най-добри

Чували сте за ползите от здравословните мазнини като мононенаситени мастни киселини и Омега 3. Сега много хора се възползват от многобройните предимства на конюгираната линолова киселина или CLA.

Какво е CLA?

CLA е вид мастна киселина, която най-често се среща в говеждото и млечните продукти. Телата ни могат да го произвеждат и от линолова киселина, която се съдържа в някои видове растителни масла. За разлика от някои видове мазнини, които могат да увеличат възпалението и да запушат артериите, CLA е свързан с множество ползи за здравето.

Напоследък се наблюдава огромен прилив на хора, приемащи CLA добавки като начин да подобрят здравето си. Той е особено популярен за отслабване, както и за тонизиране на мускулите. Никоя добавка не е „вълшебен куршум“, който ще реши всички ваши проблеми. Изследването на CLA обаче подкрепя всичките му предимства.

Предимства на CLA

Мастните киселини като CLA участват в множество клетъчни функции. Тъй като те са толкова важни за функционирането на организма, има многобройни ползи от приема на CLA. Основните са:

  • Повишаване на метаболизма
  • Намаляване на коремните мазнини
  • Помагане в мускулния синтез
  • Намаляване на холестерола
  • Повишаване на имунитета
  • Намаляване на инсулиновата резистентност
  • Намаляване на раковите тумори
  • Противовъзпалително

CLA за отслабване

Основният начин, по който CLA е от полза за отслабването, е чрез увеличаване на основния метаболизъм (колко енергия тялото изгаря, докато е в покой). Когато вашите клетки използват енергията ефективно, тогава изгаряте повече калории и напълнявате по-малко.

Когато достигнете енергиен дефицит, CLA помага на тялото да изгаря мазнините за гориво, вместо за мускули. Проучванията показват, че CLA е особено добър за намаляване на коремните мазнини, което е от решаващо значение за тези, изложени на риск от сърдечно-съдови заболявания.

Някои проучвания са установили, че CLA също увеличава пълнотата и намалява глада. Тези проучвания не показват загуба на тегло, но става ясно, че яденето по-малко ще ви помогне да отслабнете.

Предимства на CLA за мускулно качване

CLA е много популярна добавка със запалки за тежести и любители на фитнеса. Различни проучвания показват, че простото допълване с CLA може да увеличи мускулната телесна маса.

Имайте предвид, че проучванията на CLA за мускулен растеж са използвали големи дози, като 6 грама или повече на ден. При начинаещите културисти CLA изглежда дава по-добри резултати. Опитните културисти не виждат толкова много резултати, вероятно защото телата им вече имат високо съотношение на мускулите към мазнините.

CLA за възпаление

Много малко хора приемат възпалението сериозно. Сега обаче знаем, че възпалението е основната причина за огромно разнообразие от заболявания и разстройства. Те включват сърдечни заболявания, астма, киселини, депресия, артрит, болест на Crohn и висок холестерол (да назовем само няколко).

Много проучвания показват колко силна е CLA като противовъзпалително средство. Високото съдържание на CLA също е причината палео диетичната общност да рекламира предимствата на говеждото и млечните продукти, хранени с трева.

Избор на CLA добавка

Освен ако не ядете много месо и млечни продукти, хранени с трева, може да се наложи да добавите с конюгирана линолова киселина. Не всички добавки CLA обаче се правят еднакво. Когато избирате добавка CLA, потърсете тези функции.

Свежест на CLA

CLA е мастна киселина. Мазнините реагират на кислорода много бързо. Възникващата химическа реакция променя молекулите в мазнината. Както може би сте чували, случаят е с масла, нагрявани до високи температури, окисленото масло става гранясало и токсично.

Защо това е важно? Тъй като много CLA добавки съдържат масла, които са се окислили.

Маслото е опаковано в некачествени капсули, които позволяват на въздуха да изтече в продукта. Понякога производственият процес може да изтече въздух в маслото (и не бих се изненадал, ако топлината окислява и продукта).

Приемането на гранясало масло е рисковано. Вместо да получи ползи, окислената CLA в гранясали добавки може да увеличи риска от сърдечни заболявания и кръвни съсиреци.

За да сте сигурни, че получавате нова CLA добавка:

  • Избягвайте CLA добавки, произведени в Китай
  • Потърсете добавки, произведени в САЩ
  • Уверете се, че е посочена датата на производство
  • Изберете CLA, направен в GMP и NSF сертифицирани съоръжения
  • 3-та страна сертифицирана

Източник на CLA

Почти всички CLA добавки са направени от масло от шафран. Може да има някои висококачествени добавки, получени от говеждо, но не съм чувал за тях. Тези животински масла биха били много по-скъпи за извличане и формулиране.

Нямате много избор в източника на CLA, но можете да погледнете качеството на маслото от шафран. Ако бюджетът ви позволява, изберете CLA от масла, които са:

  • Не-ГМО
  • Имате гарантирани минимални количества CLA (поне 70%)
  • Не са подходящи смеси

Бележка за смеси от собственост: Много производители на добавки използват подходящи смеси. Това означава, че те дават общото количество на всички съставки във формулата. С подходяща комбинация няма да знаете точно колко CLA получавате.

Не всички подходящи смеси са лоши. Някои добавки вършат добра работа като добавят други суперхрани към сместа. Тъй като обаче не посочват точните количества на всяка съставка, те могат свободно да променят формулата по свое желание. Никога наистина не знаете какво получавате с подходящи смеси и дали това е добра стойност.

Количество CLA

Обърнете специално внимание на количеството CLA в добавката. Не се бъркайте с общото количество съставки.

Например, някои от най-добрите CLA добавки по-горе съдържат 1250mg съставки. От това 80% е гарантирано CLA. По този начин получавате доза от 1000 mg CLA.

В зависимост от това как искате да приемате вашата CLA добавка, може да искате да погледнете общата сума CLA на капсула.

Например, добавка от 1000 mg CLA може да има размер на дозата 3 капсули. Това означава, че всяка капсула съдържа само около 333 mg. Досадно е да се налага да приемате 3 капсули наведнъж. Но ако разпределяте дозата си CLA през целия ден, по-добре е да имате 3 капсули на доза, отколкото една голяма капсула.

Топ 6 CLA добавки

1. Evlution Nutrition - CLA 1000

Най-доброто за: Хора, които търсят евтина добавка CLA, произведена в САЩ.

Evlution Nutrition прави много достъпна CLA добавка. Това не е най-висококачественият CLA, който ще намерите, но все пак е произведен в САЩ с добро тестване на контрола на качеството. За тези, които тепърва започват работа с CLA и все още не желаят да инвестират в скъпи продукти, без да виждат резултати, си струва да помислят.