Има толкова много диети, но не всички от тях са ефективни. Някои от тях дори са вредни за здравето ни. За да намерите ефективен и здравословен метод, който ще ви покаже резултати след 1 месец, препоръчваме ви да прочетете тази статия.

диети

Светлата страна разкри 8 диети, които са доказали своята ефективност в научен план. Очертахме основните им правила и научихме за възможните им странични ефекти.

7. Циклична диета

Цикличната диета няма нищо общо с други диети, които изискват изведнъж да спрем да консумираме достатъчно калории за дълъг период от време. Напротив, хората, които са изобретили тази диета, твърдят, че подобни методи шокират тялото ни, карайки го да пести енергия и да забавя метаболизма ни.

  • Основните функции

Стандартният формат за циклична диета е 5-6 дни диета с ниско съдържание на въглехидрати и 1-2 дни хранене с високо съдържание на въглехидрати. Австралийски учени смятат, че дългите, ограничаващи диети водят до адаптивна термогенеза. Това означава, че тялото забавя всички процеси, за да оцелее, докато гладува. Цикличната диета ви позволява да избегнете процеса на термогенеза и тялото ви продължава активно да изгаря калории. Най-подходящ е двуседмичният сплит. Можете да опитате и тази опция: от понеделник до сряда имате строга диета с редовно количество калории, намалено с 30-40%; а от четвъртък до събота ще имате „релаксиращи“ дни, когато количеството калории се увеличава със същия процент. Неделя е преходният ден.

  • Възможни нежелани реакции

Активните силови и кардио тренировки, когато нивото на глюкоза е изключително ниско, са забранени за хора, които страдат от сърдечни заболявания. Тази диета не се препоръчва на хора, които имат проблеми с бъбреците, черния дроб или храносмилането.

6. Диетата Perricone

Д-р Николас Периконе е американски диетолог и дерматолог. Диетата му може да ви помогне да се подготвите и да подобрите кожата си благодарение на рибните мазнини, които забавят стареенето.

  • Основните функции

По време на тази диета ви е позволено да ядете големи количества риба, протеини, плодове и зеленчуци. Трябва да изключите продукти като сосове, сладкиши, алкохол и сладкиши. Изключително важно е да се консумират разрешените продукти в определен ред. Първо ядете храна, съдържаща протеини, след това ядете фибри и след това храни, съдържащи въглехидрати (плодове). Този ред помага да се забави процеса на усвояване на захарта, което допринася за отлагането на мазнини. Можете да опитате този метод за 3 дни и ако ви харесва, можете да го удължите за 1 месец.

  • Възможни нежелани реакции

Няма противопоказания.

5. Палеолитната диета

Тази диета се нарича още палео диета или диета от каменната ера. Проектиран е от американския диетолог Лорен Кордейн. Изисква консумацията на храни, за които се е предполагало, че са били достъпни или консумирани от хората през ерата на палеолита. Докато си спомняме как се учихме в училище, те ловуваха и събираха плодове и растения.

  • Основните функции

Ако спазвате тази диета, трябва да се съсредоточите върху непреработено месо, зеленчуци, плодове, ядки, мед, горски плодове, гъби и риба. Трябва да избягвате да ядете преработени храни като млечни продукти, зърнени храни, захар, сол, бобови растения, сладкиши и т.н. Според Кордиан тези продукти причиняват здравословни проблеми, тъй като противоречат на генетичната структура на хората. Има проучване, което доказва, че палеолитната диета наистина помага при отслабване.

  • Възможни нежелани реакции

Ако спрете да консумирате млечни продукти, зърнени храни и бобови растения, това може да доведе до дефицит на калций, желязо и магнезий. Голямо количество месо и наситени мазнини могат да причинят проблеми със сърдечно-съдовата система. Диетата е доста противоречива, затова се препоръчва да се спазва само краткосрочна палеолитна диета.

4. Диета на Тим Ферис

Авторът твърди, че тази диета може да ви помогне да загубите до 22 lb за 1 месец. Това не са само празни обещания: Тим използва собствения си метод, за да се оправи. Програмата се състои от 4 прости правила.

  • Основните функции

Ето препоръките на Ferriss: Първо, избягвайте въглехидратите като хляб, ориз, картофи и пържени продукти. Второ, яжте същите няколко хранения. Има 3 групи: протеини, бобови растения и зеленчуци. За закуска яжте яйца с бобови растения и зеленчуци, за обяд яжте запечено говеждо месо с бобови растения и спанак, а за вечеря пийте малко варени пилешки гърди с боб и аспержи. Трето, не пийте калории като сода, алкохол, пакетиран сок, сладък чай или кафе. Четвърто, вземете един почивен ден седмично, когато можете да ядете любимите си закуски като бърза храна, сладкиши и т.н. Този трик ви помага да заблудите тялото си, така че да не забавя метаболизма ви и да продължава да изгаря мазнините.

  • Възможни нежелани реакции

Няма противопоказания.

3. Диетата на Аткинс

Тази диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати е разработена от кардиолога Робърт Аткинс.

  • Основните функции

Ако спазвате тази диета, ще трябва да намалите броя на въглехидратите, които консумирате и да увеличите количеството протеин. Диетата позволява яйца, пиле без кожа, нискомаслена риба и морски дарове, нискомаслени млечни продукти, твърдо сирене и тофу. В началото не ви е разрешено да консумирате плодове, захар, бобови растения, зърнени храни, ядки, тестени изделия, сладки сладкиши или алкохол; но след като индукцията приключи, можете бавно да добавите обратно някои от тези продукти. Няма да гладувате, тъй като можете да ядете толкова храни, съдържащи протеини, колкото искате. Като цяло, поради недостиг на въглехидрати, тялото ви трябва да изтегли енергията от вашите мастни резерви.

  • Възможни нежелани реакции

Бъдете търпеливи и бавни, докато започвате тази диета: тя не е балансирана. Тъй като ще имате дефицит на въглехидрати, това може да доведе до главоболие, умора, замаяност и запек. Трябва да консумирате липсващи микроелементи с витамини. Нещо повече, диетата е забранена, ако страдате от определени заболявания (например диабет). Така че, преди да започнете да спазвате тази диета, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

2. Диетата на Орниш

Дийн Орниш е клиничен професор по медицина в Калифорнийския университет, кардиолог и личен лекар-консултант на Бил Клинтън. Диетата му е с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати. Помага за отслабване, оказва голямо влияние върху сърдечно-съдовата система и намалява кръвното налягане и нивото на холестерола.

  • Основните функции

Според този метод менюто ви трябва да се състои от не повече от 10% мазнини. Съотношението на въглехидрати, протеини и мазнини на Ornish е доста противоречиво: трябва да има 10% мазнини, 15% до 20% протеини и 70% до 75% добри въглехидрати. Трябва да избягвате консумацията на алкохол, всички източници на кофеин, авокадо, масло, ядки и сладкиши. Имате право да ядете боб, бобови растения, зърнени храни, плодове и зеленчуци. Също така се препоръчва да намалите количеството месо, което ядете. Ако искате да ядете месо, по-добре е да изберете постно пилешко месо.

Медицинската общност одобрява диетата на Орниш и потвърждава всички положителни ефекти, които тя има върху организма. Ефективността е доказана и от личните изследвания на Орниш, публикувани в Journal of the American Medical Association и от изследванията на учените от Станфордския университет, проведени през 2007 г.

  • Възможни нежелани реакции

Подобно на много други диети, този метод е критикуван. Например, ако не успеете да проектирате и следвате подходящо меню, може да възникне дефицит на протеини, витамин В12 и други полезни вещества. Въпреки това диетата съществува повече от 40 години и доказва, че е полезна и здравословна.