Отслабването трябва да бъде здравословен и освобождаващ процес, а не лоша диета с глад.

И когато говорим за подтискащи апетита в тази статия, нямаме предвид глад или подмамване на тялото по глад по някакъв начин.

Говорим за това да се чувстваме по-доволни от храненията си и да избягваме скуката да ядем колкото е възможно повече.

Най-лошото в това е, че често не сме наистина и наистина гладни.

Имаме глад.

И имаме ограничена сила на волята, за да кажем просто не. За да не отидете до фризера и да вземете това парче шоколад.

Нищо в тази статия не е вълшебно хапче за лечение на глад. Това не съществува (освен ако не искате хапче за отслабване, което е съвсем различно нещо).

Но добавянето на повече от предложенията във вашето ежедневие ЩЕ спомогне за превръщането на съпротивлението в глад като обичайно, което е ключово за спиране на лошите хранителни навици.

Следват научни стратегии, които всеки може да приложи за естествено потискане на апетита и насърчаване на загуба на тегло по здравословен и естествен начин.

1. Яжте протеини на всяко хранене.

подтискащи

Абсолютно най-добрата първа стъпка, която трябва да предприемете в този процес, е да яжте повече протеини по време на хранене.

Това е най-добрият начин да се почувствате по-сити по време и след хранене и затова е основен компонент на нашето 21-дневно предизвикателство за загуба на мазнини .

Доказано е, че храненията с високо съдържание на протеини намаляват апетита след хранене и дори помагат на хората по естествен начин да намалят калориите си с 441 на хранене. (12)

Всяко хранене трябва да съдържа постно източник на протеин. Ето някои чудесни източници:

  • Постно пиле, говеждо, агнешко и др.
  • Риба (сьомгата е невероятна за вас)
  • Цели яйца
  • Протеинови смутита или шейкове (здравословни рецепти тук)
  • Ядки и семена
  • Боб
  • Други здравословни вегетариански източници на протеин

Включете повече протеини във ВСЕКО хранене.

2. Пийте кафе (без кофеин също работи).

Това е моят личен фаворит и идея за предотвратяване на глада сутрин.

Сдвоявам кафето сутрин с периодично гладуване, за да ям по-малко сутрин и избягвам голяма закуска на стомаха първо нещо сутрин.

Всъщност съм доста чувствителен и към кофеина, така че избирам половин кофеин или дори без кофеин, тъй като става по-късно през деня.

И колкото и да е странно, доказано е, че безкофеиновото кафе намалява глада и всъщност побеждава редовното кафе и кофеин като подтискащо апетита (3, 4).

Кафето вече има някои невероятни ползи за здравето, включително антиоксиданти, повишен фокус и много повече.

НО ... не забравяйте винаги да се опитвате пийте кафето си черно или с много малко добавки. Ако черното не е вашето нещо, приемливо е много малко количество мляко или сметана.

Но не забравяйте да избягвате захарта на всяка цена и абсолютно никакви преработени кафе напитки. Тук говорим за домашно приготвения вид!

3. Отпийте малко ментов чай.

Това е още един от моите лични фаворити, с който свикна прекарайте ме през следобедите и вечерите - особено желанието за захар след вечеря!

Доказано е, че само ароматът на ментов чай ​​значително намалява апетита и хората, които го пият, обикновено консумират 1800 калории по-малко от нормата (5).

Опитайте се да посегнете към това вместо към шоколада след вечеря или през целия ден, когато гладът започне да настъпва.

Също така, опитайте се да отидете на органичен чай от мента, когато е възможно.

P.S. Ментовият чай помага и при главоболие, подуване на корема и настинки или грип, така че ако усещате нещо от това, вземете топла чаша! (6) .

4. Пийте повече вода.

Знам, знам. Това изглежда очевидно.

Но съм сериозен. Вероятно не пиете достатъчно вода. Повечето хора не го правят.

Това определено е обичайно.

Знам, че влизам в рутините, където пия МНОГО и след това, когато пътувам или нещо друго нарушава моята рутина, отново падам от вагона.

Работата с пиенето на повече вода е, че често грешим, че сме гладни, че всъщност просто сме жадни.

Звучи тъпо, но е истина. Потърсете в Google, ако не ми вярвате.

И след това отидете да излеете пълна чаша вода и ми кажете дали все още сте също толкова гладни.

Опитайте се да се предизвикате да пиете 100 унции вода на ден - разпределени през целия ден (така че да не прекарвате сутринта в банята).

За допълнително четене вижте нашата статия за питейна вода за отслабване .

Ако не сте голям почитател на водата, опитайте да добавите малко лимон, лайм, други плодове или изберете газирано (не толкова добро, защото съдържа натрий).

5. Добавете ябълков оцет във водата си.

Това е още едно от любимите ми питиета следобед, за да се преборя с тези апетитни закуски (скука) от 2-3 часа.

Опитайте да смесите 1-2 чаени лъжички ябълков оцет в 10 унция (или повече) чаша вода.

Има доста мощен вкус, така че коригирайте тези измервания, както сметнете за добре.

Може да отнеме известно време да свикнете, но обещавам, че СУПЕР е ефективен, за да ви помогне да се преборите с апетита.

Ябълковият оцет работи като естествен супресор на апетита и същевременно помага за детоксикацията на тялото. Може да бъде много ефективно средство за отслабване, когато се използва правилно.

Приготвя се чрез смачкване на ябълки, изстискване на соковете от тях и ферментиране на захарите в алкохол, който след това ферментира в оцет.

Уверете се, че сте намерили вида с „майката“ в него, като този, защото съдържа здравословни протеини и ензими.

Само суровите, нефилтрирани марки осигуряват максимални ползи за здравето.

Ако абсолютно не можете да понесете вкуса му, можете да го вземете под формата на хапчета, но това няма да помогне толкова с потискането на апетита специално.

6. Направете играта си с подправки.

Това е бонус за мен, защото съм от Юг и обичаме пикантната си храна!

Не ям храната си супер пикантна, лично, но обичам малко ритъм на Cajun към повечето от моите пикантни ястия.

Доказано е, че яденето на чушки и пикантни храни повишава метаболизма и помага за ограничаване на апетита (10, 11).

Започнете да готвите с повече чушки (които също добавят фибри като бонус!) Или дори само с подправка на пипер.

Опитайте подправки с кайен или каджун, но само внимавайте с някои смесени подправки, за да не са с високо съдържание на натрий.

Sriracha е доста добър сос за добавяне, но не забравяйте да проверите етикета на съставките за добавена захар и натрий.

7. Яжте повече пълноценни храни.

Това е подобно на добавянето на повече протеини към вашата храна. Ако и вие сдвоете го с цели храни, пълни с фибри, които ви помагат да усвоите този протеин ...

Имате перфектната комбинация за засищане.

Колкото по-ситна е храната, толкова по-малко вероятно е стомахът да огладнее след ядене (6, 7).

Цели храни ще ви заситят, без да запълните талията.

Вижте тези храни, класирани според фактора им на пълнота, които ще ви оставят сити, без да претоварвате с калории.

Ето няколко предложения:

  • Ябълки
  • Банани
  • Броколи
  • Аспержи
  • Тиквички
  • Патладжан
  • Домати

И почти всеки друг плод или зеленчук.

Само внимавайте с някои плодове, тъй като те могат да бъдат с високо съдържание на захар (въпреки че е естествено) и все още може да възпрепятства загубата на тегло в по-големи количества: портокали, грейпфрут, плодове и т.н.

8. Избягвайте захарта и преработените храни.

Мисля, че това е доста обяснимо.

Яденето на празни калории ще ви остави по-гладни и жадни за ОЩЕ, след като приключите с храненето.

Захарните и преработени храни са онова, което причинява хаос на вашата система, причинява инсулинова резистентност и абсолютно саботира усилията ви за отслабване.

Разбирам, че не е осъществимо или реалистично да ви помолим да изрежете напълно тези видове храни.

Разбрах. Ям и захар.

Но се опитвам да го минимизирам и се опитвам да не го превръщам в част от ежедневните си навици.

Някои подли „здравословни“ преработени храни, които все още не са чудесни за вас:

  • Зърнена закуска
  • Овес (опитайте цял овес, а не бърз овес)
  • Гранола барове (не ме интересува колко здрави те твърдят, че са)
  • Повечето млечни продукти
  • Хляб (дори пълнозърнест) и тестени изделия

Добро правило: Опитайте се да избягвате каквото и да е в опаковките.

Нуждаете се от помощ за изграждането на по-добри хранителни навици и за въвеждане на диетата ви в правия път?

Голяма част от принципите, обсъдени в тази статия, идват от популярната ни програма за отслабване - 21-дневното предизвикателство за отслабване.

Нашите клиенти губят средно 10-21 паунда за 21 дни, а някои дори са загубили над 100 паунда с програмата.

Но дори по-добра от загубата на тегло е обратната връзка, която получаваме от хората за това как програмата ги е научила как да да променят хранителните си навици и да намерят диета, която наистина им действа в дългосрочен план.

Имаме над 1000 души в нашата частна група за подкрепа, които преминават заедно през предизвикателството и всеки ден те са споделяне на опит, резултати, мотивация и много рецепти!

Ако сте готови да направите някои промени в живота си, това е ЕДИНСТВЕНОТО място, от което трябва да започнете. Ще ви научим как точно да направите необходимите промени в диетата и начина си на живот и как да ги спазвате „Отвъд диетата.“

Оставете коментар по-долу, ако сте харесали тази статия за естествените подтискащи апетита за здравословно отслабване или имате някакви въпроси!