Всеки има пропуски, но каква е разликата между тези, които могат да се възстановят и които не могат? Когато изследователите разгледаха успешните загубители на тегло в Националния регистър за контрол на теглото и ги сравниха с някои, които възстановиха част от теглото си след една или две години, те установиха, че дори малко повишаване на теглото е трудно да се обърне: тези, които възвърна най-много тегло е най-малко вероятно да бъде в състояние да го свали отново. Това е допълнителен стимул за вас да действате бързо при рецидив и също така да продължите да се претегляте редовно. (Ако изглежда не можете да се изправите срещу кантара и сте спрели да се претегляте, време е да направите нещо. Първо се качете на кантара и се изправете срещу реалността. Започнете да се претегляте всеки ден, по едно и също време. Все по-голям брой изследвания подкрепят ежедневно претегляне като метод за избягване на наддаване или възстановяване.)

предотвратяване

Добра идея е да определите „червено знаме“, например 3 до 5 килограма над целта си. Ако забележите тази тежест на кантара, помислете за сигнал, че трябва да действате незабавно със стратегия за „връщане в релси“.

6-стъпков план за профилактика на рецидив

1. Отстъпете и попитайте: "Какво се случи?" Погледнете обективно какво доведе до изтичане.
2. Успокой се. Поемете няколко пъти дълбоко въздух и си напомнете: "Едно подхлъзване не ме прави провал."
3. Подновете клетвите си. Припомнете си колко далеч сте стигнали и колко разочаровани ще бъдете, ако това подхлъзване отмени цялата ви упорита работа.
4. Учете се от него. Помислете какво ви е тласнало (вашите бележки от дневника за храна могат да ви помогнат). Какво можете да направите различно следващия път?
5. Приложете веднага вашата стратегия за "връщане към пистата".
6. Обадете се за архивиране. Помолете за помощ от онези хора, които ви подкрепят и които искат да успеете.