доказани

Замисляли ли сте се някога колко объркващи и противоречиви са различните послания за това как да отслабнете? Докато четете точно тези думи, някоя маркетингова компания някъде си мисли как да продаде някаква модна диета или да упражнява продукт/услуга - често чрез измама.

Някои от тези методи всъщност работят, но основният въпрос е, че 60 до 75 процента (в зависимост от източника) на хората, които се абонират за диета или режим на упражнения за отслабване: те си възвръщат поне половината - а понякога и повече - в рамките на няколко месеца или години.

Посочени като „йо-йо диета“ или, в рамките на общността за диета/хранене, „колоездене на тегло“, тези колебания в теглото след предписана диета или рутинна практика, но потвърждават, че диетата е лошо решение за дългосрочно отслабване.

Учени от Калифорнийския университет - Лос Анджелис (UCLA) проведоха най-изчерпателния и строг анализ на диетата, анализирайки не две или три, а 31, дългосрочни проучвания.

Трейси Ман, професор в UCLA и един от водещите автори на изследването, казва: „Дори когато следвате диети (за проучването) в продължение на четири години, те все пак възвръщат теглото си.“

По-лошото е, че доказателствата сочат това „Многократното отслабване и напълняване е свързано със сърдечно-съдови заболявания, инсулт, диабет и променена имунна функция.“

Добре, така че едно е да се каже, че йо-йо диетата е неефективна - съвсем друго е да се каже, че йо-йо диетата може да ни убие. Но ето го.

О, и упражненията - макар и най-доброто за здравето - не са най-добрият начин за отслабване. (Както и да е, все пак трябва да се упражнявате редовно. Физическата активност е начинът за понижаване на холестерола и кръвната захар; предотвратяване на рак; подобряване на вниманието, енергията, настроението и съня и много други причини.) Също така, силови тренировки - не кардио - вероятно е по-благоприятно за отслабване.

И така, какво, по дяволите, трябва да правим освен да продължаваме да упражняваме? Не се притеснявайте Няма да ви оставяме в беда.

Според науката ето още седем начина за отслабване без диета или упражнения:

1. Погледнете във вашия лекарски кабинет

Според Луис Арон, доктор по медицина, директор на Центъра за цялостен контрол на теглото в университета Корнел, „До 10% до 15% от проблемите с теглото са свързани с лекарства.“ Ароне цитира няколко класа наркотици, за които се смята, че допринасят за изпъкналата талия:

- Алергетици
- Антидепресанти
- Бета-блокери
- кортикостероиди
- лекарства за диабет
- лекарства за мигрена
- стабилизатори на настроението (при биполярно разстройство, шизофрения и др.)
- Припадъчни лекарства

Забележка: Преди да промените лекарството си, е важно първо да получите одобрение от лицензиран лекар.

2. Дъвчете храната си (по правилния начин!)

Мозъкът ни се нуждае от известно време, преди да извика „Пълен съм!“

Многобройни проучвания показват, че по-бавното дъвчене води до по-малък прием на храна - асоцииране с повишена ситост (чувство за пълнота) и по-малки порции. Когато сме гладни, е много по-трудно да следваме този съвет; ние сме по-склонни да нахвърляме купчини храна в устата си. Уви, несъзнаването на това няма да ви помогне да отслабнете.

Без значение как се чувства стомаха ви, опитайте се да дъвчете храната си за поне 10 секунди.

3. Скрийте нездравословни неща

Това е вярно. Пазете тези бисквитки и торти далеч от погледа. Още по-добре, не ги купувайте за начало.

Многобройни проучвания свързват наличието на угоени и сладки храни с наддаване на тегло и по-чести желания. Ако имате сладък зъб, опитайте да запасите повече плодове като ябълки и банани - и ги дръжте в очите си!

4. Яжте вискозни фибри

Добре известно е, че адекватният прием на фибри увеличава ситостта или чувството за ситост и ще ви помогне да отслабнете. Проучванията показват, че по-специално вискозните фибри са полезни, защото забавят процеса на храносмилане.

Източниците на концентрирани вискозни влакна включват боб, брюкселско зеле, аспержи, ленени семена, овес и портокали.

5. Практикувайте внимателно хранене

В анализ на 24 проучвания изследователски екип стигна до заключението, че хората, които свеждат до минимум разсейките по време на хранене - известни също като „внимателно хранене“ - консумират около 10 процента по-малко храна на хранене.

Ако не обръщате внимание по време на хранене или не се занимавате с лутане, може да накарате някого да преяде по време на по-късно хранене. Някои изследвания показват, че човек по-късно през деня вероятно ще яде с 25 процента повече калории.

6. Отървете се от содата

Захарта може да е най-лошото нещо за хората, които се опитват да отслабнат. Всъщност захарта може да е най-лошата съставка, правена някога. Захарни напитки като сода са свързани с множество заболявания по целия свят.

По-лошото е, че захарта, включена в напитките, не създава усещане за пълнота; така че е много по-вероятно да ядем куп нездравословна храна, след като изпием първата сода, плодов сок и др. Алтернативите за здравословни напитки включват кафе, зелен чай и вода.

(Забележка: това не се отнася за естествените захари, като тези, намиращи се в плодовете.)

7. Пийте много вода

Скучен, повтарящ се съвет? Може би. Случва се и да е абсолютно правилно: водата е най-важното за човешкото здраве. Не е изненадващо, че това включва тези, които се опитват да отслабнат.

Отново: водата е най-важният елемент на човешкото здраве. По отношение на загубата на тегло: изследователите установиха, че пиенето на около 16 унции вода води до 44 процента повече загуба на тегло за период от 12 седмици.