Някога имали ли сте силно интензивно желание за захар след фитнеса? Или искате да се възнаградите с бургер и пържени картофи?

ядете

Всички сме били там! И отдаването на малко нездравословна храна е глоба, от време на време.

Но ако искате да поддържате форма или да постигнете целта си за отслабване, тогава трябва да обърнете внимание на това, което ядете след тренировка.

В крайна сметка може да удряте фитнеса всеки ден и да изгаряте огромно количество калории, но ако не зареждате тялото си, нали след тренировка, тогава наистина пропускате трик.

Здравословната диета е не само от съществено значение, за да помогне на тялото ви да се възстанови и възстанови по-бързо, но правилното хранене ще ви помогне да се подготвите да посетите фитнеса отново - без почивен ден между тях!

Ако търсите обратно броене на най-добрите храни за ядене след тренировка, ние ви покриваме. Още по-добре: тези 6 храни ще ви помогнат да зареждате с гориво, като същевременно поддържат отслабването.

1. Яйца (и двете бели и жълтъка!)

Обогатено с протеини, не е тайна колко питателни могат да бъдат яйцата. Но докато много фанатици във фитнеса пропускат жълтъка - мислейки, че само белите са добра, регенерираща закуска - те биха сгрешили.

Установено е, че цели яйца насърчават повече протеинов синтез след тренировка, отколкото консумирането на белтъци сами - дори ако съдържанието на протеин е абсолютно същото! Нещо повече, жълтъците имат необходимите хранителни вещества, за да подпомогнат възстановяването и възстановяването на мускулите.

Така че независимо дали ги разбивате твърдо сварени или ги бракониерите на пълнозърнести препечени филийки, яйцата са брилянтен начин за насърчаване на възстановяването и здравето на мускулите, като същевременно не се стресирате към напълняване.

2. Извара

Ако се опитвате да отслабнете, може да се побъркате при споменаването на сирене.

Но някои сирена не са толкова лоши, колкото повечето хора си мислят - и изварата е едно от тях! Супер високо съдържание на протеини, изварата съдържа и голям обем левцин (аминокиселина, способна да ускори растежа и възстановяването на мускулите, като засили синтеза на протеин).

Ако яденето на обикновена извара не ви зарежда с вълнение, не ви обвиняваме! За щастие има много други здравословни храни, които можете да приемате заедно.

Първо, лъжица с пръчици целина или моркови, за бърза закуска след тренировка. Или ако имате сладък зъб, можете дори да го поръсите с малко канела на прах и индийско орехче!

И ако все още не сте убедени, знаете ли, че изварата е била доказано да помогне на жените да отслабнат? Изварата започва да звучи много по-интересно, нали?

3. Шейк от банан и фъстъчено масло

Докато много хора не свързват течностите с пълненето, приличният шейк е точно обратното! В състояние да ви задоволи просто колкото и твърдо хранене, шейкът от банан и фъстъчено масло е чудесен начин за бързо връщане на хранителни вещества в тялото ви след тренировка.

В крайна сметка бананите са гарантирано победител след тренировка. Високата концентрация на калий, магнезий и въглехидрати осигурява чудесен хранителен тласък, за да помогне на мускулите ви да се възстановят. И тъй като фъстъченото масло е обогатено с протеини и „добри“ мазнини, комбинирането на двете е истинска сила - и те също са вкусни на вкус!

Просто блиц заедно с мляко (млечно или друго) и сте готови. И за допълнителен тласък на протеин, лъжичка протеин на прах е полезно допълнение.

4. Сладък картоф

Ако сте от хората, които смятат, че изцяло избягването на въглехидратите е ключът към загубата на тегло, време е да преразгледате.

Сигурен, прекомерен въглехидратите няма да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване. Но ядене точната сума сложни въглехидрати след тренировка може да бъде изключително полезно.

И така, къде ще намерите източник на сложни въглехидрати? Не търсете повече от сладкия картоф.

Сладките картофи не само са вкусни, но и са чудесен източник на дълготрайна енергия - което означава, че е много по-малко вероятно да посегнете към закуски по-късно през деня.

На всичкото отгоре сладките картофи също са богати на мед и витамин С, като и двете помагат да поддържате мускулите си здрави и да предотвратите излишното разграждане на мускулната тъкан.

И подготовката им не трябва да отнема много време! Просто на куб едно, поставете в микровълнова купа с чаена лъжичка вода, покрийте и взривете на силен огън за около 5 минути, докато омекне.

5. Пълнозърнест хляб

Подобно на сладките картофи, мнозина виждат хляба като една от най-лошите храни за консумация, когато се опитват да отслабнат. И докато някои видове хляб не са най-добрите, пълнозърнестият хляб е богат на фибри и висококачествени въглехидрати, за които е известно, че помагат на мускулите ви да се попълнят.

Един обикновен сандвич ще свърши работа, при условие че внимавате с пълнежите. Постно пиле, яйца и дори риба тон са чудесни възможности като малко хранене за след тренировка.

6. Билков чай

Билковият чай вероятно не е нещо, което някога сте обмисляли след тренировка, нали?

Нещо е, билковият чай всъщност може да осигури широк спектър от ползи за отслабване и възстановяване на мускулите - дори ако технически не е храна.

Например, изследванията показват, че билковият чай може да помогне за възстановяване на мускулната сила по-бързо от обикновената вода. Това означава, че е много по-вероятно да разбиете следващия си сеанс във фитнеса, вместо да се чувствате уморени и болни.

Освен това много билкови чайове са богати на йерба мате, съединение, за което е установено, че помага на организма да обработва по-ефективно протеините. Така че в състояние да помогне на мускулите да се възстановяват по-бързо, като същевременно подобрява общата сила, билковият чай определено не е за забравяне.

Чудите се какво да ядете след тренировка? Сега знаеш!

Въпреки че мнозина предполагат, че консумирането на възможно най-малко калории е от решаващо значение за отслабването, този метод не е строго верен.

Вместо това е важно да запомните, колкото повече мускулна маса има тялото ви, толкова повече калории ще изгорите през целия ден. А възстановяването или изграждането на мускули е почти гарантирано, че ще ускори загубата на тегло към по-добро и ще ви позволи да поддържате резултатите си в дългосрочен план!

И за повече информация за това колко ефективен може да бъде протеинът за вашето пътуване за отслабване, разгледайте нашето крайно ръководство за протеинови прахове, където са отговорени на всички ваши изгарящи въпроси!

Подобни публикации

Започнете деня си правилно с тези 5 епични домашни тренировки за изгаряне на мазнини
Наистина ли плодовете на Acai помагат при отслабване?
Ръководство за начинаещи за суроватъчен протеин, ако целта ви е отслабване

Станете LUXE Fitness VIP и първи научете за нашите подаръци, специални оферти и БЕЗПЛАТНИ съвети за фитнес и здраве, доставени на вашата пощенска кутия.

Обичайте го или го разменяйте *

Нашият приоритет са невероятни добавки за дегустация. Ако не харесвате протеиновия вкус, който сте закупили по някаква причина, ние ще ви изпратим БЕЗПЛАТНО аромат по ваш избор *