Ако сте като мен, много сте се опитвали да отслабнете, като правите диети и тренирате, но изглежда никога не губите тегло и поддържате форма. Ето 7 практични начина за отслабване, които трябва да опитате сами!

начина

Аеробни упражнения
Всички знаят, че трябва да спортувате, за да отслабнете. Знаете ли обаче, че за да отслабнете, трябва да правите повече аеробни упражнения, отколкото анаеробни упражнения? Правенето на повече аеробни упражнения като джогинг, плуване, колоездене и туризъм помага да се изгорят мазнините, които са скрили мускулите под тях. Правенето предимно на анаеробни упражнения като вдигане на тежести и хрускане само ще изгради мускулите, но ще изгори минимално мазнините, което ще ви накара да се почувствате демотивирани рано и да се откажете твърде бързо. Затова следващия път опитайте да отделите повече време за аеробни упражнения, вместо за анаеробни упражнения, ако основната ви цел е да отслабнете.

Пий повече вода
По-голямата част от времето, когато чувстваме глад между основните хранения, всъщност вместо това изпитваме жажда. В повечето случаи пиенето на 1-2 чаши обикновена вода е достатъчно, за да облекчи моментния глад следобед. Не забравяйте, че обикновената вода не съдържа никакви калории, докато сладки напитки като безалкохолни напитки, топли напитки и сладки храни като бисквити и нездравословни храни ще ви накарат да напълнеете в дългосрочен план. Пиенето на вода има допълнителен бонус за това тялото ни да работи по-добре, като ни поддържа добре хидратирани и бдителни през целия ден и за изхвърляне на телесните токсини чрез урината.

Яжте плодове преди хранене
Може би сте чували за плодове, наричани „pencuci mulut“, които обикновено се ядат след хранене. Въпреки това, яденето на плодове преди хранене, особено тези, богати на фибри като папая и банани, ще ни накара да се почувстваме по-сити преди хранене, което косвено ни кара да ядем по-малко. Опитайте да ядете банан, преди да поръчате голямата порция пилешки ориз следващия път. Обзалагам се, че вместо това ще поръчате редовна порция пилешки ориз и в дългосрочен план, освен отслабване, ще спестите и повече пари за себе си! Допълнителната полза от тази практика е, че хранителните вещества от плодовете ще се усвояват по-добре от организма, ако се приемат преди хранене, а не след хранене.

Използвайте по-малки чинии
Повечето хора се хранят, като визуализират пълна чиния с храна. Винаги, когато ядете „chap fan“ (малайзийски) или „chai png“ (сингапурски), обикновено се опитвате да изстискате колкото се може повече храна в една чиния по време на хранене. Същата логика се върти в главите ни, независимо къде се храним, било то на нашите трапезни маси с членове на семейството, в изискани ресторанти с вашия партньор или на вечеря на блок маса. Ние винаги сме склонни подсъзнателно да пълним чиниите си с храна и да разглеждаме пълната чиния като „една чиния храна“ всеки път, когато ядем. Опитайте да замените чиния с нормален размер с по-малка и ще забележите, че все още ще ядете „една чиния храна“ по време на всяко хранене, но в действителност ядете по-малко храна. По-малкото приемане на храна се равнява на по-лесно отслабване, особено когато се комбинира с редовни упражнения.

Яжте бавно
Повечето азиатци са склонни да се хранят твърде бързо по време на хранене, благодарение на евентуално нашите предци, които нямат лукса да правят дълги почивки за хранене поради натоварената си работа. Храненето твърде бързо ни кара подсъзнателно да ядем повече, тъй като мозъкът изисква около 15-20 минути, за да разберем, че стомахът ви е пълен. Храненето малко по-бавно в допълнение към пиенето на вода от време на време ви кара да се чувствате по-сити с по-малко храна. Освен това човек, който се храни твърде бързо, също се натъква на вежлив и нетърпелив.

Намалете десертите
Спрете от време на време да ядете сладолед, бисквитки, тонг шуй и понички и ги заменете с по-здравословни алтернативи като пресни плодове и вода. Грешните десерти съдържат само това, което аз наричам „празни калории“, тъй като съдържат много калории, без стомаха ви да се чувства по-сит. Понякога, ако искате да се насладите на някои от тези грешни десерти, не забравяйте да ги допълвате с допълнителни упражнения! Кутия кока-кола съдържа приблизително 10 чаени лъжички бяла захар!