Редактор в MyCity Web Прочетете пълния профил

ефективни

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Вижте, знам, че заглавието почти звучи твърде добре, за да е истина, тъй като ще намерите огромен брой подобни съвети онлайн. Аз обаче не съм тук, за да ви дам нереалистични очаквания и да ви продам специалната си марка унищожаващо мазнините змийско масло, нито пък съм тук, за да ви хвана за ръка и да ви кажа, че трябва да го облекчите бавно. Аз съм момче, което беше много кльощаво, обемисто, доста дебело и в крайна сметка приятно и пропорционално на моя ръст и скелетна структура, така че съм склонен да бъда реалист.

Имал съм и редица приятели, които са се борили с теглото и някои от тях са успели да свалят някъде между 45 и 65 паунда и никой от нас не го е направил, използвайки драстично различен метод от останалите. Всъщност всички наши промени в начина на живот бяха доста сходни и имаше една константа - всички ядохме по-здравословни храни, консумирахме по-малко калории като цяло и тренирахме дупетата си.

Трябва да се ангажирате с коренно различен начин на живот и да имате малко търпение, тъй като коремната мазнина е последната, за която се справят по-голямата част от хората, и не можете да я „насочите“. Всичко, което можете да направите, е да следвате няколко ефективни насоки и да изчакате процентът на телесните мазнини да падне достатъчно ниско, за да може тялото ви най-накрая да започне да освобождава тези последни резерви от коремни мазнини.

1. Преминете към диетична сода и яжте плодове, когато жадувате за нещо сладко

Намаляването на калориите може да бъде трудна задача, защото за повечето хора е трудно да преценят размера на порцията и да осъзнаят колко калории всъщност консумират. Въпреки това, един аспект, който допринася за поне 1/4 или 1/3 от дневните калории на повечето хора, са сладки напитки и бонбони. Като се откажете от тях, можете лесно да изпуснете около 800-1600 калории или дори повече, в зависимост от това колко от тях консумирате ежедневно.

2-литрова бутилка кока-кола или подобна напитка е около 800 калории, докато шоколад от 100 грама има около 500 калории. За сравнение, диетичните газирани напитки имат нула или близо до нула калории, средно големият банан има 100 калории, 100 грама ягоди имат около 33 калории, а средно голяма ябълка има малко под 100 калории. Когато почувствате нужда от нещо сладко, отидете с малко плодове и шепа ядки или купичка мюсли и малко мляко.

2. Изберете по-здравословни храни и гответе сами

Ето няколко факта, които трябва да имате предвид при отслабване:

  • Най-вече ще ядете храни, които са лесно достъпни във вашия дом
  • През повечето време просто ще ядете това, което е бързо и удобно за приготвяне

Когато разберем тези важни моменти, можем да намерим лесни решения:

  • Напълнете фризера, хладилника и килера със здравословни храни
  • Гответе през следващите няколко дни или през цялата седмица и подгответе ястията си

Приготвянето на собствена храна не само ще ви помогне да се придържате към по-здравословна диета, но и ще ви спести много пари. Ресторантите и заведенията за бързо хранене са проблем, така че вместо да ядете навън, можете от време на време да хапвате приятно у дома си или да се разхождате и да правите пикник. Можете да носите храната си на работа в пластмасови съдове. По този начин няма да се изкушите да използвате висококалорични храни.

3. Отделете време за разтягане и медитация при стрес или умора

Статичните разтягания трябва да се правят след всяка тренировка, било то вдигане на тежести или бягане, но те могат да се използват и когато се чувствате малко развълнувани. Не само 10-15 минути разтягане ще помогнат за облекчаване на болки в ставите и мускулна болезненост, но също така ще ви помогнат да отпуснете ума си. По същество вие заемате ума си с разглежданата задача и за известно време забравяте за притесненията си.

Завършете тези кратки пристъпи на разтягане с още 10 минути бавно дишане в удобна позиция и се опитайте да изчистите ума си и да се съсредоточите върху броенето на всеки дъх - след като стигнете до десет, започнете отначало и визуализирайте числата, появяващи се на голям бял екран, докато броите. Ефективното управление на стреса е много важно за поддържане на тялото и ума ви в добро здраве и ще предотврати неща като емоционално хранене.

4. Ходете поне 1-2 часа общо всеки ден

Това е най-лесният добър навик, за който да се възползвате и всъщност е чудесно както за сърцето, така и за отслабването. Той не изгаря много калории в сравнение с бягане, удряне на тежката чанта или кръгови тренировки, но тъй като е много по-лесно, ще бъдете по-малко склонни да пропуснете сесия и няма да имате нищо против да го правите в продължение на няколко часа време.

Един лесен начин да направите повече разходки е да паркирате малко по-далеч, да използвате по-често стълбите, да изведете кучето си в парка, да пазарувате с приятели или просто да сложите аудиокнига или музика и да направите няколко кръга наоколо блока. Един добър заместител може да бъде домакинската работа - около 30-60 минути прахосмукачка, прах и миене на съдове ще изгорят достатъчно калории, за да се промени.

5. Правете кардио, докато гледате телевизия

Разходките са полезни за сърдечно-съдовата ви система и отделянето на няколко допълнителни калории, но нищо не може да надвиши интензивната кардио тренировка, при която поддържате пулса си повишен за около 10-20 минути. Тичането е чудесно и може да бъде забавно, но обикновено е малко трудно за ставите и е лесно да се намери оправдание да не се прави. Ето защо бих препоръчал да вземете тренировъчна машина и да я поставите в хола си, така че да можете да получите бърза сесия, докато гледате телевизия или слушате аудио книга.

Що се отнася до домашните устройства, гребната машина е отличен избор, тъй като заема малко място, не губи електричество и включва цялото ви тяло в движението, особено дърпащите мускули на гърба и корема, които най-много хората пренебрегват, когато тренират. Просто се уверете, че го използвате правилно, тъй като можете да се нараните с лоша форма!

6. Изградете солидна здрава основа

Изпомпването на тези мускули малко служи за няколко важни цели:

  • Дава ви нещо за показване, когато мазнините излязат
  • Обучението ви помага да изгорите някои допълнителни калории
  • Добавеният мускулен тонус увеличава количеството калории, които изгаряте, когато си почивате

Изграждането на сила ще изгради и добро количество мускули и колкото повече мускули имате, толкова повече калории ще са ви нужни на тялото, само за да поддържа същото тегло, така че не е нужно да намалявате калориите си твърде ниско или да полудявате с кардиото упражнения. Освен това ви кара да се чувствате по-пъргави и енергични, което ще ви накара да се движите повече през целия ден, изгаряйки още повече калории в процеса.

7. Лягайте по-рано и спете солидни 8 часа

Получаването на достатъчно сън ще ви помогне да намалите стреса, да подобрите концентрацията и да позволите на тялото си да регулира своята сложна биохимия и да поддържа метаболизма ви висок. Ако не успеете да си осигурите адекватна почивка, ще имате проблеми с натискането силно във фитнеса или с постоянното съчетание с гребните или бягащите пътеки. Като допълнителна полза, колкото по-малко оставате будни през нощта, толкова по-малко глад ще изпитате - не можете да ядете, ако спите.

Това са доказани методи, които могат да ви помогнат да намалите калориите си, да подобрите храносмилането, да изгорите добро количество енергия и да увеличите метаболизма си, всички от които са необходими за отделянето на тази упорита мазнина по корема. Необходими са ангажираност и търпение, за да постигнете желаните резултати, но стига да не правите прекалено много грешки и да сте в съответствие с тези нови навици, очаквайте да видите секси плосък корем след няколко месеца.