листата

Отслабването с научно обоснован план като този на Nutrisystem е практически надежден, но много хора, които се опитват да свалят няколко килограма по невнимание, правят избор, който пречи на техния напредък. По-долу ще намерите седем често срещани грешки в диетата, които биха могли да забавят загубата на тегло. Проверете ги и не забравяйте да прочетете тази статия нататък 7 подли причини, поради които не отслабвате ако не правите тези грешки, но мащабът спира.

1. Пропускане на хранене.
Преминаването на закуска или обяд за намаляване на количеството калории, които ядете всеки ден, може да изглежда като пряк път към отслабването и тази стратегия може да ви накара да свалите няколко килограма в краткосрочен план. Но изследване, публикувано в Journal of Nutritional Biochemistry, съобщава, че пропускането на хранене всъщност увеличава мазнините в корема, така че без значение какво казва скалата, в крайна сметка изглеждате като наддали, а не отслабна.

Направете: Яжте малки ястия и леки закуски през целия ден, за да поддържате метаболизма си стабилен - това е безопасният начин за намаляване на калориите.

Пост за отслабване: Какво казва изследването

2. Сокообразуване вместо ядене.
Много хора днес се опитват да "почистват" сок, надявайки се да отслабнат, като заменят ястията с пресни плодови и зеленчукови напитки. Но сокоизстискването извлича фибрите от пресни продукти, което ви помага да се чувствате сити и може да увеличи приема на калории. Чаша пресен ананас например е около 83 калории, докато чаша ананасов сок е около 120 калории.

Направете: Наслаждавайте се на сока като случайна закуска между храненията, но не и като заместител на храненето. И направете зеленчуците основните съставки в сока, тъй като те са с по-ниско съдържание на захар и калории от плодовете.

3. Избор на всичко без мазнини.
Много марки храни се опитват да се харесат на хора, които се хранят на диета, с продукти без мазнини, като салатен дресинг и леки закуски. Но продуктите без мазнини често имат толкова или повече калории, колкото версиите с пълномаслено (тъй като е добавена допълнителна захар, например, за да се подобри вкуса). Още по-лошо, изследователи от университета Корнел установиха, че хората, които ядат обезмаслени закуски, обикновено консумират повече калории от тези, които ядат стандартните версии, защото компенсират разликата, като консумират повече от храната.

Направете: Намалете консумацията на мазнини, като ядете храни с естествено ниско съдържание на мазнини, но въпреки това пълнещи, като зеленчуци и плодове, и изберете опции за здравословни мазнини като авокадо и ядки. Когато избирате продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини, проверете съдържанието на захар в продукта, за да сте сигурни, че всички мазнини не са заменени само със захар. (За щастие, ако сте на програма Nutrisystem, не е нужно да се притеснявате за тази! Всички наши ястия и закуски са приготвени с най-добрия баланс между мазнини, протеини, фибри и добри въглехидрати!).

Juicing срещу Smoothies: Експертите претеглят

4. Елиминиране на въглехидратите или мазнините.
Много модни диети твърдят, че някои видове храни, най-вече въглехидратите и мазнините, са основната причина за наднорменото наддаване и трябва да бъдат елиминирани от вашата диета. Но проучване, публикувано в клетъчния метаболизъм, установи, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини не водят до по-бърза загуба на тегло, отколкото храненето с нискокалорична диета, която включва тези групи храни.

Направете: Яжте добре балансирана диета, която включва сложни въглехидрати (като пълнозърнести храни и пресни плодове) и здравословни мазнини (като авокадо и ядково масло), за да сте сигурни, че тялото ви има горивото, от което се нуждае, за да ви поддържа енергия и метаболизма ви изгаря.

5. Подценяване на порциите.
Обръщането на внимание на количеството храна, което консумирате, е важна стъпка в здравословното хранене, за да отслабнете. Но повечето от нас са толкова обусловени от огромните порции храна, която се сервира в ресторантите, че не преценяваме точно точните количества, когато се храним у дома.

Направете: Запомнете следните прости правила за здравословни порции: Бейзболна порция за нарязани зеленчуци и плодове; топка за голф за ядки и натрошено сирене; юмрук за ориз и тестени изделия; и тесте карти за постно месо и риба.

Как да станете Nutrisystem Portion Pro

6. Преяждане след тренировка.
Редовните упражнения са важни за вашето здраве и помагат тялото ви да изгаря калории, но тренировките стимулират апетита ви и това може да доведе до преяждане. Списанието Obesity Review публикува анализ на много проучвания, който разкрива, че до 50 процента от хората, които се опитват да отслабнат, действително са увеличили дневната си консумация на калории, когато започват рутинна тренировка.

Направете: Придържайте се към плана си за здравословно хранене, дори когато тренировката ви оставя допълнително гладни. Метаболизмът ви ще се приспособи, докато тялото ви се адаптира към повишената активност.

7. Очаквайте твърде много.
Първите седмица или две от диетата могат да доведат до загуба на пет или повече килограма, значителна промяна, която може да бъде вълнуваща за всеки, който се бори с наднорменото тегло. Но след този първоначален спад напредъкът обикновено се забавя до здравословно загуба от една до две килограма всяка седмица. Това може да бъде обезсърчително, но не забравяйте, че вероятно се опитвате да обърнете годините на наддаване на тегло.

Направете: Бъди търпелив. Бавно, но стабилно не е вълнуващо, но проучване на Националния здравен институт установи, че тези, които губят със здравословна скорост от един до два килограма на седмица, са много по-склонни да запазят теглото си, отколкото тези, които са загубили по-бързо.