най-лоши

Тази статия е написана от Каролайн Прадерио и предоставена от нашите партньори в Prevention.

Що се отнася до препоръките за лошо отслабване, диетолозите са чували всичко от своите клиенти. Ето съветите, които те биха искали да спрете да вярвате, както и някои доказани стратегии, които да използвате вместо това. (Присъединете се към 21-дневното предизвикателство на Prevention, за да отслабнете и да се почувствате невероятно до лятото!)

1. "Спрете да ядете глутен." Казвали сме това и преди, но нека го кажем отново. Освен ако нямате целиакия или нецелиакична чувствителност към глутен, няма причина да елиминирате глутена от диетата си и няма доказателства, че това ще ви помогне да свалите килограми. „Безглутеновото хранене оскъпява, изважда от вкуса хляб и пица от менюто и не гарантира по-нисък прием на калории“, казва Джорджи Фиър, Р.Д., автор на „Лесни навици за отслабване през целия живот“. "Дори ако безглутеновото хранене ви държи далеч от тестени изделия и хляб, има много безглутенови екстри като бисквитки и сладкиши, които така или иначе връщат обратно всички тези калории във вашата диета." Вместо това продължете да се наслаждавате на храни, съдържащи глутен, умерено, както на всичко останало.

СВЪРЗАНИ: 9 доказани начина за загуба на упорити коремни мазнини

2. "Всичко е свързано с упражненията." Може би сте чували фразата, че не можете да надбягате лошата диета - и това е вярно. „Имах клиенти, които поставят упражнения на пиедестал над диета и други поведения в начина на живот“, казва Девон Голем, доктор на науките, директор на дидактическата програма по диететика в Университета на Ню Мексико. "Истината е, че научните доказателства разкриват, че диетата сама по себе си е по-ефективна от физическите упражнения, когато става въпрос за краткосрочна загуба на тегло. А за дългосрочна загуба на тегло се нуждаете от комбинация от диета, упражнения и други промени в начина на живот." (Ето 10 съвета за промяна на начина ви на живот, за да поддържате загубата на тегло.)

3. "Докато е здравословно, не е нужно да следите колко ядете." Знаем, знаем - никой не обича да чупи мерителните чаши и лъжици. Но порциите наистина имат значение, особено що се отнася до калорични мазнини, казва Лиза Йънг, доктор по медицина, професор по хранене в Нюйоркския университет и автор на The Portion Teller. „Имала съм клиенти, които всъщност са напълняли, мислейки по този начин“, казва тя. „Ядките, авокадото и зехтинът са здравословни мазнини, но трябва да внимавате за порциите си!“ За щастие тук имаме лесен грунд за правилните размери на сервиране.

СВЪРЗАНИ: 15 малки промени, за да отслабнете по-бързо

4. "Приемането на измамен ден ще поддържа метаболизма ви нагоре." Извинете, любителите на измамническия ден: Големият прираст на калории, който ядете в измамен ден, вероятно ще се съхранява като телесна мазнина, казва Fear. „Най-добрият начин да поддържате метаболизма си нагоре и да губите мазнини е да не сваляте цяла пица в неделя, а да ядете малко въглехидрати всеки ден, да тренирате сила няколко пъти седмично, да спите достатъчно и да се храните в рамките на вашите нужди от калории - всеки ден от седмицата ", казва тя. (Ето калкулатор, който ще ви помогне да определите колко калории трябва да приемате всеки ден.)

5. "Диетата и упражненията са единствените неща, за които трябва да се притеснявате." Сънят, стресът и околната среда играят огромна роля в усилията ви за отслабване. "Връзката между съня и теглото е неоспорима. Колкото по-малко спим, толкова повече тежим", казва Голем. "Стресът е друг фактор, който трябва да се има предвид, особено ако храната или алкохолът се използват като успокояваща стратегия. Хроничният стрес влияе върху хормоните, регулиращи апетита и засяга хормоните, които регулират начина, по който тялото ви изгаря калориите." (Опитайте тези 10 лесни лечебни средства за сън и 6 стратегии за разбиване на стреса, за да запазите и двата проблема.)

Освен това си струва да вземете предвид средата си, обяснява Голем. Изследванията показват, че хората, които държат нездравословни храни като сода или бисквитки на кухненския плот, могат да тежат до 20 килограма повече от тези, които не го правят. Затова разгледайте какви видове храни редовно складирате у дома и на работното си място. (И вземете тези здравословни скоби за килер вместо това при следващото ви пътуване до хранителния магазин.)

СВЪРЗАНИ: 8 неща, които се случват, когато най-накрая спрете да пиете диетична сода

6. "Кажете сбогом на цялата нездравословна храна в живота си." Продължете и разчупете вашия щастлив танц. Не е нужно да изрязвате изцяло пържени картофи или сладолед (или каквато и да е "лоша за вас" храна, която обичате). „Има място за мазни, сладки и солени храни, както и за алкохол“, казва Голем. "Въпросът е да се храните добре през по-голямата част от времето." Освен това, ако правите диетата си твърде строга, това вероятно ще доведе до обратен ефект, което ще доведе до лишения и преяждане. Как всъщност можете да постигнете умереност? „Поставяне на граници“, казва Голем. "Например обичам десертите, но те са една от хранителните ми храни - трудно се храня с подходящ размер на порцията, когато са наоколо. Така че моите граници за десерти са, че ям една порция само веднъж седмично - в петък вечер ".