Двама регистрирани диетолози споделят своите предложения за най-здравословните и най-малко здравословни бонбони, така че можете да се отдадете на по-умно, когато нападне желанието за захар.

най-добри

В разгара на пандемията на COVID-19 може да откриете, че апетитът ви към сладки храни е на косъм и научно казано, има смисъл. Сладките храни активират центровете за възнаграждение на мозъка и намаляват стресовата реакция на тялото, според статия, публикувана през април 2016 г. в Стрес.

Когато празниците се търкалят, започвайки с Хелоуин, тези изкушения могат да станат почти повсеместни. Ейми Горин, RDN, собственик на Amy Gorin Nutrition в Джърси Сити, Ню Джърси, признава, че предвид тази реалност, отдаването може да бъде трудно да се противопостави. „Ето защо е най-добре да има план за действие, за да се наслаждавате на бонбоните умерено“, добавя Горин.

Освен това има факт, че посегаването към бонбони за насищане на сладък зъб може да е във вашите гени, според проучване, публикувано през май 2017 г. в списание Cell Metabolism. Друг преглед, публикуван през януари 2016 г. в Journal of Consumer Psychology, предполага, че планирането на тези индулгенции може да ви помогне да се придържате към здравословните хранителни навици. Затова продължете и прегърнете сладкия сезон - просто го направете по интелигентен начин.

Първо, сложете бонбони от погледа, като в задната част на килера или във фризера, казва Горин. Когато не ви гледа в лицето, „не сте постоянно изкушени от това“, казва тя. Ако го ядете като планирана част от десерта, а не когато тичате наоколо или правите други неща - като работа или шофиране в колата - ще ви помогне истински да му се насладите. Разбира се, можете и трябва да се насладите на празнични бонбони, но идва момент, в който той губи блясъка си и може да го ядете по навик, така че се отървете от него след една седмица, съветва Горин.

Изберете преди всичко това, което ви харесва най-много. (Да, дори независимо от най-добрия и най-лошия избор по-долу!) Ако наистина се наслаждавате на това, което ядете, ще бъдете доволни от това. Това означава, че не позволявайте етикетите без съдържание на мазнини или броя на калориите да ви отклоняват от това, което наистина знаете, че искате. Миа Син, RDN, която е на частна практика в Чарлстън, Южна Каролина, казва просто: Най-добрият избор на бонбони е този, който можете да ядете и да му се насладите умерено.

Сега върху сладките неща. Ето най-здравословните (и най-малко здравословни) бонбони за Горин и Син:

6-те най-здравословни варианта за бонбони

1. Unreal Real Milk Chocolate Gems

„Наистина съм впечатлен от тях“, казва Горин. „Бонбонът не съдържа изкуствен аромат или цвят, а оцветяването идва от естествени източници, като хибискус и куркума.“ Тъй като те съдържат доста голямо количество захар, вие ще искате да се придържате към мини торбите от 0,42 унции (унция), които се предлагат в Amazon и правят перфектната единична порция.

Какво има вътре 140 калории на унция, 7 g мазнини, 4,5 g наситени мазнини, 18 g въглехидрати, 15 g захар, 3 g протеин

2. Застрашени видове хапки от тъмен шоколад

Тези шоколадови бонбони са с ниско ниво на захарната скала и два квадрата също съдържат 3 грама (g) фибри. Това е така, защото високото ниво на какао (88 процента) означава, че съдържанието на захар е по-ниско. Нещо повече: „Изследванията показват, че редовното ядене на малко количество тъмен шоколад може да помогне на здравето на сърцето, като намали риска от сърдечни заболявания и инсулт“, казва Горин. Но отново не забравяйте да се наслаждавате умерено, тъй като тези лакомства съдържат и наситени мазнини, които вместо това могат да бъдат вредни за сърцето ви, ако се ядат в излишък, според Американската асоциация за сърдечни заболявания. Организацията препоръчва прием на не повече от 13 g наситени мазнини на ден.

Какво има вътре 120 калории за две парчета, 9 g мазнини, 6 g наситени мазнини, 8 g въглехидрати, 2 g захар, 2 g протеин

3. Фъстъчено M & M's

Има фъстъци, което означава, че ще получите протеини и фибри, които помагат да се предотвратят скокове на кръвната захар и прекомерна консумация, казва Син.

Какво има вътре 90 калории на опаковка "забавен размер", 5 g мазнини, 2 g наситени мазнини, 10,5 g въглехидрати, 9 g захар, 1,5 g протеин

4. Сникърс

Изненадан? Въпреки че Snickers е с относително по-високо съдържание на калории от другите бонбони, Gorin препоръчва лента "забавен размер", защото е по-вероятно да останете доволни, благодарение на пълнещия си протеин. „Освен това има по-малко захар от някои други бонбони, които са почти изцяло чиста захар“, казва тя.

Какво има вътре 80 калории на бар "забавен размер", 3,5 g мазнини, 1,5 g наситени мазнини, 11 g въглехидрати, 9 g захар, 1 g протеин

5. Reese’s фъстъчено масло чаши

Задоволяващата комбинация от протеини и (малко количество) фибри прави това още един добър избор, казва Горин. Освен това около Хелоуин е лесно да се намерят единични чаши (докато те обикновено са опаковани като двойни).

Какво има вътре 110 калории на PB чаша, 6,5 g мазнини, 2 g наситени мазнини, 12 g въглехидрати, 11 g захар, 2,5 g протеин

6. Blow Pop

За любителите на не шоколада Blow Pop може да бъде практичен избор. „В него има по-малко захар, отколкото в много други бонбони, а поради центъра на венците можете да му се наслаждавате по-дълго“, казва Горин.

Какво има вътре 70 калории на поп, 0 g мазнини, 0 g наситени мазнини, 17 g въглехидрати, 13 g захар, 0 g протеин

5-те най-малко здравословни варианта за бонбони

1. Сладка царевица

Той има репутацията на един от най-мразените бонбони, а проучване на CandyStore.com от октомври 2018 г. относно най-добрите и най-лошите бонбони за Хелоуин предполага, че тази празнична сладкарница наистина е втората най-мразена - втора за Circus Peanuts. Но независимо дали сте съгласни, бонбонената царевица със сигурност не е най-хранителният начин да задоволите сладките си зъби. „Съдържа повече от два пъти захарта на Snickers или Reese’s“, казва Горин.

Какво има вътре 110 калории за 15 парчета, 0g мазнини, 0g наситени мазнини, 22g захар

2. Разумни

Да, те са с ниско съдържание на калории, но това са чисто празни калории, което означава, че „е лишено от хранене“, казва Син. „Те дават на тялото ви енергия, от която се нуждаят, от калории, но не и от нужното хранене, като протеини и фибри“, казва тя.

Какво има вътре 25 калории за 1 ролка, 0 g мазнини, 0 g наситени мазнини, 6 g въглехидрати, 6 g захар, 0 g протеин

3. Гумени мечета

Отново, това е чиста захар, така че едва ли ще ви зарадва като шоколада, казва Горин.

Какво има вътре 140 калории за 17 парчета, 0g мазнини, 0g наситени мазнини, 33g въглехидрати, 18g захар, 2g протеин

4. Желирани бонбони

Пакетът може да ви донесе, защото пише, че е без мазнини, но освен ако не обичате абсолютно желираните зърна - и можете да поддържате своята порция разумна - те все още са само захар, казва Горин.

Какво има вътре 100 калории на унция, 0g мазнини, 0g наситени мазнини, 25g въглехидрати, 20g захар, 0g протеин

5. Въздушни глави

Снабдени с изкуствени оцветители и аромати и чиста захар, те може да ви върнат назад, когато сте били дете, но няма да задоволят.

Какво има вътре 60 калории на бар, 0g мазнини, 0g наситени мазнини, 15g въглехидрати, 11g захар, 0g протеин