Тази статия разглежда какво казват научните изследвания и медицинските експерти за редица митове и маркетингови полуистини, които чуваме днес по отношение на излишната отпусната кожа, причинена от значителна загуба на тегло.

Ако имате истинско наднормено тегло, отслабването с над 50 килограма е чудесна стъпка към подобряване на вашето здраве и качество на живот.

Но за много хора тази загуба на тегло идва с нежеланата, неудобна, често болезнена реалност на увисналата кожа - а понякога много от него.

Съдържание

7 мита за отслабване на кожата

Разхлабената кожа от загуба на тегло в крайна сметка отново се стяга

Загубата на тегло причинява проблем с отпуснатата кожа

Кремовете и добавките за кожа могат да се отърват от отпуснатата кожа

Диетата се отървава от отпуснатата кожа

Упражнението стяга отпуснатата кожа

Всеки, който отслабва, завършва с отпусната кожа

Хирургията е единствената възможност

Какво следва

Напред ще чуем как лекари и изследователи поставят рекорд направо за връзката между загуба на тегло и отпусната кожа.

И за тези, които възнамерявам за да отслабнете много, включих предложения от медицински експерти за това как да сведете до минимум количеството отпусната кожа, в крайна сметка.

често

Включени са научни ресурси

Както е обичайно тук на heydayDo, ще предоставя връзки към всички съответни спортни науки и медицински ресурси, клинични проучвания и хранителни данни, използвани в тази статия.

Мит 1: Разхлабената кожа от загуба на тегло отново се стяга

Реалността: Зависи. Но в много случаи, включващи загуба на тегло над 50 lb., отпусната кожа не затегнете обратно към това, което беше преди наддаването на тегло.

Зависи колко и колко дълго

Основните фактори, които влияят върху това дали отпуснатата кожа се стяга назад или не, включват колко загубено тегло и колко дълго излишното тегло беше пренесено. (1)

Зависи от качеството на кожата

Както ще прочетете малко, човешката кожа се уврежда от носенето на много мазнини наоколо. И това го прави вероятно да се окаже като отпусната, излишна кожа след масивна загуба на тегло.

Но друго важно влияние върху здравето на кожата е качеството на храната, която човекът, който губи тегло, яде. (2)

Лошата диета по време и след периода на отслабване предотвратява способността на кожата да се опитва и възстановява.

Ще вляза в тази връзка между здрава, по-стегната кожа и добра храна по-подробно в раздела по-долу, озаглавен „Диетата се отървава от отпуснатата кожа“.

Дори младите хора получават отпусната кожа

Възрастта се счита за фактор за отпусната кожа от някои кожни лекари, тъй като е общоприето медицинско знание, че докато се разхождаме през средната възраст, кожата ни ще загуби своята еластичност и производството на колаген отслабва. (3)

Но попаднах на няколко видеоклипа в YouTube с участието на млади възрастни на 20 години, които:

  • беше отслабнал много
  • също имаха много отпусната кожа след загубата на тегло

Видеото по-долу включва млад човек, който е отслабнал 160 lb., а отдолу е видео на млада жена, която е отслабнала 260 lb. И двете ще ви покажат с колко отпусната кожа са се озовали след загубата на цялото това тегло.

Преразтегнатата кожа не може да отскочи

Директорът по пластична хирургия Джошуа Зукерман казва, че кожата, която се справя с наднормено тяло, може да се разтегне толкова много, след което „Не може да отстъпи пълен договор“ след загуба на тегло. (4)

Как изключително наднорменото тегло уврежда кожата

Така че вече знаем, че кожата е опъната отвъд това, което трябва да бъде върху тялото с наднормено тегло.

И повечето хора, които губят драстично количество тегло - или естествено, или чрез операция за отслабване - вероятно имат наднормено тегло в продължение на няколко години. (5)

Медицински изследвания многократно показват, че този сценарий причинява увреждане на кожните материали (фибри и протеини като колаген и еластин), които телата ни не могат автоматично да възстановят.

Слабост на колаген и еластин

Тук проучванията установяват, че хората, които са загубили значително тегло, имат структурно по-слаба кожа поради увреждане както на колагена, така и на еластина, в сравнение с хората, които не са били с наднормено тегло. (6)

И в друго клинично изпитване пациентите претърпяха хирургична операция на кожата след масивна загуба на тегло. Техните колагенови влакна бяха необичайно слаби и изследователите обвиниха дългата история на пациентите за затлъстяване, преди да отслабнат. (7)

Мит 2: Отслабването причинява проблем с отпуснатата кожа

Реалността: Не, не точно. Проблемът с отпуснатата кожа съществува, защото кожата е отслабено и увредено състояние.

И стана така поради:

1) цялото тегло печалба с което трябваше да се справи

2) колко дълго кожата трябваше да издържи на разтягащата се ситуация, за която току-що научихме

3) некачествена храна, която не подхранва кожата

Освен натрупаното тегло и времето, в което се мотае, ето още няколко неща, които допринасят за увреждането на кожата, което причинява отпусната кожа:

  • добрият стар процес на стареене (8)
  • пушене (9)
  • излагане на слънце (10)

Мит 3: Кремовете и добавките се отърват от отпуснатата кожа

Реалността: Не те няма.

Макар че… Имайте предвид, че някои хранителни вещества, базирани на храни, дори тези под формата на добавки, могат да бъдат ефективни при помага да се предотврати отпусната кожа.

Това е, ако те се приемат по време и след периода на „отслабване“ - и като част от пълен хранителен план - както влизам по-късно в статията.

Що се отнася до кремовете

Мисля, че всички медицински власти, с които се сблъсках, докато изследвах тази статия, пу-идеята, че прилагането на някакъв вид крем, лосион или масло би имало някакъв ефект върху отпуснатата кожа.

Ето няколко примера за тези мнения:

„Няма ефикасни локални продукти или извънборсови лекарства за излишната кожа“ - Д-р Джошуа Цукерман, кожен хирург (11)

„Няма вълшебен крем (за отпусната кожа) ” - Д-р Дженифър Капла, кожен хирург (12)

„... молекулите на колаген и еластин са твърде големи, за да се абсорбират през кожата ви. Като цяло колагенът трябва да се създава отвътре навън. “ - Healthline (13)

Мит 4: Диетата се отървава от отпуснатата кожа

Реалността: Няма, ако от диета имате предвид просто да ограничите калориите си по някакъв начин, без ясен план на играта.

Широка обща информация просто няма да работи тук, тъй като всеки човек е различен, доколкото:

  • количество загубено тегло
  • години с изключително наднормено тегло
  • текущо/скорошно качество на диетата
  • текуща програма за тренировка, ако има такава
  • действително количество отпусната кожа **

** „Действително“- Както ще прочетете по-долу, се оказва, че това, което някои хора описват като отпусната си кожа, всъщност е дебел вместо.

И ако част от това е мазнина, тя може да бъде намалена чрез диета.

YouTube сравнения на отпусната кожа срещу мазнини

Причината да повдигам това мазнини срещу отпусната кожа идеята сега е ...

Видях няколко души в YouTube, които показваха на публиката отпуснатата си кожа, свързана със загуба на тегло, и споделяха чувствата си към нея.

Има много такива видеоклипове, вярвайте или не.

И при няколко от тях, докато хората се оплакваха от отпуснатата си кожа и я прищипваха, забелязах голяма разлика в това какво беше между пръстите им.

Кожата е тънка, но мазнината е ...

Тук е важно да се отбележи: Кожата сама по себе си е много много тънка. Както казва сайтът на медицинския орган Healthline,

„Ако притиснете проблемната област и има повече от няколко милиметра на кожата, тогава има подкожна мазнина. Загубата на тази мазнина може да укрепи кожата. " (14)

Сравняване на това как изглеждат отпуснатата кожа и мазнини

Беше доста лесно да се каже, че редица хора имат не само кожа в ръцете си: там все още има много мазнини.

В сравнение с останалите, които са имали само гънки от тънка хартия кожа, онова, което прищипваха, изглеждаше съвсем различно: приличаше на типично руло от коремна мазнина.

Вижте тези изображения и вижте сами разликата между това, което е отпусната кожа, и това, което е увиснала кожа с куп мазнини, останали в нея.

Има ли специфична диета за намаляване на отпуснатата кожа?

Вече научихме как кожата се уврежда от наддаване на тегло, което може да затрудни изхвърлянето на цялата тази излишна кожа.

Но тук има обнадеждаващ факт: Кожата се регенерира сама напълно на всеки няколко седмици. (15)

Освен това, както споменах по-рано, добрата храна и добрата кожа вървят ръка за ръка. Както казва Healthline:

"Става все по-ясно, че това, което ядете, може значително да повлияе на здравето ... на кожата ви." (16)

Стягане на отпусната кожа чрез диета

Ето насърчително видео от д-р Кен Д. Бери, автор на най-продаваната книга, Лъжа, докторът ми каза.

Той навлиза в подробности за отпуснатата кожа след загуба на тегло и как са свързани връзката между това, което ядете, и способността на вашата кожа да се излекува.

Ето няколко от основните ми изводи от видеото на д-р Бери:

  • Няма бързо решение: всички кремове и хапчета са безполезни
  • Качеството на кожата ви се основава на това, което ядете
  • Кожата се регенерира на всеки няколко месеца
  • Хранете кожата си с правилните храни, за да може да се подобри
  • Можете да стегнете отпуснатата кожа, но това е бавен процес
  • Постоянното гладуване помага
  • Правилните храни + гладуването могат да стегнат отпуснатата кожа

Мит 5: Упражнението стяга отпуснатата кожа

Реалността: Не е задължително. Както току-що видяхме, ако в тази отпусната кожа има мазнини, изгарянето на калории чрез упражнения може да помогне.

Но вижте снимката на човекът, който е загубил 160 кг. Той има това, което е просто отпусната кожа, там има малко или никаква мазнина.

Разглеждайки мускулите на раменете и гърдите му, мога да кажа, че очевидно е тренирал сила.

И се обзалагам, че щеше да спортува шест опаковки корема, ако не беше цялата тази допълнителна кожа, която се мотаеше наоколо.

Никакво количество кардио няма да помогне на това, тъй като няма мазнини за изгаряне.

Помислете за силови тренировки

Експертът по загуба на тегло д-р Лори Шемек препоръчва изграждането на мускули, за да запълни мястото, където е била мазнината, и да даде на кожата „Здрава основа, върху която да почивате.“ (17)

Healthline препоръчва и вдигане на тежести, като казва, че може да се подобри „Появата на отпусната кожа, особено ако отпуснатата кожа е от загуба на тегло“. (18)

Още веднъж сравнявайки тези две снимки от по-рано, доста очевидно е, че силовата тренировка на момчето е свършила по-добра работа, за да намали доста добре отпуснатата си кожа, като се има предвид, че е загубил 160 lb.

Мит 6: Всеки, който отслабва, получава отпусната кожа

Реалността: Не е вярно.

Както д-р Бери посочва в своето видео и в много истории за успех преди/след това, които виждате онлайн, редица хора разбраха как да отслабнат успешно без завършвайки с много излишна отпусната кожа.

Прилагане на практика на всички мнения на медицински експерти, използвани в тази статия ...

Предполагам, че тези хора, които са отслабнали (без да натрупват гънки по кожата), са комбинирали страхотна диета с тренировъчна програма, която е подобрила качеството на кожата им и е поддържала или изграждала мускулите си по време на усилията си за отслабване.

И тези хора, които избягват проблема с отпуснатата кожа вероятно не губят теглото си твърде бързо, тъй като повечето от медицинските експерти по отслабване споменават това като фактор, допринасящ за кожните проблеми. (19)

Също така, д-р Бери заяви, че преминаването на специализирания диетичен маршрут е не бързо решение и по този начин ще отнеме време.

Мит 7: Хирургията е единствената възможност за отпусната кожа

Реалността: Пластичните хирурзи изглежда мислят така, може би по очевидни причини. Има обаче лекари и експерти по управление на теглото, които не са съгласни и предлагат алтернативи на операцията.

Мнения на пластичните хирурзи за отпусната кожа

„Обикновено след бариатрична хирургия или масивна загуба на тегло се изисква пластична хирургия“ - д-р J. Zuckerman (20)

„Това е нещо, с което трябва да се работи хирургически“ - д-р J. Capela (21)

Но отново прекосете интернет и ще срещнете хора, които са загубили повече от 100 фунта, които нямат петна от отпусната кожа, които се нуждаят от хирургично отстраняване.

Мисленето ми е: Очевидно са го направили нещо различни от тези, които в крайна сметка са с много отпусната кожа. Нали?

Експертите по отслабване не са съгласни с хирурзите

Други лекари, специалисти по тегло и медицински органи са записали, че има неща, които някой, който възнамерява да отслабне, може да направи, за да избегне много нежелана отпусната кожа.

В последните няколко раздела видяхме, че има медицинска и научна подкрепа за намаляване на отпуснатата кожа чрез други средства, освен хирургическа.

И последният раздел по-долу, Как да поддържате кожата стегната при отслабване, обобщава съветите, които събрах от тези различни здравни органи. Интересното е, че списъците им бяха почти еднакви.

Как да поддържате кожата стегната при отслабване?

Ето списък на научно подкрепените съвети, за да избегнете завършване с много отпусната кожа, докато отслабвате много.

Правете силови тренировки

* Изграждането на мускули засилва метаболизма, което спомага за повишаване на изгарянето на мазнини (24)

* Повече мускули помагат да се запълнят места в кожата, които преди това са били запълнени с мазнини (25)

Отслабвайте постепенно

* Медицинските експерти обикновено се съгласяват, че здравословното отслабване е 1-2 фунта на седмица (22)

* Прекалено бързото отслабване може да повлияе на качеството на кожата (23)

Избягвайте излагането на слънце

* Слънцето е добре известно, че уврежда кожата (31)

* Помислете за SPF облекло и редовно използване на слънцезащитен крем с широк спектър (32)

Яжте или приемайте хранителни вещества за изграждане на кожата

* Проучванията показват колаген добавки подобряват силата на колагена на кожата (26)

* Можете също така да получавате ежедневно колаген от костен бульон (27)

* Витамин Ц помага при производството на колаген и също така осигурява антиоксидантна защита от увреждане от слънцето (28)

* Рибени масла с Омега-3 подобряват качеството и текстурата на кожата (29)

* Много протеин е важно за здравата кожа (30)

Яжте много зеленчуци и плодове

* Тъмнолистните зеленчуци имат витамин С плюс минерали, които помагат да се увеличи производството на колаген. А морковите имат витамин А, който съдържа бета-каротин, който също е полезен за вашата кожа (35)

* Доматите и чушките имат ликопени в себе си, които са мощни антиоксиданти, които помагат да се предотврати увреждането на кожата (36)

Пии много вода

* Доказано е, че водата подобрява тонуса и функцията на кожата (33)

* Пийте достатъчно, за да предотвратите дехидратация, която уврежда кожата (34)

Обобщавайки

Надявам се, че моята статия за връзката между значителна загуба на тегло и последваща отпусната кожа е полезна за вас и ви пожелавам добре във вашето фитнес пътуване.