домашни

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Имате бензин по време на бременност? Не си сам. Газовете са често срещан (и потенциално смущаващ) симптом на бременността. Вероятно обръщате специално внимание на това, което ядете, и на лекарствата, които поглъщате в момента, което често означава, че типичните газови лекарства за момента трябва да бъдат отложени.

За щастие има няколко домашни средства, които могат да ви помогнат да облекчите всички проблеми с газовете, които имате, а някои са толкова лесни, колкото да посегнете към висока чаша вода.

Вашето тяло преминава през много промени по време на бременност и за съжаление газовете са неудобен резултат от някои много нормални телесни процеси, казва Шерил Рос, доктор по медицина, специалист по гинекология и здраве на жените в здравния център Providence Saint John’s в Санта Моника, Калифорния.

Хормонът прогестерон е една от основните причини за излишните газове по време на бременност. Тъй като тялото ви произвежда повече прогестерон в подкрепа на бременността, прогестеронът отпуска мускулите в тялото ви. Това включва мускулите на червата. По-бавно движещите се чревни мускули означават, че храносмилането ви се забавя. Това позволява натрупването на газ, което от своя страна води до подуване, оригване и метеоризъм.

След като се разберете по-добре по време на бременността си, повишеното налягане от нарастващата матка върху коремната кухина може да забави храносмилането, което води до повече газове. Някои храни също могат да допринесат за газовете, а вашите пренатални витамини (особено железния компонент) могат да причинят запек, което, както се досещате, води до още повече газове.

Това неудобно и понякога болезнено газове обикновено се дължи на запек и може да се влоши с напредването на бременността. За щастие има различни неща, които можете да направите за борба с бензина. Колкото по-последователни сте с тези промени в начина на живот, толкова по-добри резултати вероятно ще видите.

1. Пийте много течности

Водата е най-добрият ви залог. Насочете се към осем до 10 чаши от 8 унции всеки ден, но други течности също се броят. Ако газовете ви причиняват болка или силно подуване на корема, може да страдате от синдром на раздразнените черва (IBS), като в този случай се уверете, че всеки сок, който пиете, е с ниско съдържание на определени видове газ и захари, стимулиращи подуването, наречени FODMAPs. Червената боровинка, гроздето, ананасът и портокаловият сок се считат за сокове с ниско съдържание на FODMAP.

2. Раздвижете се

Физическата активност и упражненията трябва да бъдат част от ежедневието ви. Ако не можете да стигнете до фитнес, добавете ежедневна разходка към ежедневието си. Стремете се да ходите или да спортувате поне 30 минути. Упражненията не само могат да ви помогнат да поддържате физическа и емоционална форма, но и да предотвратите запек и да ускорите храносмилането. Не забравяйте първо да се консултирате с вашия акушер, преди да започнете някакъв режим на упражнения по време на бременност.

3. Изпробвайте диетата си

Опитайте да премахнете потенциалните хранителни задействания от диетата си един по един, докато симптомите на газове се подобрят, препоръчва Брет Уорли, доктор по медицина, асистент в отдел OB/GYN в Медицинския център на държавния университет в Охайо. По този начин премахвате само храни, които допринасят за проблема. Брюкселско зеле, зеле, броколи, пшеница и картофи са често срещани виновници за газа, казва Уорли.

Някои жени изпитват IBS по време на бременност, но говорете с Вашия лекар и диетолог, преди да започнете диета с ниско съдържание на FODMAP. Тази диета може да бъде много рестриктивна и да изложи вас и вашето бебе на риск, че не се храните достатъчно.

4. Попълнете Fiber

Много храни, които влошават газовете в краткосрочен план, всъщност могат да помогнат за контролиране на запека. Защо? „Фибрите внасят вода в червата, омекотявайки изпражненията и позволявайки им [да преминат по-лесно]“, обяснява Рос.

Опитайте да включите 25 до 30 грама храни с високо съдържание на фибри във вашата диета, за да облекчите проблемите с газовете. Много плодове, като сушени сини сливи, смокини и банани и зеленчуци, както и пълнозърнести храни като овес и ленено брашно са добри подсилващи фибри.

5. Попитайте за добавките с влакна

Ако не сте фен на храни с високо съдържание на фибри или търсите бърза и лесна алтернатива, попитайте Вашия лекар дали добавка с фибри, като псилиум (Metamucil), метилцелулоза (Citrucel) или полиетилен гликол 3350 (MiraLAX), може да ви бъде от полза.

6. ... И омекотители за изпражнения

Docusate (Colace), нежен омекотител за изпражнения, овлажнява изпражненията, позволявайки по-лесно и редовно преминаване. Рос насърчава жените да приемат 50 до 100 mg докузат два пъти дневно през цялата бременност. Просто избягвайте всякакви стимулиращи лаксативи, като сенозиди (Ex-Lax, Senokot), тъй като те могат да причинят усложнения по време на бременност.