Когато се опитват да свалят килограми, хората правят луди неща, като намаляване на огромни количества калории, йо-йо диета и стресиране, докато загубят сън. След това, след като удрят платото за загуба на мазнини, те се борят да се примирят със собствените си действия и избори. Ако това ви звучи познато, тогава може би извършвате и един от 7-те смъртоносни греха за загуба на мазнини. За да ви помогнем да се издигнете над борбите си за загуба на мазнини, ето 7 често срещани грешки, които може да ви попречат да постигнете желаните резултати, както и начини за отстраняване на тези грешки:

убиват

1. Липсва последователност

Твърде много калории. Твърде много калории. Ограничаване и след това викове YOLO през почивните дни. Звучи ли ви познато? Ако се случи, време е за грубо събуждане: Вие избивате собствените си усилия за отслабване и изграждане на мускули. Човешкото тяло има нещо, наречено „Общ дневен разход на енергия (TDEE)“, което е колко калории обикновено изгаряте през деня. Повечето диетични планове намаляват дневния калориен прием под TDEE и изискват последователност, за да се създаде постоянен дефицит.

Например, ако имате дневна TDEE от 2500 калории, тогава можете да изберете да ядете 2200 калории на ден, 7 дни в седмицата (или 15 400 седмични калории). Това е разумно намаление, което ви позволява да останете подхранвани и последователни.

Но какво се случва, ако потопите твърде ниско, до около 2000 калории? Може да се справите чудесно през първите 4-5 дни, но след това решавате да хапнете и да погълнете колосалните 4500 калории в събота и след това да се промъкнете с 3500 калории в неделя? Точно там консумирате над 18 500 калории през тази седмица.

2. Преяждане

Има биологична причина, наречена зададена стойност на мазнини (или зададена стойност), която обяснява защо хората, които ограничават или йо-йо диетата са склонни да се хранят. Лишаването прави тялото алчно и когато ограничите отвъд здравословна точка, в момента, в който се напиете, тялото ви ще иска да запази всичко това, защото се чувства, че трябва да се подготви за нов пристъп на глад. Това прави насилствен цикъл, особено в мастните клетки, които са склонни да се разпространяват винаги, когато изпиете, което води до увеличаване на телесните мазнини.

3. Лошо хранене

Дори ако ядете 3 пъти на ден и отблъсквате протеиновия шейк, бихте ли ми казали какво е качеството на тези ястия? Какво е качеството на протеина, който ядете? Колко мазнини консумирате? Не можете да очаквате да ядете бързо хранене всеки ден и да имате същите резултати като някой, който готви пълноценно ястие, въпреки че приема същото количество калории.

Разбираемо е, че много хора са заети. Може да се наложи да прибягвате до бърза храна от време на време. Но не бива да се превръща в ежедневен навик. Помислете как да заредите чинията си с плодове, зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни, вместо празни калории и прости въглехидрати. Това не само гарантира, че получавате най-добрите макронутриенти, но и че приемате витамини и минерали. Ако искате да сте сигурни, че получавате достатъчно витамини и минерали, за да поддържате тялото си и да засилите имунната си система, за да се предпазите от свободните радикали, опитайте Anavite на Gaspari Nutrition, мощен мултивитамин с пълен спектър от микроелементи, за да се чувствате силни.

4. Бездействие

Удивително е колко лесно е да вегетирате пред екран. През цялото това време, което прекарвате да се излежавате, разрушавате термогенезата си без упражнения (NEAT). С други думи, колкото по-дълго седите, толкова по-бавен става метаболизмът ви. Дори ако изгорите 700 калории във фитнеса, ако се приберете вкъщи, за да легнете на дивана през следващите 5 часа, вие разрушавате остатъчните ефекти от тази тренировка.

Накратко, седнете по-малко, движете се повече.

5. Hokey диети и прищявки

С едно нещо, с което аз лично имам проблем, са диетичните чайове, детоксикациите, стриктното рязане на въглехидрати и други диети на Hokey, в които хората се кълнат. Не слушайте тези глупости. Хранителната наука и науката за упражненията доказаха отново и отново, че имате нужда от калориен дефицит и контролирана диета, ако искате да отслабнете. Никое количество кайенска лимонова вода няма да промени това. Освен това катастрофалните диети, детоксикациите, диетичните чайове и строгите диети нанасят поразия върху тялото ви, храносмилателната система и метаболизма ви - по същата причина, поради която тялото иска да се храни прекалено дълго, след като ограничава твърде дълго.

6. Проблеми с протеините

Запишете какво консумирате в продължение на 3-4 дни, след което преминете и разберете колко протеин консумирате. При здравословна диета само 30-40% от калориите ви идват от протеини, а тези, които работят енергично 6 дни в седмицата, удрят 45% протеин. Ако ядете твърде много протеини, трябва да избръснете няколко грама. Няма значение дали ядете протеини, въглехидрати или мазнини - твърде много от един макронутриент означава, че той ще се превърне в мазнина.

Ако се борите да задоволите нуждите от протеини, трябва да изпробвате някои от най-добрите суроватъчни протеини, формулирани от Gaspari Nutrition. Има пълна гама от суроватъчни протеини за културисти, хард гейнъри и дори спортисти за развлечение. Съставките са висококачествени и не са включени пълнители или амино шипове.

7. Лишаване от сън

Вероятно сте го чували и преди, но стресът наистина ви дебелее. А именно стрес, причинен от лишаване от сън. Повечето хора трябва да получат 7-8 часа възстановителен сън на нощ. Следователно, ако сте стресирани, гледате синя светлина преди лягане или преяждане, преди да ударите чувала, защото се притеснявате от нещо, обръщате усилията си за отслабване, докато се мятате и обръщате.

За да се борите с хормона за изграждане на мазнини кортизол, трябва да ограничите кофеина, да намалите употребата на телефон и компютър преди лягане и да добавите добавка като ZM-комплекс на Gaspari Nutrition, която може да ви помогне да заспите по-бързо и да дремете по-здраво. Колкото по-добре спите, толкова по-малко ще се стресирате и мускулите ви също ще се възстановят по-бързо.

Загубата на мазнини е нещо повече от диета или тренировка. Всъщност, без балансирана, богата на хранителни вещества диета и достатъчно ежедневна активност през целия ден, ще се окажете в борба да свалите дори няколко килограма. Избягвайте 7-те грешки, изброени по-горе, като се грижите за цялостното си здраве и уелнес и намерете баланс в начина си на живот, за да можете да се храните правилно, да ходите здраво във фитнеса и да спите добре през нощта. Направете това и мазнините ще започнат да се топят.

Ако искате още съвети за фитнес като този, следвайте ни във Facebook и никога не пропускайте актуализация.