Преобладаващата мъдрост казва, че никога не трябва да ядем точно преди лягане и най-вече, експертите са съгласни. Диетолозите обикновено препоръчват да не се яде по-малко от два часа преди лягане. "Когато спим, всичко в тялото ни се забавя, включително храносмилането. Искате да сте сигурни, че храната ви се обработва преди лягане, за да можете да използвате тези хранителни вещества за възстановяване през нощта и да си починете удобно", обяснява Челси Аменгуал, управител на фитнес програмиране и хранене във Virtual Health Partners. Това е особено важно за тези с стомашно-чревни проблеми, тъй като твърде пълното лягане може да влоши киселините и киселинния рефлукс.

храни

Яденето непосредствено преди лягане също може да повлияе на качеството на съня и теглото ви. „Хората, които ядат храна преди лягане, може да са по-склонни към напълняване в сравнение с хората, които ядат по-голямата част от калориите си по-рано през деня“, добавя регистрираният диетолог Шауна Маккуин, възпитаник на Института за интегративно хранене. Въпреки това, лягането гладно също няма да помогне за качеството на съня ви.

Балансът е важен: В действителност, понякога като лека закуска преди лягане всъщност може да предизвика сън, казва Джесика Сепел, клиничен диетолог, най-продаваният автор и здравен блогър. "Страстен съм към жените, които имат здравословна връзка с храната, което означава, че не искам да се лишават, ако жадуват за нещо след вечеря или преди лягане", добавя Сепел. "Добра идея е да имате няколко здравословни възможности под ръка, за да се насладите няколко пъти седмично преди лягане."

Кои са някои от тези идеи за хранене и закуски преди лягане? Продължете да превъртате, за да намерите това, което препоръчват нашите диетолози.

1. Бадеми и орехи

Суровите бадеми и орехи не само правят добра лека закуска, ако все още сте гладни след вечеря, но те също така повишават мелатонина, който „помага за регулиране на циркадния ритъм и поддържа редовните навици на съня“, казва Маккуин.

Пълнозърнестите въглехидрати са друга категория храни, стимулиращи мелатонина. Пълнозърнестите храни също осигуряват "адекватни фибри, за да подпомогнат здравето на дебелото черво", добавя Аменгуал. Освен това те ще поддържат кръвната Ви захар стабилна, за да не си лягате гладни.

Като лека закуска преди лягане, Sepel препоръчва парче или две сирене върху ленени семена или пълнозърнести оризови бисквити.

Гъбите помагат и при производството на мелатонин и ако използвате добавка за гъби, не е нужно да се притеснявате, че ще се обърка с храносмилането ви. Този богат на адаптоген прах съдържа седем различни лечебни вида гъби и може лесно да се смесва с успокояващ сънлив чай.

4. Яйчни жълтъци и сьомга В

Закуска за вечеря някой? Маккуин предлага да включите яйчни жълтъци и сьомга в последното си хранене преди лягане, тъй като тези храни съдържат витамин D. „Храните, съдържащи витамин D - могат да помогнат за подобряване на качеството на съня с течение на времето“, казва тя.

5. Фасул, бобови растения и други постни протеини

Експертите са съгласни, че богатите на протеини ястия са чудесен начин да завършите деня. „Изследванията показват, че възстановяването на мускулите се увеличава за една нощ, така че е от решаващо значение да получавате около 20 до 30 грама протеин по време на вечеря, особено за активни индивиди“, казва Аменгуал. „Страхотните източници на протеини включват постно месо, нискомаслени млечни продукти, боб и бобови растения и ядки и семена.“ Протеинът също ще помогне за стабилизиране на кръвната захар.

Ако търсите идея за лека закуска преди лягане, Сепел препоръчва гръцко кисело мляко, поръсено с канела и горски плодове, което ще има вкус на десерт, като същевременно ви дава солидна доза протеин.

Отново, адекватният прием на фибри е добър за здравето на дебелото черво, храносмилането и стабилните нива на кръвната захар, така че не забравяйте да опаковате зеленчуците и листните зеленчуци по време на вечеря. Като лека закуска преди лягане, Sebel харесва сурови зеленчукови пръчки (като моркови, целина, броколи или карфиол), намазани с бадемово масло, хумус или тахан за добавяне на протеин.