Медицински преглед от д-р Anthony Gustin, DC, MS на 12 септември 2019 г. - Написано от Emily Ziedman, MS

борба

Ако се борите с кожни проблеми, вероятно сте изпробвали всеки трик в книгата, за да постигнете по-ясна кожа. От локални лечения, до фармацевтични продукти, до контрол на раждаемостта при хормонални акне - там не липсват решения за борба с акнето, но колко безопасни са те в дългосрочен план?

Ако искате здрава кожа, може да се наложи да погледнете отвъд актуалния път и да започнете да се фокусирате върху това отвътре навън.

В допълнение към a диета, която поддържа здравето на кожата диетичните добавки могат да предложат отлична подкрепа за вашата кожа, ако знаете каква е основната причина за акнето ви.

Нека да разгледаме какво причинява акне и кои добавки могат да ви подкрепят най-добре.

Какво е акне и какво го причинява?

Освен ако не сте били един от малкото късметлии, които се пързалят от юноши без недостатък, най-вероятно сте имали акне в даден момент от живота си. Акнето обикновено се появява около тийнейджърските години, но акнето при възрастни всъщност става все по-разпространено [*].

Тези неприятни червени подутини, които се появяват на кожата ви, може да са удар за вашата увереност, но откъде идва акнето и какво точно е то?

Акнето се образува, когато порите в кожата ви се запушат с мъртви кожни клетки, бактерии и мазна субстанция, наречена себум. Себумът се отделя от мастните ви жлези, които могат да бъдат намерени в цялото ви тяло. Себумът поддържа кожата и косата ви влажни и здрави, но когато имате излишък от него, могат да възникнат проблеми [*].

Кожните дефекти могат да бъдат в няколко различни форми, в зависимост от това как и с какво се запушват порите ви [*]:

  • Бели точки - белите точки се случват, когато запушените ви пори са скрити под кожата. Материалът не пробива кожната стена, така че на повърхността на кожата ви се появява твърда бяла подутина.
  • Черни точки - Черните точки се случват, когато резервният материал в порите ви разтяга отвора на порите ви и се излага на въздух. Черното обезцветяване идва от окисляването на продуктите на жлезата, а не от замърсяването.
  • Пъпки - Пъпките се образуват, когато запушената пора остава подсигурена и се дразни. Това причинява възпаление и зачервяване в околните тъкани и обикновено има засегнати бактерии.
  • Кистозни акне - Ако пъпките прогресират, те могат да се напълнят с подобно на течност вещество, образувайки кисти. Това обикновено се случва при по-тежки случаи на акне.

Може би се чудите какво на първо място причинява акне. За съжаление, няма ясен и сух отговор защо някои хора страдат от акне, а други не. Въпреки това, има няколко фактора, които влизат в играта при прогресирането на акнето, за които може да е полезно да знаете.

# 1 Хормони

Хормоналният дисбаланс може да играе съществена роля при появата на акне. По-специално два вида хормони; андрогенните (полови) хормони и инсулиновите (кръвната захар) хормони могат да увеличат производството на себум, което води до запушване на порите [*] [*].

Инсулиноподобният растежен фактор (IGF-1) е хормон, който е добре проучен и свързан с появата на акне. Този хормон не само увеличава производството на себум, но също така може да причини възпаление [*].

# 2 Генетика

Генетичното предразположение никога не е доживотна присъда, но ако имате близък член на семейството с акне, е разумно да предприемете превантивни стъпки.

НОВИ Тиквени подправки

Само ограничено време.

Изследванията показват, че ако имате член на семейството от първа степен с акне (майка, татко или братя и сестри), тогава шансът ви да имате акне се увеличава с 50-80% [*] [*].

# 3 Стрес

Стресът е фактор, за който повечето хора не се замислят, когато става въпрос за акне, но душевното ви състояние може да повлияе на тялото ви по повече начини, отколкото бихте могли да си представите.

Изследванията показват, че когато сте под стрес, нервите в кожата ви могат да отделят провъзпалителни химикали. В зависимост от човека, тези противовъзпалителни химикали могат да причинят начало или да влошат случая на акне [*] [*].

Това е само още един пример за поразителната връзка между ума и тялото ви.

# 4 Диета

Диетата играе огромна роля за появата, обострянето и профилактиката на акнето. Известно е, че специфични храни като млечни продукти, шоколад, захар и богати на омега-6 растителни масла влошават акнето [*].

Тези храни могат да предизвикат хормонални промени и възпаление, което може да доведе до започване на акне или до влошаване на симптомите [*] [*] [*].

Захарта и преработените въглехидрати имат ефект върху кръвната Ви глюкоза, предизвиквайки хормоните инсулин и IGF-1. Този път води до увеличаване на производството на себум и възпалението [*]. Ако това не е достатъчно лошо, повишеният инсулин също може да доведе до повече производство на андроген - допълнително увеличаване на производството на себум [*].

За разлика от това, диета с ниско съдържание на въглехидрати, която не предизвиква приток на тези хормони, може да подобри акнето, оставяйки ви с по-чиста и здрава кожа [*].

Проблеми с фармацевтичните продукти за акне

Ако имате кожа склонна към акне, най-вероятно сте се консултирали със здравен специалист за медицински съвети относно грижата за кожата.

Има няколко фармацевтични лекарства, които могат да помогнат за борба с акнето, но те често имат доста висока цена за вашето здраве. Подобно на повечето бързи корекции, резултатите може да изглеждат впечатляващи в началото, но в дългосрочен план не правите никакви услуги на себе си и здравето на тялото си.

Независимо дали става въпрос за балансиране на хормони, стрес или възпаление - тези лекарства може да свършат работата, но не се отнасят до основната причина за вашето акне.

Ето някои от най-често срещаните фармацевтични методи за лечение на акне и потенциалните недостатъци.

# 1 Хапчета за контрол на раждаемостта

Противозачатъчните хапчета действат, като променят нормалния ви хормонален цикъл и затрудняват сперматозоидите да оплодят вашите яйцеклетки. При жени с хормонален дисбаланс приемането на контрол на раждаемостта може да подобри симптомите на акне и да помогне за изчистването на кожата чрез балансиране на производството на андроген [*].

Недостатъкът е, че противозачатъчните хапчета идват с множество странични ефекти. Yaz, общ контрол на раждаемостта, даван на жени с акне, има дълъг списък с потенциални странични ефекти, включително [*]:

  • Главоболие
  • Гадене
  • Повръщане
  • Подуване на корема
  • Крампи
  • Умора
  • Раздразнителност
  • Промени в настроението
  • Загуба на коса
  • И още

# 2 Антибиотици

Антибиотиците се дават на хора с акне за борба с бактериите и възпалението. Въпросът с антибиотиците и цялостното здраве е задълбочен, но с две думи;

Когато приемате антибиотици, те убиват бактериите в тялото ви. Проблемът е че; не ги интересува дали това са добри или лоши бактерии - те просто влизат там и правят чисто почистване. Естественият баланс на бактериите в червата е от съществено значение за здравето и здравината на лигавицата на червата.

Когато лигавицата на червата ви е отслабена или уязвима, в крайна сметка абсорбирате съединения, химикали и микроби, които не принадлежат към тялото ви. Това предизвиква имунен отговор и оттам нататък можете да бъдете засегнати от всякакви проблеми от храносмилателни смущения до автоимунно заболяване [*] [*].

# 3 Антибактериални средства

Антибактериалните лекарства като бензоил пероксид могат да помогнат за намаляване на бактериите, които причиняват акне. Страничните ефекти от това лечение обаче могат да оставят кожата ви зачервена, сърбяща, раздразнена и лющеща се.

# 4 Accutane

Accutane, наричан още изотретиноин, е мощно лекарство за лечение на акне. Accutane обикновено се дава на хората като крайна мярка за тежко акне, което се противопоставя на други лечения като антибиотици. Повечето странични ефекти на Accutane се дължат на неговия изсушаващ ефект върху тялото и включват:

  • Напукани устни
  • Суха кожа и сърбеж
  • Кървене от носа
  • Дразнене и сърбеж на очите
  • Намалено нощно виждане
  • Слънчева чувствителност
  • Депресия и мисли за самоубийство

Най-вредният страничен ефект на Accutane обаче са сериозните вродени дефекти. Поради тази причина жените, които приемат Accutane, трябва също да бъдат на контрол на раждаемостта [*].

Изплащането на чиста кожа за потенциални вродени дефекти, автоимунни заболявания и множество други възможни странични ефекти изглежда като висока цена. За щастие има няколко естествени добавки, които можете да опитате, преди да тръгнете по фармацевтичния път.

6 естествени добавки, които помагат за прогонването на акнето за добро

По-долу е даден списък с природни средства за лечение на акне отвътре навън.

# 1 Рибено масло

Рибеното масло е отличен източник на омега-3 мастни киселини. Този вид мазнини помага за успокояване на възпалението в тялото ви и балансира съотношението ви между омега-6 мастни киселини и омега-3 мастни киселини. Излишъкът от омега-6 мастни киселини може да бъде възпалителен и западната диета има тенденция да бъде много омега-6 напред - така че промъкването в омега-3, където можете, е от съществено значение за оптималния баланс [*].

Поради техния противовъзпалителен ефект, обществата, които консумират по-големи количества омега-3, са склонни да имат много по-ниска честота на акне. Изследванията показват, че приемането на добавки с рибено масло всеки ден може да подобри здравето на кожата и е особено полезно за лица с умерено до тежко акне [*].

# 2 Мака

Мака е корен, който традиционно се отглежда в Перу и се използва в народната медицина от хиляди години за сила и издръжливост.

Едно от предимствата на мака са нейните адаптогенни свойства, което означава, че може да помогне за балансиране на реакцията ви на стрес. Тъй като стресът е една от основните причини за акне, поддържането на спокойствие на нервите ви е от решаващо значение, ако искате да поддържате лицето си чисто.

Два начина, по които мака може да помогне за балансиране на реакцията на тялото на стреса, е чрез регулиране на кръвното налягане и намаляване на чувството на депресия.

# 3 Цинк

Цинкът е една от най-широко изследваните форми на лечение на акне. Този минерал участва в безброй сложни процеси в тялото ви и се използва като терапевтично хранително вещество от векове.

Както локалните, така и оралните форми на цинк са ефективни при лечение на умерено до тежко акне поради неговите противовъзпалителни свойства. При тежко акне обаче пероралното добавяне на цинк работи най-добре [*].

Цинкът може също да намали нивата на андрогенния хормон дихидротестостерон (DHT). DHT се секретира от мастните ви жлези и може да допринесе за запушването на порите ви [*] [*].

# 4 Хлорела

Хлорелата е вид зелени водорасли, заредени с хранителни вещества и фитонутриенти, които обикновено растат в сладководни води.

Благодарение на богатия си минерален състав, хлорелата е известна с благоприятно въздействие върху косата и кожата.

В едно проучване изследователите са изследвали ефектите на хлорелата върху акнето като заместител на антибиотичната терапия. Проучването in vitro установи, че хлорелата има инхибиращ ефект върху бактериалния щам Propionibacterium acne, който обикновено е отговорен за прогресията на акнето.

Той също така проявява противовъзпалителни и антиоксидантни свойства, които допълнително могат да помогнат за облекчаване на акнето [*].

Хлорелата може да бъде полезна и за балансиране на кръвната Ви захар. Хората с високорискови фактори за заболявания на начина на живот като диабет са забелязали намаляване на кръвната захар след добавяне с хлорела. Поддържането на стабилна кръвна захар предотвратява нарушаването на хормоните, което може да доведе до излишно производство на себум, което в крайна сметка може да доведе до акне [*].

# 5 Ашваганда

Както научихте по-рано, стресът е една от основните причини за акне. Колкото и да изглежда контраинтуитивно, това, което се случва в съзнанието ви, всъщност може да повлияе на кожата ви и да причини акне.

Едно от най-известните предимства на ашваганда е способността му да ви помага да се справите и да се справите със стреса. Всъщност тази билка се използва от хиляди години в източната култура и е сравнявана с лекарства против тревожност от фармацевтичен клас [*].

Ако вярвате, че стресът може да допринесе за пробив на акне, вземете малко ашваганда. Можете да го приемате на капсули, като чай или на прах. Проучванията показват, че тази адаптогенна билка може да понижи нивата на кортизол, което ще ви накара да се чувствате по-спокойни, концентрирани и да се надяваме, че няма акне [*].

# 6 Горчив пъпеш

Горчивият пъпеш е основен продукт в азиатската кухня, но се приема най-вече като добавка на Запад. Ако се чувствате авантюристично насочени към местния азиатски пазар, те обикновено имат горчив пъпеш, който можете да си купите и приготвите у дома.

Изследванията показват, че горчивият пъпеш може да намали кръвната захар и да помогне за контрола на инсулина при хора с диабет [*].

Освен качествата си за регулиране на кръвната захар, горчивият пъпеш е богат и на противовъзпалителни съединения [*]. Удряне на акне от два ангела; възпаление плюс контрол на кръвната захар, горчивият пъпеш е чудесна добавка, която да включите, ако акнето Ви се дължи на метаболитни или възпалителни нарушения.

Други начини за подпомагане на битката с акне

Добавките могат да предложат чудесна подкрепа, ако се борите с акне, но има някои други основни промени в начина на живот и диета, които можете да направите, ако наистина искате да направите трайна промяна в здравето на кожата си.

Почистете диетата си и се съсредоточете върху следното:

  • Яжте диета за балансиране на кръвната захар, богата на зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, протеини и мазнини. (като кето диетата).
  • Включете много богата на омега-3 риба като сьомга и скумрия във вашата диета за борба с възпалението [*].
  • Избягвайте често срещаните причини за акне като млечни продукти, захар, омега-6 мастни киселини и шоколад [*] [*].
  • Яжте храни, богати на цинк като тиквени семки, кашу и стриди [*].
  • Пийте зелен чай, изследванията показват, че той може да помогне за намаляване на производството на себум [*].
  • Включете в храната си противовъзпалителна билка като куркума [*].

Намаляване на стреса

Намаляването на стреса може да направи огромна разлика в здравето на цялото ви тяло, включително кожата. Опитайте някои от тези техники, за да сте спокойни и обосновани:

  • Медитация
  • Йога
  • Упражнение
  • Дъх
  • Журналиране

Грижа за вашата кожа

За вкъщи: добавки за акне

Добрата рутинна грижа за кожата винаги ще бъде от съществено значение за запазването на акнето, но овладяването на здравето на кожата отвътре навън е чудесен начин да предотвратите пробивите и да запазите кожата си блестяща.

Диетичните добавки, които помагат в борбата с възпалението, поддържат баланса на хормоните ви, намаляват емоционалния стрес и ви помагат да поддържате стабилна кръвна захар, са отлични съюзници в битката с акнето.

В зависимост от това, което е в основата на състоянието на кожата ви, може да искате да тръгнете по един или друг път, но ето бърза разбивка на добавките, които могат да ви помогнат в борбата с акнето:

За стрес - Ашваганда, мака

За баланса на кръвната захар - Горчив пъпеш, хлорела

За възпаление - Горчив пъпеш, хлорела, цинк, рибено масло

За хормонален баланс - Цинк

В допълнение, промените в начина на живот като спазване на диета с ниско съдържание на въглехидрати, управление на стреса и добри практики за грижа за кожата могат да помогнат за изчистване на акнето и да повлияят на здравето на кожата.