Да приемем, че предстои огромно събитие и търсите няколко съвета за диета за по-дебела коса pronto! Имам няколко фантастични предложения, които можете да включите в диетата си, за да помогнете на вашите нишки да станат по-дебели само за месец и дори по-дебели с течение на времето. Истината е, че вашата диета наистина е от ключово значение за здравето на косата ви. Всеки път, когато на вашата диета липсва нещо, косата, кожата и ноктите ви ще показват първите признаци, че нещо е изключено. Независимо дали отивате на сватба, парти, събиране или просто искате косата ви да е по-плътна, не се притеснявайте! Тези съвети за диета за по-дебела коса само за един месец са лесни за изпълнение и могат да бъдат започнати днес. И така, какво чакаш? Изяждам!

съвета

1. Изхвърлете броенето на калории

Ако броите калориите си всеки ден, има вероятност да не ядете достатъчно, така че един от първите ми съвети за диета за по-дебела коса е да приемате достатъчно калории и да спрете да броите! Диетата е най-лошото нещо, което можете да направите за косата си. Нашето тяло се нуждае от достатъчно количество калории от здравословни храни, за да изглежда страхотно, да ни дава енергия за движение през целия ден и да, за да поддържаме косата си плътна и здрава. Ако ядете нискокалорична диета, най-вероятно ще пропуснете критичните протеини, здравословни мазнини и прием на витамини и минерали. Заредете диетата си с много чисти протеини от предимно растения или органични животински продукти, здравословни растителни мазнини и множество зеленчуци и листни зеленчуци. Тези храни са абсолютно най-добрите храни, които можете да ядете, които ще удебелят косата ви и ще ви дадат достатъчно калории. Когато вашата диета е с малко калории, тялото ви е принудено да използва протеини и колаген като гориво, което означава, че косата ви изтънява, енергията пада и мускулите отслабват. Спрете да броите и започнете да ядете!

2. Кажете не на преработената храна

Преработената храна е враг на вашата коса, заедно с мозъка и тялото ви. Като начало отнема на тялото ви хранителни вещества от хранителни витамини и минерали. Преработените храни не се абсорбират в тялото ви, независимо какви са техните хранителни претенции. Така че, когато ядете преработени храни, които се предлагат на пазара като здравословни, всъщност просто давате на тялото си празни калории и губите възможности за истински хранителни вещества. Запълнете целите храни, които са богати на най-добрите източници на протеини, здравословни въглехидрати, витамини, минерали и здравословни мазнини.

3. Фокусирайте се върху протеините

Също така е жизненоважно да се съсредоточите върху протеините във вашата диета, ако още не сте го направили. Протеинът е от съществено значение за здравия растеж на косата, кожата и ноктите. Искате да се съсредоточите върху силно алкални източници на протеин, когато е възможно, за да предотвратите разграждането на колаген от кисели храни като месо, млечни продукти и птици. Тези храни насърчават киселинността в цялото тяло и е най-добре да се ядат минимално. Киселите животински храни ограбват тялото ви от хранителни вещества и насърчават възпалението. Вместо това напълнете с алкални източници на протеини като коноп, чиа, лен, тиквени семки, слънчогледови семки, авокадо, листни зеленчуци и спирулина (дълбоководни водорасли, които можете да закупите под формата на хапчета или прах). Протеинът е отговорен за изграждането на колаген и кератин в косата ви, така че увеличаването на приема е сигурен начин да се уверите, че косата ви се сгъстява бързо. Някои от любимите ми начини са добавяне на растителни протеини на прах към смути, добавяне на повече листни зеленчуци и авокадо към салатите ми и задължително включване на няколко ядки и семена във всичките ми ястия.

4. Яжте своя биотин

Сигурен съм, че може би сте чували за добавки за коса, кожа и нокти, които помагат на косата ви да расте. Това са чудесен вариант и причината е, че съдържат големи количества биотин. Биотинът е витамин от група В, който е отговорен за растежа на косата, заедно с други фактори в тялото ви. Биотинът помага и за бързо удебеляване на косата ви, а също така помага за бързото ви израстване на ноктите. Най-добрият начин да си набавите биотин е чрез храната. Храните с високо съдържание на биотин включват всички ядки и семена, овес, киноа, кафяв ориз, спирулина, яйца, а ако ядете месо, рибата и пилето също са добри източници. Яденето на много храни, богати на биотин, ще гарантира, че ще получите много през чинията си, но не се колебайте да добавите, ако е необходимо. Добавка от 5000 mcg (5mg) е добра препоръка да започнете с бързи резултати.

5. Откажете се от кофеина

Знам, че това може да ви изненада, но знаете ли, че кофеинът всъщност може да навреди на растежа и здравето на косата ви? Говоря най-вече за кофеин от кафе, сода, енергийни напитки, черен чай и преработени напитки. Зеленият чай тук е единственото изключение. Кофеинът изчерпва тялото ви от хранителните вещества, които всъщност спомагат за увеличаване на дебелината на косата ви. Кофеинът кара тялото да отделя витамини от група В и минерали за красота като магнезий, калий и сяра през урината, когато го консумирате. Това означава, че никое количество добавки в света не може да ви помогне, ако пиете кофеин през деня. Изключете кофеина от диетата си и преминете към билков чай ​​или зелен чай, който е с по-ниско съдържание на кофеин и съдържа голямо количество антиоксиданти.

6. Добавете Omegas

Омега 3 и омега 6 мазнините са от решаващо значение за здравето и бързия растеж на косата ви. Най-добрите варианти за бързи резултати включват дива риба (не се отглежда), семена от чиа, конопени семена, орехи и ленени семена. Не забравяйте да включвате риба два до три пъти седмично и семената горе всеки ден за бързи резултати. Omega 3s ще помогне на косата ви да се сгъсти, като напълни колагена, възстановяващ се в косата ви. Като бонус кожата ви ще се изчисти и метаболизмът ви също ще скочи. Тези мазнини са ви приятели, така че не се страхувайте от тях, каквото и да правите!

7. ProVitamin a

ProVitamin A е формата на витамин A, която лесно се абсорбира в тялото ви. Може да го знаете като бета-каротин под друго име. Витамин А помага за много кратко време да възстановите растежа на кожата, косата и ноктите. Той може да помогне за намаляване на акнето, да помогне на ноктите ви да растат и ще укрепи косата ви, като й помогне да стане по-плътна за нула време. Най-добрите източници на храна за включване са: моркови, сладки картофи, пъпеш, швейцарска манголд, спанак, къдраво зеле, манго, кайсия, папая, домати, праскови и чушки. Яжте колкото се може повече от тези храни всеки ден и косата и кожата ви ще се подобрят за много кратко време.

Храненето за косата ви е не само лесно, но и доста вкусно! Надявам се, че някои от тези съвети са ви помогнали и ако имате диетичен съвет за по-дебела коса, не се колебайте да го споделите по-долу! Кой е любимият ви върх за здрава коса?