2. Намалена производителност: Обикновено и просто, въглехидратите осигуряват енергия да правя неща. Те играят активна роля и в хормоналния баланс, стимулирайки различни метаболитни пътища. Диети с ниско съдържание на въглехидрати нараства на риск на "синдром с нисък Т3”, Където Т3, хормон на щитовидната жлеза, контролира скоростта на метаболизма, енергията и контрола на теглото. Ниският T3, причинен от ниско съдържание на въглехидрати и/или сериозно ограничаване на калориите може да причини наддаване на мазнини и хронична умора. Доказано е, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати намаляват Т3 почти толкова бързо, колкото глад, както и намаляват тестостерона, увеличават кортизола (хормон на стреса, свързан с наддаване на тегло) и причиняват аменорея - всичко това води до намалена производителност.

нисковъглехидратните

3. Без допълнителна полза: Проучванията показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати (LCHF) имат няма значителна полза при умерена въглехидратна диета с умерени мазнини, тъй като основният фактор за загуба на тегло е наличието на калориен дефицит (вижте ТУК и ТУК). Surwit и колеги сравняват 6-седмичните ефекти на 2 хипокалорични диети - една с 43% от общите калории като захароза (трапезна захар), а другата с 4% от общите калории като захароза [15]. Не се забелязват значителни разлики в загубата на телесно тегло или телесни мазнини между групите с високо и ниско съдържание на захароза. Укрепването на тези резултати беше използването на двойна рентгенова абсорбциометрия (DXA) за измерване на телесния състав. освен това, не са наблюдавани разлики в липидите в кръвта или метаболизма между групите. Изглежда, че по-захарният прием все още не може да замести калориен дефицит. Сега, докато виждам леката полза от по-лесния контрол на кръвната захар при диета с ниско съдържание на въглехидрати (какъв диабетик не би искал това), не мога да видя жертвайки изпълнението, енергията и умствената лекота които носят умерените въглехидратни диети. Защо да премахвате хранително вещество, което не е необходимо да се премахва?

4. По-малко придържане: Сдвоен с повишен глад, диетите с ниско съдържание на въглехидрати ограничават избора повече, отколкото балансираната диета с макроелементи, което затруднява излизането с приятели и храненето, както и просто насладата от живота. Притеснението от приема на въглехидрати е досадно (попитайте всеки диабетик). Вие сте далеч повече вероятно ще изневери и да не се придържате към протокола за диета с ниско съдържание на въглехидрати. Дългосрочно придържане с диети с ниско съдържание на въглехидрати също е намалена в сравнение с умерена въглехидратна диета и са свързани с няколко неблагоприятни метаболитни и емоционални ефекти. Що се отнася до диабетиците на диети с ниско съдържание на въглехидрати - хайде. Знаете, че имате тези атаки с ниска кръвна захар и след 10 минути превръщате диетата си с ниско съдържание на въглехидрати в диета с високо съдържание на въглехидрати, нахлувайки в кухнята, сякаш има заровено съкровище (известен още като бисквитки). Наличието на малка стая за игра с въглехидрати е трудно за всеки - особено за диабетици.

5. Загуба на мускули: Диетите с ниско съдържание на въглехидрати често са свързани с загуба на мускулна маса. Изграждането на мускули, което е цялата причина да ходим на фитнес, помага за увеличаване на метаболизма ви, подобрява здравето ви и увеличава силата. Загубата на мускулна маса може намалете метаболизма си и всъщност ви карат качват повече мазнини. Въглехидратите имат протеинов спаринг ефект и намаляват мускулния катаболизъм или разграждане (заедно с тренировки за съпротива и няколко други фактора). Холандско проучване измерва 3 вида диети: 1) високо съдържание на въглехидрати 2) умерено въглехидрати 3) ниско съдържание на въглехидрати. 1) и 2) не се наблюдава намаляване на t3 Обратното увеличение на t3, но 3) е. 3) също е положително тестван за увеличаване на азота в урината, показващ разграждане на протеини, известен също като деградация на мускулите губещи печалби. Намаляването на мускулната маса може увеличете телесните мазнини!

6. Често неконтролирани: Нека бъдем честни - повечето хора не са наясно колко калории трябва да консумират оптимално въз основа на целта и нивото на активност. Когато хората избират диети с ниско съдържание на въглехидрати, обикновено това е така, защото смятат, че магическата диета бързо ще оправи наднорменото тегло. Не сте наясно с това, което лично трябва да консумирате въз основа на базалния си метаболизъм и термогенезата без упражнения (NEAT), означава, че диетата ви е игра за отгатване в тъмното. Разчитането само на консумацията на много малко въглехидрати може да доведе до тежко недохранване или преяждане, което ще ви попречи да постигнете целите си. Не знам за вас, но мразя да гадая и макар да не можем да знаем точната си скорост на метаболизма, можем да използваме инструментите, подкрепени от науката, за да се приближим доста дяволски, давайки последователни, контролирани резултати.