здравословно

Розата е жлеза с размер на орех, която се намира между пикочния мехур и пениса, точно пред ректума. Въпреки че тук има фактори, които оказват влияние върху здравето на простатата, които не можете да промените (възраст, етническа принадлежност, фамилна анамнеза), има неща, които можете да направите за насърчаване на здравето на простатата. В тази статия ние обсъждаме седем естествени начина да помогнете да поддържате простатата си здрава .

1. Поддържайте простатата си здрава, като ядете повече зеленчуци и плодове.

Зеленчуците и плодовете съдържат много витамини, минерали, фибри, антиоксиданти и фитохимикали (растителни хранителни вещества). В комбинация тези хранителни вещества могат да помогнат да поддържате простатата си здрава по естествен начин. Яжте най-малко пет порции зеленчуци и плодове на ден. Изберете плодове и зеленчуци от всички цветови категории (зелен, жълт/оранжев, червен/лилав и бял), за да получите голямо разнообразие от фитохимикали, здравословни за простатата .

Важно е да ядете разнообразни цветни зеленчуци и плодове.

Един пример са доматите, които съдържат ликопен, мощен антиоксидант. Динята, гуавата и розовият грейпфрут също съдържат малки количества ликопен. Тъй като тялото ви може да усвоява по-лесно ликопена в варени домати, доматеният сос или задушените домати са добри източници. По-голямата част от ликопена се намира в яркочервената кожа, така че не белете доматите си.

Друг пример са кръстоцветните зеленчуци (като броколи, брюкселско зеле, карфиол, зеле, зеле и зеле). Това семейство зеленчуци е богато на съдържащи сяра съединения, които насърчават простатата и цялостното здраве.

2. Яжте повече бобови растения (боб, грах и леща) и пълнозърнести храни.

Бобовите растения са богати на фолиева киселина, калий, желязо, магнезий и фибри. Те са доста гъвкави и можете да ги добавяте към яхнии, гювечи, супи и салати. Можете също да ядете бобови растения като гарнитура с любимите си билки и подправки.

Соята са бобови растения, за които е доказано, че помагат да поддържате простатата си здрава. Соята съдържа изофлавони, които се считат за фитоестрогени. Изберете цели соеви храни като тофу, соево мляко, едамаме (варени соеви зърна) и темпе.

За да запазите простатата си здрава, яжте повече непреработени пълнозърнести храни и ограничете рафинираните зърнени храни. Рафинираните зърна се лишават от някои хранителни вещества (витамини от група В, витамин Е и фибри) по време на процеса на рафиниране. Необработените пълнозърнести храни като овес, кафяв ориз, ечемик и киноа са отличен избор, който може да поддържа простатата ви естествено здрава. Един лесен начин да се определи дали опакованата храна е 100% пълнозърнест е да се търси „пълнозърнест“ като първа съставка.

3. Ограничете червеното месо и млечните продукти.

Въпреки че изследванията по тази тема не са напълно ясни, проучванията показват, че яденето на много червено месо или млечни продукти не е здравословно за простатата. Нито преяждане с преработено месо като болоня, салам, колбаси, бекон и хотдог.

Изследванията също така показват, че твърде много калций може да повлияе отрицателно на простатата. Адекватният калций е важен за здравето на костите, така че целта е да получите достатъчно, но не твърде много калций. За повечето хора са достатъчни 1000 mg калций на ден (от храна и добавки). Стремете се да ограничите приема на мляко и млечни продукти до две порции или по-малко на ден.

4. Яжте повече мазни риби.

Рибата е здравословна и естествена алтернатива на червеното месо. По-тлъстите риби, като сьомга, скумрия, херинга, пъстърва и риба меч, съдържат омега-3 мазнини (EPA и DHA). Освен че поддържат сърцето ви здраво, омега-3 мазнините могат да ви помогнат да поддържате простатата си здрава.

Стремете се да ядете мазна риба поне два пъти седмично.

5. Пийте зелен чай.

Зеленият чай съдържа антиоксиданти, наречени катехинови полифеноли, които могат да играят роля в здравето на простатата. Пиенето на 3-4 чаши зелен чай на ден е най-полезно. Зеленият чай естествено съдържа около 10-20% от количеството кофеин като кафе. Ако предпочитате безкофеинов зелен чай, изберете такъв, който използва въглероден диоксид и вода като разтворител (ефервесценция). Това е предпочитаният метод за безкофеинизиране, тъй като задържа по-голямата част от катехините.

6. Постигнете или поддържайте здравословно тегло.

Поддържането на здравословно телесно тегло е важно не само за цялостното ви здраве, но и за простатата. Ако трябва да отслабнете, стремете се да сваляте 1-2 килограма на седмица за здравословно отслабване.

Следването на насоките на New American Plate е лесен начин за създаване на здравословни ястия, които да ви помогнат да управлявате теглото си. Вашата нова американска чиния трябва да се състои от 2/3 (или повече) зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и боб и 1/3 (или по-малко) животински протеини (като месо и птици).

7. Упражнявайте се редовно.

Ежедневните упражнения и физическата активност също са от съществено значение за здравето на простатата. Редовното упражнение освобождава напрежението, намалява стреса, поддържа нивата на хормоните здрави и подобрява имунната функция.

Упражнението за съпротива (силова тренировка) помага за подобряване на мускулната сила и производителност, намаляване на умората и подобряване на качеството на живот. Стремете се към поне 30 минути умерено интензивна физическа активност на ден, 5 дни в седмицата. Говорете с вашия доставчик на здравни грижи, за да определите кои дейности са най-подходящи за вас.

Поддържайте простатата си здрава, като ядете диета, богата на плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, зелен чай и мазна риба, като същевременно ограничавате консумацията на месо и млечни продукти. Добавете редовно упражнение и поддържане на здравословно тегло и вече имате рецептата за здравословен начин на живот на простатата.

За повече информация, следвайте ни във Facebook, Instagram и Twitter @Theralogix!

Не пропускайте статия! Регистрирайте се за нашия бюлетин по-долу и ние ще ви уведомим, когато излезе следващата ни статия.