Тийнейджърите трябва да вземат предвид тези съвети, когато се стремят към загуба на мазнини, за да останат безопасни и здрави. Използвайте следните 7 съвета, тренировка и хранителен план .

загуба

В днешното общество все повече тийнейджъри се оказват с наднормено тегло. Когато сме постоянно бомбардирани от реклами за бързо хранене, избор на заседнала активност и в някои ситуации липса на ресурси, за да станем по-активни, може да е трудно да се поддържат правилни здравословни нива.

За щастие все повече млади хора започват да осъзнават, че се настройват за големи проблеми по пътя, като остават с наднормено тегло и са готови да направят нещо по въпроса.

Развиването на поведение за здравословно хранене и доброто отношение към това да бъдете активни през по-младите си години ще ви послужат по-късно, когато пренесете тези нагласи, докато напредвате през зряла възраст.

Тийнейджърите трябва да вземат предвид някои допълнителни фактори, когато се стремят към загуба на мазнини, макар да гарантират, че остават безопасни и здрави. Ето основните неща, които трябва да имате предвид.

1. Адекватен прием на калории

Първото „задължително“ за тийнейджърите ще бъде да се уверят, че получават адекватен прием на калории. Въпреки че е вярно, че трябва да консумирате по-малко калории, отколкото е необходимо, за да поддържате телесното си тегло, за да губите мазнини, ако приемете този прием на калории твърде ниско, може да страдате от неподдържане на правилния растеж.

Тъй като все още растете и се развивате в зряла възраст, важно е наистина да обърнете внимание на правилното хранене и получаването на всички необходими витамини и минерали. Ако ще правите диета, определено трябва да допълвате диетата си с добър мултивитамин и вероятно малко калций, тъй като това е нещо, в което повечето тийнейджъри имат недостиг.

По отношение на приема на калории, не го приемайте по-ниско от 13 калории на килограм телесно тегло всеки ден. Възрастните могат да понижат това, тъй като не е необходимо да поддържат процеси на растеж, но тийнейджърите трябва да използват това като най-ниската насока.

2. Наблегнете на активността

Вместо наистина да уцелите калорийната страна на нещата, по-добре е да се съсредоточите върху това да бъдете по-активни като начин да увеличите дневния си прием на калории, като помагате за отслабване. Това също така ще подпомогне растежа на мускулите и костите, насърчавайки вече здравата костна плътност и еластичността на тъканите.

Не си мислете, че всичките ви дейности трябва да се извършват и във фитнеса, напълно е добре да работите за участие в спорт или други дейности, които ви харесват. Ако ви накара да се движите, това е стъпка в правилната посока.

Дори да излезете на разходка с приятел, вместо да седите наоколо и да гледате телевизия, е умно решение за насърчаване на отслабването в тялото ви.

Като тийнейджър, ако се принудите да отидете на фитнес и това не е нещо, което особено ви харесва, просто ще дойдете да развиете сериозна омраза към него за постоянно, което ще съсипе фитнес заниманията за вас в бъдеще.

3. Избягвайте диети с ниско съдържание на въглехидрати

На следващо място, въпреки че диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да е привлекателна поради бързата загуба на тегло, която обикновено се изпитва, ще бъде по-добре вместо вас да използвате по-смесен диетичен подход.

Богатите на въглехидрати храни са тези, които осигуряват голяма част от храненето на растящото тяло, така че когато започнете да ги изрязвате, сте изложени на много по-висок риск от страдания от хранителни дефицити.

Умна идея е да ограничите количеството рафинирана захар и въглехидрати във вашата диета, но не изрязвайте здравословни източници като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Те имат своето място в програмата за здравословна диета, при условие че общите калории се контролират.

4. Поддържайте здравословен образ на тялото

Също така ще бъде много важно да работите за поддържане на здравословен образ на тялото, докато вървите към загуба на мазнини.

Това е по-често проблем за жените, тъй като те изпитват натиск, за да отговарят на определен „външен вид“. Страхотно е, че искате да работите за подобряване на телесното си тегло и да се чувствате по-добре за себе си, но не очаквайте и вие да станете тънък модел.

Хранителните разстройства също стават все по-популярни сред младите хора и голяма част от това е свързано с медийните изображения, които се проектират на по-младата възрастова група.

Няма нищо лошо в това да искате да бъдете най-доброто, което можете да бъдете, но се опитайте да избягвате да се сравнявате с другите много редовно.

Ако се чувствате като че ли имате проблеми с изображението на тялото или някакви други признаци на нездравословно поведение на хранене, много е важно да потърсите помощ незабавно, тъй като това могат да бъдат опустошителни заболявания, които могат да продължат с години и да имат сериозни последици за здравето.

5. Фокусирайте се върху правилната форма

Ако все пак решите да започнете да тренирате с тежести като част от усилията си за увеличаване на физическата активност, в този момент ще бъде най-важно наистина да се фокусирате върху поддържането на правилна форма, тъй като именно това ще гарантира, че няма да се нараните и ще ви помогне да се настроите за добри повдигащи навици през следващите години.

Тийнейджърите, които са на възраст 15 години или по-млади, ще бъдат най-добре посъветвани да се съсредоточат върху изпълнението на упражнения с телесно тегло, използвайки правилна форма, или ако ще използват тренировки с тежести, като поддържат теглото по-ниско и работят през по-висок диапазон.

На тази възраст все още не искате силния стрес от повдигането на тежко върху тялото си, а вместо това искате да свикнете с моделите на движение. Настройте първо сесия с личен треньор, за да можете да научите как точно да правите упражненията правилно.

6. Вземете поддръжка

Наличието на добра поддържаща мрежа наистина ще ви помогне да постигнете бърза загуба, тъй като другите ще бъдат там, за да ви помогнат по пътя.

Можете да намерите подкрепа в приятели, независимо дали се опитват да отслабнат също, чрез вашите родители, чрез училищния съветник или чрез други групи дейности, насочени към тийнейджъри.

Ако все още не чувствате, че някое от тях ще работи за вас, помислете за онлайн поддръжка. Доказано е, че тези комуникационни носители могат да работят невероятно добре, за да ви помогнат да постигнете целите си и да осигурите подкрепяща структура.

Помислете за създаване на акаунт в BodySpace и записване на резултатите си, докато се свързвате с други, които работят за постигане на подобни цели.

7. Не използвайте хапчета за отслабване

И накрая, искате да сте сигурни, че избягвате да използвате хапчета за отслабване на всяка цена. Това не е здравословен метод за постигане на загуба на мазнини и може да ви настрои за големи проблеми по пътя, ако не сте внимателни.

В този момент загубата на мазнини трябва да произтича от спазването на здравословен план за хранене и по-голяма активност, така че насочете вниманието си в тази посока.

Тренировъчна програма

Следвайте програмата, описана по-долу, позволявайки приблизително 30 до 60 секунди почивка между упражненията. Имайте предвид, че не трябва да използвате тежки гири, някъде между 5-20 паунда трябва да е достатъчно в зависимост от вашето индивидуално ниво на сила. Уверете се, че сте извършили добра загрявка и охлаждане преди всичките си тренировки.

Понеделник: Кардио

  • Загряване: 5 минути
  • Кардио: 20-30 минути джогинг, колоездене или спорт
  • Охлаждане: 5 минути

Вторник: Тренировка А

  • Клек с щанга: 3 серии от 8-10 повторения
  • Налягания: 3 серии от 8-10 повторения
  • Преса с дъмбели за рамо: 3 серии от 8-10 повторения
  • Нападения с гири: 2 серии от 10-12 повторения
  • Странично вдигане встрани: 2 серии от 10-12 повторения
  • : Извиване на щанга: 2 серии от 10-12 повторения
  • Bench Dips: 2 серии от 10-12 повторения
  • Къдрици с легнали крака: 4 серии от 12 повторения

Сряда: Кардио

  • Загряване: 5 минути
  • Кардио: 10 комплекта по 1 минута с висока интензивност, 1 минута с ниска интензивност
  • Охлаждане: 5 минути

Четвъртък: Тренировка Б

  • Склон клякане от свобода: 3 серии от 8-10 повторения
  • Налягания: 3 серии от 8-10 повторения
  • Дъмбели Flyes: 3 серии от 8-10 повторения
  • Стъпала с гири: 2 серии от 10-12 повторения
  • Издърпвания: 3 серии от 10-12 повторения
  • Повдигане на дъмбел отпред: 3 серии от 10-12 повторения
  • Повдигане на изправено теле: 2 серии от 15 повторения
  • Упражнение с топка: 4 серии от 15 повторения

Петък: Кардио

  • Загряване: 5 минути
  • Кардио: 20-30 минути джогинг, колоездене или спорт
  • Охлаждане: 5 минути

Диета за загуба на мазнини

Храна 1:

  • Протеин
  • Сложни въглехидрати
  • Дебел
  • Плодове

Храна 2:

  • Протеин
  • Сложни въглехидрати
  • Плодове/зеленчуци

Храна 3:

  • Протеин
  • Сложни въглехидрати
  • Зеленчукови
  • Дебел

Храна 4:

  • Протеин
  • Плодове/зеленчуци
  • Сложни въглехидрати

Храна 5:

  • Протеин
  • Сложни въглехидрати
  • Зеленчукови
  • Дебел

Храна 6:

  • Протеин
  • Дебел
  • Плодове

Заключение

Така че, имайте предвид тези точки, ако сте тийнейджър, който иска да отслабне. Правейки това безопасно, ще гарантирате, че теглото остава в дългосрочен план, помагайки ви да изглеждате и да се чувствате най-добре.

За автора

Шанън Кларк

Шанън Кларк е писател на свободна практика за здраве и фитнес, разположен в Едмънтън, Алберта, Канада.