24 август 2016 г. от Лейн Гудуин

съвети
Отслабването не е лесно.

Статистиката ни казва, че повече от две трети (68,8%) от възрастните са с наднормено тегло или затлъстяване.

Причината №1 за тази епидемия от затлъстяване е, че има безпрецедентно изобилие от храна, достъпна за нас.

Наличните калории на човек са се увеличили с 1000 калории на ден само за 45 години.

Хората искат да отслабнат и харчат милиарди и милиарди долари с надеждата да отслабнат и да се оправят.

Бихте очаквали, че харченето на милиарди долари може да помогне на някои хора, но това не е така.

Хората стават все по-дебели и по-дебели.

Намирането на съвети за отслабване, които всъщност работят, е като намирането на игла в купа сено.

99% от съветите за отслабване са глупости.

Съставих и групирах 7 най-често срещани глупави съвети за отслабване.

1) Пийте зелен чай

Това е най-популярната глупост, която продължавам да виждам наоколо.

Според проучване, публикувано в библиотеката Cochrane, зеленият чай не ви помага да отслабнете.

Препаратите от зелен чай предизвикват малка, статистически незначителна загуба на тегло при възрастни с наднормено тегло или затлъстяване. Тъй като количеството загуба на тегло е малко, няма вероятност да бъде клинично важно.

Има орди от хора, които лапат чаши след чаши зелен чай и са изненадани, че все още са дебели.

Ако обичате да пиете зелен чай, непременно го пийте. Но не мислете, че ще отслабнете.

2) Яжте шест малки хранения на ден

Идеята зад тази глупост е, че когато не ядете често, метаболизмът ви ще се ускори и ще спрете да отслабвате Така че, казват те, трябва да ядете 6 хранения на ден, за да поддържате метаболизма си на Godspeed поради термичния ефект на храната.

Честотата на хранене има малък или никакъв ефект върху TEF; ако приемем, че общият прием на калории за дните са еквивалентни.

Хората не стигнаха до върха на хранителната верига, като пасаха шест пъти на ден.

Ям 2 или 3 хранения на ден и съм добре. Няма нужда да губите време, като приготвяте и ядете шест хранения на ден.

3) Не пропускайте закуската

Това е същата аргументация по-горе. Те казват, че ако пропуснете закуската, метаболизмът ви ще се зареди, така че тялото ви ще спре да изгаря мазнините.

Очевидно метаболизмът ви е толкова крехък, че се опитва да намери причини за резервоар.

Реалността е, че не сте толкова слаби.

Хората преживяха безброй глад. Пропускането на закуска няма да навреди на опитите ви за отслабване.

Всъщност това ще ви помогне да отслабнете.

Познавам много хора, които не се чувстват гладни по време на закуска, но се принуждават да закусват заради този глупав съвет.

Ако не ви се иска, просто пропуснете закуската.

Има безброй други глупави съвети за ускоряване на метаболизма ви като:

  • Добавете подправка към вашата вечеря
  • Започнете деня си с грейпфрут
  • Пийте лимонова вода
  • Пийте студена вода

Само за да назовем няколко.

Мога да ви кажа с 99% точност, че причината да имате наднормено тегло не е, че метаболизмът ви е бавен.

Освен това, ако с малка малка вероятност бавният ви метаболизъм ви прави дебели, не бива да пърдите из интернет. Трябва да отидете на лекар.

4) Яжте повече банан, диня и т.н...

Идеята зад този вид глупави съвети е, че в някои храни има някакво вещество, което ще засили изгарянето на мазнините.

В бананите или дините няма нищо, което да засили загубата на тегло.

Яденето на повече въглехидрати няма да ви накара да отслабнете.

Ако ядете банан, диня и др. С надеждата да отслабнете, просто спрете.

Ако искате да ги изядете, продължете и хапнете. Но не си мислете, че ще отслабнете, като направите едно от най-лесните неща на земята като ядене на банан или диня или друг плод или зеленчук.

5) Яжте повече ядки

Това е новата мода, която не мога да понасям да виждам наоколо.

Мисля, че идеята възникна от страха от мазнини от предишните десетилетия.

През 90-те години яденето на мазнини беше обезкуражено от гурутата за отслабване. Както всеки друг съвет за диета на гуру, това беше глупост. Хората ядоха по-малко мазнини и продължаваха да стават все по-дебели.

Тъй като яденето на по-малко мазнини не работи, новата мода яде повече мазнини.

Съветът „Яжте повече ядки, за да отслабнете“ се върти около телевизори, вестници и интернет.

Както всяка друга мода, всичко е глупост.

Огледайте се и ще видите съвети за отслабване като:

  • Яжте бадеми
  • Закуска с шам фъстък
  • Яжте повече авокадо
  • Запасете се с орехи
  • Отидете на ядки за макадамия
  • Поддържайте фъстъченото масло във вашата диета

Всички тези ядки са твърде калорични. Те са твърде лесни за преяждане и изобщо не работят за отслабване.

Вярно е, че трябва да ядете малко мазнини, за да сте здрави. Но това не означава, че трябва да ядете и камиони мазнини. И не означава, че трябва да ядете ядки.

Ядките са вкусни, но ако ги ядете с надеждата да отслабнете, спрете сега!

Те изобщо няма да ви помогнат да отслабнете.

6) Пропуснете асансьора

Малки трикове като прескачане на асансьора и качване по стълбите няма да изгорят значителни калории и ще ви струват ценно време.

Движението повече и активността са полезни за вашето здраве, но ако правите тези малки неща с надеждата да отслабнете, времето ви е по-добре да бъде прекарано с по-ефективни дейности като тренировки с висока интензивност или вдигане на тежести.

7) Сервирайте нездравословна храна на червени чинии

Запазих най-доброто за последно.

Този вид глупави съвети се концентрират върху някакви психологически глупости.

Има и версия „използвайте синя чиния за вечеря“.

Ако сложите храната си на синя чиния, ще ядете по-малко заради някакво вълшебно психологическо мръсване, казват те.

Ще отидете при друг гуру и той ще каже, че ако сложите храната си в червена чиния, ще ядете по-малко.

Имайте предвид, че този вид съвети винаги си противоречат.

Кое е Синьо или червено?

Заключение

Забелязвате ли модел с всички тези глупави съвети?

Всичко това са невероятно лесни неща.

Ако отслабването беше толкова лесно, наоколо нямаше да има дебели хора.

Разбира се, приемането на по-малко калории, отколкото изгаряте, е трудно, така че хората търсят лесни преки пътища.

Ако искате да отслабнете, най-добре изобщо пропуснете тази глупост и вземете сериозни мерки за това.

Наднорменото тегло понижава качеството на живота ви.

Не губете времето си с тази глупост и търсете стратегии, които действително работят.

Подобни публикации

ХАРЕСАЛИ СИ ТОЗИ ПОСТ?

Присъединете се към моя безплатен бюлетин, за да получавате актуализации за нови публикации, книги и други неща, по които работя.

Никога няма да раздавам, търгувам или продавам вашия имейл адрес. Можете да се отпишете по всяко време.

Основна странична лента

ПРИСЪЕДИНЕТЕ СЕ МОЯТ БЮЛЕТИН

Получавайте актуализации за нови публикации, книги и други неща, по които работя.

Никога няма да раздавам, търгувам или продавам вашия имейл адрес. Можете да се отпишете по всяко време.

Моите книги

Вземете 30-дневната програма за самоусъвършенстване, за да овладеете себе си, да отключите мъжкия си потенциал, да станете по-стройни и по-силни и да станете мъжът, който искате да бъдете.

Изградете стройно, мускулесто и атлетично тяло с упражнения за телесно тегло.

Профил

Казвам се Лейн Гудуин. Щракнете тук, за да прочетете повече за мен и този уебсайт.