Когато сте млади и имате време от живота си да ядете всички неща, да пиете и да стоите до късно, не е изненадващо, че тялото, кожата и здравето ви като цяло могат да страдат. (Наука, човече.) Но тъй като само приемът на мултивитамини не е достатъчно добър (повече за това по-късно), получихме истинските подробности от д-р Джефри Глад, член на Консултативния съвет по грижа/на научния съвет, който ни разказа от кои витамини и добавки всъщност се нуждаете на този етап от живота си - плюс кои от тях могат да ви създадат някои проблеми.

6-те

„В моята практика повечето от 20–30-годишните обикновено имат лоша диета“, казва Глад. Получава го: Поради бюджети и луди графици, преработените и бързи храни са основата на нашите диети. (Ами сега.) Но докато различните добавки, превърнати в един мултивитамин, са чудесни на теория, много мултивитамини без рецепта "нямат качество и често се произвеждат синтетично и на минимални нива за добра подкрепа."

Продължавайте да четете, за да разберете кои витамини трябва да дадете на приоритет вместо вашите нужди.

За по-добра имунна система приемайте витамин D

„Витамин D е необходим за имунна и хормонална подкрепа, но много хора, които живеят на север от Атланта, често имат ниски нива и дефицити, особено през зимните месеци“, посочва Глад. "В идеалния случай човек би имал измерени нива, за да определи идеалната си доза, но повечето биха се възползвали от приемането на 1000 до 2000 IU дневно витамин D3."

За по-добро настроение и умствен фокус приемайте витамини от група В

"Bs са ключови за подпомагане на когнитивното и нервно здраве и настроение. Добавянето на B комплекс, с включването на фолат (B9), е особено важно за жените в тази възрастова група за защита на потенциалните бебета от дефекти на гръбначния мозък. Вместо единичен витамин B като цяло е по-добре да ги вземете всички в B комплекс. "

За по-добре работещо тяло наоколо приемайте магнезий

"Магнезият е минерал, който участва в над 300 реакции в организма и за съжаление често липсва в стандартната американска диета. Дефицитът на магнезий може да причини запек, сърцебиене или мускулни крампи. Като цяло, потърсете магнезиева добавка, която се доставя от естествени източници, като се избягва често срещаният магнезиев оксид поради по принцип лошото му усвояване. "

За по-здрав мозък приемайте рибено масло

„Омега-3 мастните киселини са от съществено значение за здравето на мозъка и за поддържане на настроението, както и за поддържане на възпалението. Често с ниско съдържание на диета, трябва да се разглежда рибеното масло като начин за получаване на дневна доза от това течно злато. Стремете се към продукт, който ще осигурява най-малко 1000 милиграма EPA плюс DHA общо дневно. За вегетарианци и вегани бих препоръчал висококачествена зеленчукова омега.в

За да държите черния си дроб под контрол, вземете бял трън

"Използва се за поддържане на здрави чернодробни функции в Европа от дълго време. Въпреки че научните изследвания се колебаят върху въздействието на растението върху черния дроб, проучванията обикновено показват полза. Редовно наблюдавам подобрения при тези с леко повишаване на чернодробните ензими. "

За блестяща кожа приемайте астаксантин

"Често препоръчвам астаксантин, мощен антиоксидант със силни изследвания, поддържащи здрава кожа, заедно с допълнителния бонус за поддържане на здравето на сърцето."

Този, за когото трябва да внимавате

Една добавка, която е трудна, посочва Глад, е желязото. "Проблемът с желязото е, че докато определено не искате да бъдете ниски, вие също не искате да имате излишни количества желязо, тъй като то може да окисли или да навреди. Мъжете в тази възрастова група рядко трябва да обмислят добавките с желязо, но жените трябва да проверяват нивата на желязо. Намесването на месечен период означава загуба на кръв и ако диетата и/или храносмилателната абсорбция не подкрепят тази загуба с заместване, тогава можете да започнете да усещате ефектите от дефицита на желязо: умора, мозъчна мъгла, мускулни крампи или синдром на неспокойни крака през нощта. "

Звучи като неща, които си преживял? Отидете при Вашия лекар и проверете кръвта си. Ако имате малко желязо, Глад препоръчва да приемате железни добавки, препоръчани от Вашия лекар - „изчакайте го“ - празен стомах с малко количество портокалов сок. (Знаем - това е противоинтуитивно.) Глад обяснява: „Витамин С помага за усвояването в кръвта.“

И накрая, Глад посочва, че преди всичко трябва да се съсредоточите върху правилното хранене и здравословния начин на живот - което ще помогне за цялостното ви здраве и очевидно е най-добрата инвестиция. След като се обърнете към това, можете да използвате витамини, за да помогнете за пропуските.

Тази публикация В първоначално е публикувана на по-ранна дата и оттогава е актуализирана от Дрю Еловиц.