добавки

И накрая, решихте да отидете на Кето и проучихте всички храни, които трябва да ядете на Кето диета. Сега е време да го изведете на следващото ниво, като допълвате тези храни с допълнително хранене, за да увеличите максимално резултатите си.

Тези добавки могат да бъдат намерени във вашия магазин за хранителни стоки или онлайн и са много достъпни, а като бонус може би вече имате някои от тях във вашата кухня.

Когато много хора чуят добавки, те веднага се сещат за рибено масло и витамин D, но в този списък ще намерите продукти като кокосово масло и креатин, които могат лесно да се добавят към вашето готвене или смутита и не изискват допълнителни усилия.

Така че нека да разгледаме добавките, които трябва да приемате, за да допълнят вашето пътуване с Кето:

Мазните риби са една от най-добрите храни, които можете да ядете, за да ви помогне да имате успешна кето диета. Следователно рибеното масло е една от най-важните добавки, които можете да приемате като допълнение към приема на риба.

Те са богати на омега 3 мастни киселини, което води до невероятни противовъзпалителни свойства.

Богатите на омега 6 храни като млечните продукти трябва да се консумират възможно най-малко на диета с кето, така че за да сте сигурни, че получавате тези киселини другаде, запасяването с храни и добавки с омега 3 ще помогне за борба с противовъзпалителното естество на храните с омега 6 и предотвратяват систематично възпаление.

Защо рибено масло на кето диета?

Консумирането на рибено масло не само ви помага да се предпазите от болести, но и стимулира вашите резултати на кето диета, като помага на тялото ви да остане по-дълго в кетоза.

Креатинът е популярна добавка, използвана от културисти и спортисти, за да подпомогне възстановяването на тялото и да подпомогне растежа на мускулите. Той също така подпомага производството на енергия и е любим сред диетите с кето, поради увеличаването на издръжливостта и издръжливостта, които предлага, особено за тези високо енергийни тренировки.

Телата ни произвеждат креатин по естествен път, но с напредването на възрастта производството намалява, оттук и необходимостта от прием на добра добавка за попълване на изчерпващия ни запас.

Защо креатин на кето диета?

Помага за изграждането на чиста мускулна маса, осигурява енергия, подобрява силата и издръжливостта.

MCT маслата (средноверижни триглицериди) са форма на наситени мастни киселини, която има многобройни ползи за здравето, които варират от подобрена когнитивна функция до по-добро управление на теглото.

Съдържащи се в масла като това на кокос и палма, MCT маслата се използват веднага за енергия, което ги отличава от останалите мастни киселини.

Някои от предимствата на MCT включват:

  • Смилат се лесно и се изпращат директно до черния дроб, където имат термогенен ефект и способността да повлияят положително на метаболизма ви.
  • Те се изгарят за енергия, вместо да се съхраняват като мазнини.
  • Те се усвояват по-лесно от дълговерижните триглицериди (LCT)
  • Те съдържат антиоксидантни свойства, което помага за борба с възпалението и подобряване на здравето на сърцето, мозъка и предотвратяване на затлъстяването.

На диета с кето намалявате въглехидратите, това означава, че имате голям шанс да намалите и нивата на електролитите си. Това се дължи на факта, че изрязвате най-важните източници на електролити; нишестени храни и зеленчуци.

Ниските електролити са една от основните причини за кето грипа. Ниските електролити могат да причинят замаяност, умора и мускулни спазми, които са симптоми на кето грип.

Тези симптоми не са най-приветливите и те ще ви накарат да искате да се откажете. Ето защо е най-добре да започнете да приемате електролити от самото начало.

Защо електролити на кето диета?

Отстранете и предотвратете кето грипа, подобрете мускулната функция и здравето на сърцето.

Витамин D е мастноразтворимо хранително вещество, което също функционира като хормон в тялото. Намира се естествено в няколко храни като мазна риба (напр. Риба тон, сьомга, скумрия, сардини). Много млечни продукти също са обогатени с витамин D.

Тялото произвежда голямо количество витамин D, когато е пряко изложено на слънце и това е довело до това, че е наречен „слънчев витамин“.

Прекаленото излагане на слънце обаче може да доведе до рак на кожата, поради което лекарите предлагат витамин D да се набавя чрез добавки. Препоръчително е да приемате доза от 4000 IU/ден, за да компенсирате това, което не получаваме в диетата си.

Защо витамин D на кето диета?

Витамин D е важно хранително вещество, което спомага за много телесни функции и тъй като по-голямата част от населението е в недостиг, е добре да го добавите за оптимално здраве.

Това, че диетата с кето се фокусира най-вече върху мазнините, не означава, че не се нуждаете от прилично предлагане на зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, за да осигурите допълнително хранене, особено фибри.

Зеленчуците като броколи и други зеленчуци са чудесен източник на витамини и минерали, плюс това са храни с ниско съдържание на въглехидрати, които помагат да поддържате тялото си в кетоза много по-дълго.

Добавянето на добавка с фибри към вашата диета с кето ще ви накара да се чувствате по-дълго време, ще подобрите редовността и ще повлияете на по-доброто здраве на червата. броят на въглехидратите във фибри добавки може да бъде повече от действителните им растителни източници, така че не забравяйте да прочетете етикетите, така че да не преглеждате дневния брой въглехидрати.

Добавката от фибри, направена с мазни зърна като ленено семе или семена от чиа, ще бъде много по-добра от тази, направена от преработени съставки, които не можете да произнесете.

Защо да приемаме фибри на кето диета?

Фибрите подобряват здравето на червата и редовността на червата, като ви предлагат допълнителни хранителни вещества, от които се нуждаете, за да извлечете най-доброто от вашата диета Кето.

Доказано е, че добавките с рибено масло помагат за понижаване на високите триглицериди. Установено е обаче, че спирулина намалява и LDL холестерола.

Типично известно като "лош холестерол", се казва, че повишаването на LDL причинява сърдечно-съдови заболявания. Някои проучвания показват висока корелация между LDL холестерола и риска от сърдечно-съдови заболявания както при мъжете, така и при жените.

„В изследователско проучване от 2007 г. мексикански учени оцениха ефектите на спирулина върху триглицеридите и LDL холестерола. В тяхната намеса Torres-Duran et. Ал набира 36 субекти (20 жени и 16 мъже) и ги кара да приемат 4,5 грама добавка от спирулина на ден в продължение на шест пълни седмици. Всички субекти са от мексикански произход, нямат анамнеза за сърдечно-съдови заболявания или диабет и са били на възраст 18-65 години. Освен това те нямат анамнеза за прием на лекарства, които влияят на нивата на инсулин, кръвна захар, холестерол или инсулин като статини.

В края на проучването учените извадиха кръвни проби от субектите и оцениха липидните им профили. Те отбелязват значителни разлики в нивата на общия холестерол, LDL-холестерола, триглицеридите и HDL-холестерола. По-специално:

  • Общият холестерол намаля от средна концентрация от 181,7 mg/dL на 163,5 mg/dL, което представлява 10,0% намаление [10]
  • LDL холестеролът намалява от средна концентрация от 103 mg/dL на 86 mg/dL, което представлява 16,5% намаление [10]
  • HDL холестеролът се увеличава от средна концентрация от 43,5 mg/dL до средна стойност от 50,0 mg/dL, което представлява 12,6% увеличение [10]
  • Триглицеридите намаляват от средна концентрация от 233,7 mg/dL на 167,7 mg/dL [10] "

Защо спирулина на кето диета?

Спирулина понижава „лошия холестерол“ (LDL), увеличава „добрия холестерол“ (HDL), като същевременно понижава нивата на триглицеридите и подобрява кръвното налягане.

Прочетете също: 33 основни храни, които да ядете на кето диета

Това са само някои от страхотните добавки, които трябва да приемате на кето диета, за да видите резултатите, които работите толкова усилено, за да постигнете.

Може да бъде сложно да се спазват всичките ви диетични цели, упражнения и хранене наведнъж, но с известна ангажираност и признаване на важността на това, което влагате в тялото си, това ще стане естествено с течение на времето.

Седемте добавки, които трябва да приемате на кето диета, включват рибено масло, креатин, MCT масла, електролити, витамин d, фибри и спирулина.

Има много други добавки, които можете да добавите към вашата диета, които ще бъдат от полза за вашето здраве и резултатите от Кето, но тези седем ще бъдат добро начало.