм през последната седмица.

Забавлението не е дума, която ви идва на ум, за да опише тази диета. Ефективно обаче е точното описание. Аз съм живо доказателство. Това е диетата и тренировъчната програма, която следвах, за да се подготвя за видеото и снимките, придружаващи моята електронна книга HIIT 100s.

Като се замислим, забавлението описва тази диета в неделя, когато ви е позволен ден на измама с високо съдържание на въглехидрати. В началото на деня, когато карате, можете да ядете вкусни сладки храни като желирани бобчета, гумени мечета или гумени кола (един от любимите ми), ангелска торта, сорбет - всичко с високо съдържание на бързо усвоими въглехидрати и ниско съдържание на мазнини е честна игра. По-късно през деня ще искате да снимате за по-бавно смилаеми (но не с високо съдържание на фруктоза) въглехидрати, като пълнозърнест хляб и тестени изделия, кафяв ориз и сладки картофи.

Няма да е лесно, но повярвайте ми: Ще благодарите на себе си и тази диета, когато видите невероятните резултати.

Крайният 6-седмичен HIIT тренировъчен план

Вземете блиц за изгаряне на мазнини с тази хардкорна програма за тренировка „M&F“.

Cavan Images/Гети

Седмица 1: Сутрин

Закуска 1

1 лъжичка суроватъчен протеин

Закуска 2 (30-60 минути след закуска 1)

3 цели яйца
4 филийки пуешки бекон с ниско съдържание на мазнини
1 филия нискомаслено сирене
1 пълнозърнест английски кифла
(изпържете яйца в тиган; гответе бекон в тиган; препечете английски кифла; сложете яйца върху един парче кифла, добавете сирене, отгоре бекон и след това поставете другата половина кифла отгоре, за да направите сандвич за закуска)

Късна сутрешна закуска

1 чаша нискомаслено извара
2 супени лъжици печени ленени семена
(поръсете ленени семена върху извара)

Африка Студио/Shutterstock

Седмица 1: Следобед

Обяд

6 унции. скариди
2 чаши смесена зелена салата
2 супени лъжици дресинг за салата (1 супена лъжица зехтин/1 супена лъжица оцет)
(добавете скариди към салата)

Междинна закуска

2 лъжички суроватъчен протеин
1 супена лъжица фъстъчено масло

Предтренировка (в рамките на 30 минути преди тренировка)

1 лъжичка суроватъчен протеин

След тренировка (в рамките на 30 минути след тренировка)

1 лъжичка суроватъчен протеин
1 лъжичка казеин протеин
2 филийки бял хляб
2 супени лъжици желе

Иън О'Лиъри/Гети

Седмица 1: Нощ

Вечеря

8 унции Пилешки гърди
1 чаша нарязани тиквички

Късна нощна закуска (Яжте точно преди лягане)

1 лъжичка казеин протеин
1 унция орехи (около 14 половинки)

Седмица 2: Сутрин

1 лъжичка суроватъчен протеин

Закуска 2 (30-60 минути след закуска 1)

3 цели яйца
3 белтъка
1 чаша варени овесени ядки

Късна сутрешна закуска

1 лъжичка суроватъчен протеин

Седмица 2: Следобед

Обяд

10 унция торба спанак
1/4 чаша овесена каша суха
1 цяло голямо яйце (твърдо сварено)
6 унции. Скариди
2 супени лъжици дресинг за салата (зехтин и оцет)

1 чаша нискомаслено извара
2 супени лъжици салса

Предтренировка (в рамките на 30 минути преди тренировка)

1 лъжичка суроватъчен протеин

След тренировка (в рамките на 30 минути след тренировка)

2 лъжички суроватъчен протеин
12 унции. Gatorade

Mallika Wiriyathitipirn/EyeEm/Getty

Седмица 2: Нощ

9 унции. сьомга, отглеждана в Атлантическия океан
2 чаши смесена зелена салата
1 супена лъжица дресинг за салата (1 супена лъжица зехтин/1 супена лъжица оцет)

Късна нощна закуска (Яжте точно преди лягане)

1 лъжичка казеин протеин

Марвин Фокс/Гети

Седмица 3: Сутрин

Закуска 1

1 лъжичка суроватъчен протеин

Закуска 2 (30-60 минути след предварителната закуска)

3 цели яйца
3 белтъка
1 чаша суров спанак
1 унция обезмаслено сирене фета
(бъркайте яйца и направете омлет със спанак и сирене)
¾ чаша боровинки

Късна сутрешна закуска

2 лъжички суроватъчен протеин
1 унция орехи (14 половинки)

Седмица 3: Следобед

6 унции. пилешки гърди
1 чаша нарязани броколи
1 супена лъжица дресинг за салата (1 супена лъжица зехтин/1 супена лъжица оцет)
(добавете дресинг към броколи)

8 унции. намалено маслено гръцко кисело мляко
1 супена лъжица фъстъчено масло
(смесете фъстъчено масло в кисело мляко)

Предтренировка (в рамките на 30 минути преди тренировка)

1 лъжичка суроватъчен протеин

След тренировка (в рамките на 30 минути след тренировка)

2 лъжички суроватъчен протеин
8 унции. Gatorade

Седмица 3: Нощ

8 унции. Сьомга
1 чаша зелен фасул

Късна нощна закуска (Яжте точно преди лягане)

1 чаша извара
2 супени лъжици печени ленени семена

Ирена Мишевич/Shutterstock

Седмица 4: Сутрин

1 лъжичка суроватъчен протеин

Закуска 2 (30-60 минути след предварителната закуска)

3 цели яйца
3 белтъка
1/4 мед. Лук
1 чаша нарязани броколи
1 филийка нискомаслено американско сирене
(бъркайте яйца и добавете зеленчуци и сирене)

Късна сутрешна закуска

2 лъжички суроватъчен протеин
1 унция орехи (14 половинки)

Седмица 4: Следобед

Обяд

1 консерва (5 унции) парче лек тон във вода
1 чаша смесена зелена салата
1 супена лъжица дресинг за салата (1/2 супена лъжица зехтин/1/2 супена лъжица оцет)
(добавете риба тон към салата)

Междинна закуска

2 лъжички суроватъчен протеин
1 супена лъжица фъстъчено масло

Предтренировка (в рамките на 30 минути преди тренировка)

1 лъжичка суроватъчен протеин

След тренировка (в рамките на 30 минути след тренировка)

1 лъжичка суроватъчен протеин
1 лъжичка казеин протеин
8 унции. Gatorade

Седмица 4: Нощ

Вечеря

8 унции. Топ пържола от филе
1 чаша смесена зелена салата
1 супена лъжица дресинг за салата (1/2 супена лъжица зехтин/1/2 супена лъжица оцет)

Късна нощна закуска (яжте непосредствено преди лягане)

1 чаша нискомаслено извара
2 супени лъжици печени ленени семена
(поръсете ленени семена върху извара)

Брент Хофакер/Shutterstock

Седмица 5: Сутрин

1 лъжичка суроватъчен протеин

Закуска 2 (30-60 минути след предварителната закуска)

3 цели яйца
3 белтъка
1 чаша суров спанак
1 унция обезмаслено сирене фета
(бъркайте яйца и направете омлет със спанак и сирене)

Късна сутрешна закуска

2 лъжички суроватъчен протеин
1 унция орехи (14 половинки)

Седмица 5: Следобед

Обяд

6 унции. пилешки гърди
1 чаша смесена зелена салата
1 супена лъжица дресинг за салата (1/2 супена лъжица зехтин/1/2 супена лъжица оцет)

Междинна закуска

1 лъжичка суроватъчен протеин
1 супена лъжица фъстъчено масло

Предтренировка (в рамките на 30 минути преди тренировка)

1 лъжичка суроватъчен протеин

След тренировка (в рамките на 30 минути след тренировка)

1 лъжичка суроватъчен протеин
1 лъжичка казеин протеин
8 унции. Gatorade

Седмица 5: Нощ

Вечеря

8 унции. Сьомга
1 чаша смесена зелена салата
1 супена лъжица дресинг за салата (1/2 супена лъжица зехтин/1/2 супена лъжица оцет)

Късна нощна закуска (Яжте точно преди лягане)

1 лъжичка казеин протеин

Седмица 6: Сутрин

1 лъжичка суроватъчен протеин

Закуска 2 (30-60 минути след предварителната закуска)

3 цели яйца
3 белтъка
1/4 лук (на кубчета)
1 унция 1 парче сирене с намалено съдържание на мазнини
(бъркайте яйца и направете омлет с лук и сирене)

Късна сутрешна закуска

2 лъжички суроватъчен протеин

ВСИЧКИ най-добрият фитнес е ТУК/Shutterstock

Седмица 6: Следобед

Обяд

1 консерва тон
1 чаша смесена зелена салата
2 супени лъжици дресинг за салата (1 супена лъжица зехтин/1 супена лъжица оцет)
(направете салата и добавете риба тон)

Междинна закуска

2 лъжички суроватъчен протеин

Предтренировка (в рамките на 30 минути преди тренировка)

1 лъжичка суроватъчен протеин

След тренировка (в рамките на 30 минути след тренировка)

1 лъжичка суроватъчен протеин
1 лъжичка казеин протеин

Седмица 6: Нощ

Вечеря

8 унции. Топ пържола от филе
1 чаша смесена зелена салата
2 супени лъжици дресинг за салата (1 супена лъжица зехтин/1 супена лъжица оцет)

Късна нощна закуска (Яжте точно преди лягане)